15 november 2013 kl 07:47
Jag har iofs bara mina egna erfarenheter att gå på, och sen springer jag inte en meter längre än marathon.
Hör syreupptagning krävs för både 10km och maran. Det tränar du genom långa lugna pass, tröskelpass och intervall/backträning. Du ska lägga träningstid i alla pulszoner. Sen kräver maran högre totalvolym på träningen än 10km. Du bör också lägga in distanspass med fartinslag för att lyckas på maran. 10km kräver mer av löpskolning och stegringslopp, för att förbättra teknik och högsta löpfart.
Min erfarenhet är att det är en fördel att variera inriktningen på sin träning. I förlängningen breddar du ditt register och blir bättre i båda ändar.
