3 oktober 2012 kl 10:15
Instämmer med Tor, FIRST är värt att kolla upp.
De fokuserar på tre (ganska tuffa) "nyckelpass" per vecka där det tydligt framgår hur långt och fort du skall springa baserat på din kapacitet.
Här hittar du träningsprogram för 10k:
http://tampatriteam.files.wordpress.com/2009/02/furman-1st-10k-program.pdfNyckelpass 1=Intervaller
Nyckelpass 2 = kort eller medellångt tempo
Nyckelpass 3 = långtempo
De ser gärna att man fyller på med alternativ träning 1-2 dagar/vecka (utöver de tre nyckelpassen) som kan bestå av lätt jogg, cykel, simning eller annat passande
Tempo/intensitet i FIRST brukar vara ganska tufft jämfört med andra program, är min erfarenhet.
Däremot kan veckovolym vara lite lägre än hos andra.
Jag har erfarit att det gäller att vara bra grundtränad om man skall ge sig på FIRST.
Jag har någon gång dragit igång deras träning då jag kanske inte tränat så bra innan och då uthålligheten inte varit den bästa.
Det misslyckades totalt då jag inte orkade deras tempo.
Det finns ingen tid att "komma ikapp" då varje pass är ganska intensivt.
Jag rekommenderar dig att köpa deras bok om du tycker det verkar intressant, där finns massor av träningsprogram för 5-42km och olika ambitionsnivåer.
Lycka till!