9 juni 2011 kl 17:27
Om du uteslutande vill bli bra på 10 km så behöver du inte köra långpass på 2h. Kanske att ett långpass på 1,5 h kan vara bra för att bygga upp kroppen och undvika skador på kvalitetspassen.
I övrigt gäller det att köra varierad fartträning såsom intervaller med olika längder och olika vilotider. Exempel på bra träning för ändamålet kan vara:
3x 2000m backintervaller (löpning i backig terräng) med lugn jogg emellan,
6-7 x 1000m intervaller med 3-4 minuters vila,
10 x 400 m med 1 minuts ståvila
20 x 200m med 30s vila
Blanda dessa intervaller med snabbdistans som inte sliter så mycket samt lugn distansträning så ska du se att du får upp farten på milen. Även backträning och styrketräning kan ge dig mycket. Tänk bara på att inte köra för stor andel såsom kvalitet då det är lätt att skada sig.