Löpning • Skador & Rehab • 31 inlägg • 3786 visningar •

Löparknä

Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#1
•
23 februari 2013 - 16:52
Gilla
Hej!
Nu har jag åkt på det också, en av de vanligaste skadorna, löparknä. Tror att det var min för snabba mängdökning på ca 30% på två veckor som bidrog till det hela.

Jag har hittat en artikel som gör gällande att svaga höftmuskler kan vara en viktig orsak. (Gluteus medius och minimus).
http://runningwritings.blogspot.se/2012/02/injury-series-biomechanical-solutions.html

Nu kör jag höftstyrka som rehab. Kör också de vanligtvis rekommenderade stretchövningarna. Jag har varit på Acces rehab, jag kan verkligen rekommendera dem, fantastiskt bra bemötande och kunnig personal.

Jag har hört flera påstå att skor med pronationsstöd kan bidra till löparknä. Jag har kört de senaste året i ett par tokstabila Saucony Omni 10 och dessutom med inlägg.
För att testa tänkte jag nu prova att gå över till Saucony Kinvara 2, utan inlägg. Någon som har erfarenhet av att byta ut pronationsskor och bli av med löparknä?

Ska också bli nitisk på att minska steglängden och hålla 180 steg i minuten. Det ska bli spännande att se vad detta ger.

Kör samtidigt rehabövningarna, minskat mängden med mer än 50%. Foamroller i form av PET-flaska.

< < < 1 2 > > >
Robban Andersson
1978 • Varberg
#21
•
25 februari 2013 kl 10:40
Gilla
Göran Gramby!

Du nämner ledband! Kan vara så. men när jag kör stryka med benövningar så känner jag inte någonting. Å att det skulle vara en ledbandsskada känns inte troligt när man läser om det så uppstår det oftast vid vridningar av knät.

Kände smärtan efter ett intervallpass för ca 2 veckorsen. Är ingen läkare men känns som att något allvarligt skall ha hänt efter att man bara springer rak fram bör det inte vara :)

Ja jag vet som sagt inte, tråkigt bara att man ser sin fina form bara försvinna när man inte kan träna som man vill. Nu blir det bara lugna pass :(
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#22
•
25 februari 2013 kl 12:50
Gilla
För mig var det en sned höft: http://claeswikdahl.com/2013/01/loparkna-eller-menisk/

Har tränat obehindrat efter besöket till naprapaten. Bästa investeringen på länge!
Henrik Karlsson
1979 • Stockholm
#23
•
25 februari 2013 kl 17:04
Gilla
Hade samma problem när jag fick för mig att öka distansen 30% på en vecka. Har inget vetenskapligt underlag som förklarar varför det gick över, men jag kan ju ändå berätta hur jag gjorde eftersom det fungerade för mig.

Eftersom det nästan alltid började göra ont efter ca 5 km så drog jag ner på distansen under ett par veckor så till 3-4km så att jag ändå höll igång. Sedan stretchade jag utsidan av låret efter varje pass. När jag sedan började öka distansen igen så gjorde jag det väldigt långsamt, och så fort jag började få minsta känning så la jag av (lite segt några gånger eftersom jag kunde befinna mig ganska långt hemifrån).

Hur som helst så märkte jag att jag kunde springa längre och längre för varje gång utan smärta och snart var jag uppe i ca 20km pass igen. Vet inte om det är till någon hjälp men lycka till.
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#24
•
27 februari 2013 kl 10:56
Gilla
Kan styrketräning i sig påverka negativt till en början? Jag körde ett ganska hårt pass för höfterna och sätet igår, och känner av ITB-senan idag. Men det kanske är smälla man får ta i början, innan man kommit upp i styrka?
Christian Länk
1978 • Hofors
#25
•
27 februari 2013 kl 11:35
Gilla
Samma fråga som Emil #25. Det är inget jag minns av fiolårets rehab. Men nu när jag drog gasen i botten med diverse styrka för höften med mera känner jag av löparknäsmärtan dovt i bakgrunden efter passet och lite dagen efter.
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#26
•
27 februari 2013 kl 11:57
Gilla
Ja, det är precis så jag känner, framförallt dagen efter. Jag kan faktiskt känna av det även vid stillasittande.
Anna
1980 • Kristianstad
#27
•
27 februari 2013 kl 12:08
Gilla
Jag har haft stort problem med löparknä för några år sedan. Kunde inte ens gå och knät "låste sig" om jag satt ner. Jättejobbigt! Fick rådet att träna upp styrkan i främre lårmuskeln som fäster vid knät. Det och minskad träningsmängd har hjälpt mig och nu har jag "peppar peppar" inga mer besvär. Variation i träningen verkar vara det viktiga! Att inte bara springa utan träna andra träningsformer också.
Johan Hillervik
1977 • Stockholm
#28
•
27 februari 2013 kl 13:58
Gilla
Stötvågsbehandling för löparknä funkar riktigt bra

Läs mer på joggblogg http://www.jogg.se/Bloggar/BloggInlagg.aspx?id=13804#kommentar_7169
Micke Myhrberg
1980 • Nacka
#29
•
27 februari 2013 kl 15:49
Gilla
Fick min dom igår och det visade sig vara löparknä trots allt , troligtvis en liten förskjutning i ländryggen( eller nått liknande) som orsakat det hela då jag helt tappat kraften i höger ben och efter en liten knäck så var kraften i benet tillbaka, stretchning framöver och återbesök om en vecka och hoppas kotorna sitter där de ska fortfarande.
hxman
1976 • Skåne
#30
•
28 februari 2013 kl 00:33
Gilla
Värmeskydd (typ blått Vulcanskydd) lindrade symptomen pga mitt löparknä som tidigare alltid var som värst när knät kallnade efter aktivitet. Dock givetvis ingen permanent lösning...
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#31
•
26 maj 2013 kl 10:21
2 Gilla
Tänkte lämna en liten rapport hur det har gått för mig:

Löparknät började i februari. Jag drog ned på längden på passen från 12-18 km till 6 km. Då fick jag ont efter 3 km. Till slut kunde jag inte springa alls. Under hela mars sprang jag ca 30 km totalt, så det var väldigt lite. Jag åkte en del skidor, körde jogg på stället och styrketränade.

Jag har tränat höftmusklerna, gluteus medius regelbundet.
Jag har stretchat ITB-bandet.
Jag har behandlat flitigt med foamroaller.

I april började sedan med korta pass på 15 minuter. 3 pass per vecka. Nästa vecka ökade jag till 20 min etc. Är nu uppe i 50 min. Jag har inte haft några återfall.

Konstigt nog är jag i bättre form än någonsin. I varje fall orkar jag betydligt mer än vid motsvarande tid förra året då jag sprang mycket mer.

Jag har också jobbat med löptekniken och tränat styrka i bål och säte, samt benen.

Jag har fått hjälp från Acces Rehab och Löparkliniken.

Jag tror mycket på styrka i höfterna samt en väldigt lugn återupptrappning.
Lycka till ni med löparknä!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.