Löpning • Träning • 38 inlägg • 6820 visningar •

Sportdryck under långpass?

Christian
1980 • Borås
#1
•
4 september 2012 - 21:21
Gilla
Sabbas förbränningen under långpass om man dricker sportdryck under passet?
< < < 1 2 > > >
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
4 september 2012 kl 21:26 Redigerad 4 september 2012 kl 21:28
Gilla
Dricker du en en halv liter sportdryck får du i dig kanske 25-50 gram kolhydrater om halten kolhydrater är 5-10 % och det motsvarar storleksordningen 1-2 km löpning för en 100 kg-löpare och 2-4 km för en 50 kg-löpare och kanske orkar de springa just så mycket längre och i så fall är det bra eftersom passet blev längre.

Det är väl inte SÅ mycket att bråka om ändå.
Jag brukade under mina bästa år endast dricka vatten på riktigt långa pass på 4-5 mil.
Christian
1980 • Borås
#3
•
4 september 2012 kl 21:45
Gilla
Vilken sort ska man köra då?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
4 september 2012 kl 21:47
Gilla
Man ska väl ingen ting utan man får nog pröva sig fram.
Jag tror nog de flesta klarar sig bra på enbart vatten om man vänjer sig vid det, även om det säkert finns en del som vill ha sockerhaltiga drycker.
Mattias Eklund
1980 • Åby
#5
•
4 september 2012 kl 21:53
Gilla
prova runt lite efter nåt som funkar för dig. Har du tänkt springa nån tävling så kan det vara fiffigt att kolla vilken dryck som serveras på loppet, då kan du vänja magen vid den i god tid.

För egen del kör jag Enervits grejer, fast då enbart på tävling, endast vatten på träning.
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#6
•
5 september 2012 kl 05:59
Gilla
Körde med Maxim innan Sthlm maraton. Nu testar jag Vitargo inför Växjö maraton. Men känslan är att jag föredrar Maxim. Förutom att smaken är bättre så tyckte jag att man kände av "effekten" mer.
cherwil
1974 • Örebro
#7
•
5 september 2012 kl 07:54
Gilla
Det är väl inte bara att man får i sig kolhydrater. Salter motverkar ju kramp också. Jag inbillar mig i varje fall att jag orkar bättre och inte får krampkänningar om jag dricker sportdryck istället för vatten. Har numera alltid med sportdryck på långpass > 20km. Dricker den blåa drycken Powerade.
hekar
1977 • Nässjö
#8
•
5 september 2012 kl 08:24
Gilla
Blandar min egen sportdryck: dextrosol, mineralsalt och saft eller flytande citron för smaken. Funkar kanon har kört på cykeltävlingar och långa löppass. Använde enervit innan, kände ingen skillnad på dom förutom priset:)
Magnus Dahlblom
1975 • Halmstad
#9
•
5 september 2012 kl 08:30
Gilla
Man dricker ju knappast sportdrycken för socker och kolhydraternas skull. För energi trycker man i sig gel eller liquid, spetsat med koffein.
Sportdryck för mineraler och saltbalans och gärna med elektrolyter så kroppen får mer har nytta av vätskepåfyllningen under aktivitet.
hekar
1977 • Nässjö
#10
•
5 september 2012 kl 08:32
Gilla
Sant Magnus, beror ju på vad man ska göra
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#11
•
5 september 2012 kl 08:34
Gilla
Re cherwil

Ja fast åtminstone jag kan lagra lite extra salt och vatten innan så kroppen kan då ha råd att förlora lite genom svetten.
Även utan särskilt saltrik kost vid varmt väder är det troligen många som klarar sig utan både salt och kolhydrater i vätskan men en del andra som behöver eller anser sig behöva mer än vatten.
Magnus Dahlblom
1975 • Halmstad
#12
•
5 september 2012 kl 09:17
Gilla
Nu gällde frågan långpass men jag kan springa milen utan vätskepåfyllning i hyffsad sommarvärme, längre sträckor så måste det till vätska.
Svettas som en gnu, och alltid haft krampproblem.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#13
•
5 september 2012 kl 09:21
Gilla
En del hävdar att just träningen av fettförbränning som sker under långpass blir lidande om man tillför kolhydrater under passet så klarar man sig bra utan tillskott så skall man kanske undvika det. Vatten ger givetvis ingen sån negativ effekt.

Själv tar jag energi (druvsocker) först när leverglykogenet börjar sina efter ca 2,5 h. På kortare pass hjälper extra energi ingenting för mig.
Kenneth N Claesson
1974 • Katrineholm
#14
•
5 september 2012 kl 09:48
Gilla
Kör med Dalblads loadex sportdryck alltid i en liten perfekta flaska.
Antagligen mest placebo effekt, men det fungera bra för mej! =))
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#15
•
5 september 2012 kl 10:02
Gilla
Att salt eller vätskebrist kan ge kramp antyds lite här ovan.

Jag har dock läst att det egentligen inte finns några studier som visar på att varken vätskebrist eller saltbrist skulle ge ökad risk för kramp, utan att det helt enkelt handlar om muskeltrötthet.

Tänker man efter lite så låter det ju faktiskt inte helt tokigt.
Ev salt*/vätskebrist drabbar ju hela kroppen, men krampen kommer ju alltid i benen (när vi pratar löpning).
Om det vore salt eller vätskebrist borde man ju lika gärna få kramp i en arm eller så.

Däremed inte sagt att det inte kan vara bra med både salt och vätska under långpass.

Peter P
1965 • Kungsholmen
#16
•
5 september 2012 kl 10:11
Gilla
Fast även om det är muskeltröttheten som orsakar krampen så kan brister på salt o vätska göra krampen mer sannolik.
Magnus Dahlblom
1975 • Halmstad
#17
•
5 september 2012 kl 10:26
Gilla
@Henrik.
Så kan det säkert vara men jag märker en enorm skillnad om jag laddar upp på rätt sätt. Men det är klart man får sällan kramp innan man är trött så det hänger väl ihop ;)
För mig blir det än mer tydligt när jag åker längdskidor eller cyklar.
Andreas..
1974 • Göteborg
#18
•
5 september 2012 kl 10:32 Redigerad 5 september 2012 kl 10:51
Gilla
Jag kör med valig saft på alla pass över 3 mil, tycker det funkar riktigt bra.. Kör med vanlig saft ingen med aspatan eller något annat..När jag tävlar har jag gel fast det känns overkill på träning...
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#19
•
5 september 2012 kl 11:20
Gilla
@Peter, Tydligen (har inte länkarna tillgängliga nu) så hade man gjort en undersökning på triatleter där man inte kunde hitta några signifikanta skillnader i vätske och saltnivåer mellan de som hade fått kramp och de som inte hade fått det.

Om det nu är så att krampen enbart beror på muskeltrötthet så är det ju snarare kolhydraterna i sportdrycken som isf motverkar krampen, eller tänker jag fel?

Jag har alldeles för lite erfarenhet för att själv dra några slutsatser, men jag har fått kramp vid ett par, 3, 4 långpass/tävling och vätske och saltintagen har varit rejält varierande. Från nästan inget alls till väldigt mycket (med mina mått mätt iaf)
Oldboy
1952 • Danderyd
#20
•
5 september 2012 kl 11:40
Gilla
Jag tro att kroppen kan vänja sig vid det mesta.
För att återgå till ursprungsfrågan: jag tror att man förbättrar fettförbränningen av att köra långpass utan sportdryck. Å andra sidan kanske man kan hålla farten bätte på slutet om man tillför energi. Så själv kör jag bara vatten ibland, sockerlösning på slutet ibland, enstaka gånger hela passet (mest om det ska gå fortare).

Vad gäller salter (samma sak som "elektrolyter") så brukar jag tillsätta vanligt koksalt om jag kör med sockerlösning ibland vid värme även i vatten, ett par gram per liter. Man svettas ju ut salt så det kan inte gärna skada och jag har själv märkt att det någon gång haft effekt på kramp även om uttröttning är den viktigaste faktorn.

Vi är ju olika, en del kör med Resorb, andra med sportdryck men för mig är det bortkastade pengar. Säger som Bo, man får prova runt lite.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.