Löpning • Träning • 7 inlägg • 3415 visningar •

Styrketräning för löpare

jerry s

1964 • Trelleborg

•

9 september 2011 - 15:26

Gilla

Hej

Jag undrar om där är några bra övningar som gynnar löpningen.
Har ett multigym hemma som jag använder för lite.

/Jerry

Anders Näslund

1961 • Stockholm

•

9 september 2011 kl 15:29 Redigerad 9 september 2011 kl 15:28

Gilla

Core.
dvs. mage, rygg och bålstabilitet
Lägg på lite ben och knän också. :-)

Tyvärr inte så mycket som man kan köra på nåt bra sätt i multigym (om du har liknande modell som mitt)
Lite ben går väl men annars kör jag mycket utan vikter på golvet bara.
Sök på Youtube eller Google på Core träning så finns det massor av förslag

Maria Viberg

1975 • Malmö

•

9 september 2011 kl 15:49

Gilla

hHär finns tips på några enkla men effektiva övningar för löpare: http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=502

Morgan Johansson

1974 • Ljungby

•

9 september 2011 kl 17:53

Gilla

Utfall och tåhävningar är väl några klassiska styrkeövningar för löpare?

Linda J

1981 • Gnosjö

•

10 september 2011 kl 07:22

Gilla

Styrketräningen ska även vara varierad för att ge resultat, att man lägger upp sitt träningsschema i periodiseringar så man inte avstannar i utvecklingen, A och O i styrka är att belasta kroppen mer än den är van vid och därför bör man som löpare även lägga in tyngre perioder av styrketräning, Dvs att du har belastat så tungt så du bara orkar göra 8 repititioner. Sen är det väldigt bra att emellanåt satsa på stabilitetsövningar över knä och fotleder, enbensknäböj, marklyft på ett ben osv. Lyckas man få in dessa bitar så kommer det absolut ge resultat

Malin Johansson

1980 • Alingsås

•

10 september 2011 kl 16:07

Gilla

Som Morgan säger är ju utfallsövningar och tåhävningar två typiska styrkeövningar för löpare.

Nu vet jag inte vilket multigym du har? Men annars kan du köra djupa knäböj (dvs utan att använda gymmet).

Mage och rygg är jättebra att träna. Finns mycket bra övningar om du googlar på styrketräning och mage resp. rygg.
Plankan är en grym övning som kommer åt de inre/stabiliserande magmusklerna och ryggen. :-)

Robert Wilger

1978 • Vinsta

•

10 september 2011 kl 22:28

Gilla

Här finns det väldigt mycket bra, allt från nybörjarövningar till avancerat med instruktionsfilmer. Mycket inspirerande: http://www.alkavadlo.com/

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.