19 mars 2012 kl 06:36
Hej Per!
Först vill jag gratulera till dina fina tider. Att gå ner på 45 minuter efter 6 månaders löpträning är starkt. Det tyder på att du har bra förutsättningar att nå ännu längre eller "lägre".
Angående träningsupplägg så tror jag att det absolut viktigaste är att du hittar ett upplägg som passar dig. Om din träning känns rätt och inspirerande för dig så kommer du att träna bra och då blir du bättre. Svårare än så är det inte :)
Ytterliggare någonting som är viktigt är att försöka genomföra varje pass så bra som möjligt. Bra träningsdiciplin! Till exempel: har du börjat med ett LP så spring hela sträckan då, har planerat SD så se till att hålla farten hela vägen, springer du LI så ge dig fn på att ta dig igenom sista intervallen utan att tappa farten.
Självklart kommer det dagar då du måste ändra planen pga olika anledningar skadekänning, sjukdom, tidsbrist etc. men försök att hålla dig till planen.
Sedan kan jag inte nog påminna dig om (precis som många andra gjort) det här med skador. Det är så himla lätt hänt att springa på trots den där lilla "onda känslan" i knäet. Sedan dagen efter så är det kört och du har flera veckors lugn rehabträning innan du är på banan igen. Trist!
Mitt personliga upplägg är ca två till tre springpass/v där nästan alla passen är någon form av kvalitet. Intervaller, snabbdistans eller långpass. Resten av träningsveckan fyller jag ut med lite annan träning.
Lycka till!
