Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 34 inlägg • 17896 visningar •

Sub 3:00 på Stockholms marathon

Löparjompe
1987 • Stockholm
#1
•
26 oktober 2012 - 00:38
Gilla
Hur enorm skillnad är det mellan att springa på 3:30 och under 3:00?
Jag hade tänkt mig strax under. Jag sprang på 3:31 nu senast utan allt för många km i benen och lite kalla omständigheter, hur svårt är det att sänka sig under 3:00? Jag nämnde det för en vän som sa att jag inte skulle klara det men jag är en som gillar utmaningar och jag ska göra mitt bästa.
Är 191 cm lång och väger 87-88 kg.
< < < 1 2 > > >
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#21
•
26 oktober 2012 kl 12:54
Gilla
Hmm, Staffans utveckling följer ett visst matematiskt mönster.... Om vi extrapolerar till nästa mara blir det 2.53 med 6 mil per vecka :)
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#22
•
26 oktober 2012 kl 13:25
Gilla
Gabriel: Jag påbörjade min löpträning i maj nu i år, och inför maran hade jag blygsamma 12 mil i benen. Då är det svårt att uträtta några mirakel :-)
Det är också just därför jag räknar med att kunna kapa ner mina 3.40 till sub 3.00.

Pär: Jag ska göra mitt bästa :)
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#23
•
26 oktober 2012 kl 14:13
Gilla
Kan bara inflika att jag gick från 3:33 till 2:59 på ett år (2009-2010). Började träna ordentligt i December och snittade nog runt 5-6 mil i veckan. Längsta långpasset på 23km. Körde rätt mycket kortare(runt 12km) i överfart.

Lycka Till! You can do it!
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#24
•
26 oktober 2012 kl 14:42
Gilla
Tomas, otroligt. Vilken talang. Carl också.
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#25
•
26 oktober 2012 kl 15:02
Gilla
Baserat på denna sidan tror jag att jag måste köpa en röd tröja att springa lopp i... Sub 3 here I come ;-)
(Ref Carl och Thomas bilder över - ledsen, det är fredag eftermiddag)
Örjan Mattsson
1970 • Nordingrå
#26
•
26 oktober 2012 kl 15:17
Gilla
@Tom-Ingar

Blått verkar också fungera (Staffan), liksom vitt (Mika) och svart (Patrik)... ;-)
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#27
•
26 oktober 2012 kl 15:19
Gilla
Tom-Ingar,

Jag måste vänligt men bestämt invända då min tröja inte är röd, utan rosa!

:-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#28
•
26 oktober 2012 kl 15:27
Gilla
Låter bra Olof! Och färgen för sub3 var i mitt fall grönt linne och svart underställströja under i kylan :-)
Löparjompe
1987 • Stockholm
#29
•
26 oktober 2012 kl 18:06 Redigerad 26 oktober 2012 kl 18:07
Gilla
Hur mycket påverkar det att få ett bra startnr? Jag startade sist och kände att det blev en del gruff för att komma fram men hur mycket tid tjänar du med en bra startplats.
Kommer inte få en super startplats men förra året starta jag lååååångt bak, hade startnr 16-17 000 tror jag.
Johannes Forsberg
1980 • Karlstad
#30
•
26 oktober 2012 kl 18:55
Gilla
Jag drömmer också om sub 3, men tror jag behöver något år till....
Gick framåt väldigt i år.
Maran gick 2011 på 4:10 och till i år kapade jag en del tid ner till 3:19... Mitt största fokus ligger dock på IM distansen. Där, under IN tävlingen, gick mina maror på 5:50(tot 14h) resp 4:03(tot 11h).

Men utvecklingen kostade på. Just nu kan jag inte springa eller träna alla. Enbart rehab-styrka för min kassa höft.

Tror därför jag ska skynda långsammare mot sub 3 resp sub 10...

Så satsa hårt, men lyssna på alla kloka som säger att man ska lyssna på kroppen... Mina problem började egentligen i maj, men jag löste dem bara så jag kunde köra på, inte så jag blev bra. Därför är jag nu hel-paj...

Kör hårt, men håll ihop kroppen och glöm inte stabilitets-styrka också...
Patrik Verme
1974 • Karlstad
#31
•
26 oktober 2012 kl 19:20
Gilla
Jonathan, hamnar du i en bra startgrupp är det lättare att hitta rätt tempo vilket ger jämnare löpning. Hamnar man i en grupp som springer långsammare än tänkt måltempo kan det krävas en del extra energi för att komma förbi och framåt såpass att man kan börja rulla på.

I somras hamnade jag i startgrupp 3 på Oslo Halvmarathon. Jag fick spendera de första 10-11km att växla mellan slalomlöpning, lugn lunk, mikrointervall och mellanåt måltempo. Första halvan gick långsamt men det var den klart jobbigaste halvan då jag tappade en hel del kraft i forceringen. Fick betala en del för det under andra halvan och det var inte förrän de sista 5km jag fick upp hyfsat tempo. Startgrupp kan vara avgörande och bästa är att hamna i en grupp med samma ambitionsnivå som man själv har.
Christer Hedlund
1981 • Luleå
#32
•
26 oktober 2012 kl 20:55
Gilla
Grym målsättning :) sub 2.40 då, hur många mil bör man snitta för det tror ni? :)
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#33
•
26 oktober 2012 kl 21:26
Gilla
@ Christer: Det är nog väldigt individuellt, och beror på träningsbakgrund, genetiska förutsättningar etc. Själv gjorde jag 2:50 i Stockholm i år under vidriga förhållanden efter tre års löpträning, dom sista två med ett årssnitt på runt 6 mil i veckan, förmodligen 7-8 mil i veckan (med 10 mil på toppveckorna) halvåret innan maran i år. Jag har ett mål på 2:40 (dock inte för nästa år) och räknar med att kunna plocka det med. 8-10 mil i veckan och rätt komplement-träning.
Jonny Lingvall
1977 • Vega
#34
•
4 april 2017 kl 12:59
Gilla
Närma läser den hör tråden känns ju sub 3.30 enligt Szalkais program(start Dec 2016) som en barnlek(5-7 mil/ vecka)..

Jag kanske borde sikta högre. Sprang på 3.46 i Amsterdam nu i höstas.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.