10 juni 2011 kl 13:49
"Passen är heller inte det minsta jobbiga."
Det känns som att du kan öka lite (träning ska väl vara jobbigt?)! Och när det gäller intervaller: kör på! Tusingar är jättebra. Eftersom du inte springer speciellt mycket fortare än ditt miltempo så borde skaderisken inte öka. Börja med att springa 5 st tusingar med ett tempo på 5:45/km och vila en minut mellan intervallerna.
Snabbare tempo kan öka skadorna, men inte nödvändigtvis. Spring på mjukt underlag och glöm inte att värma upp och stretcha innan passet och varva ner och stretcha efter passet.