Löpning • Träning • 18 inlägg • 6098 visningar •

Mängd vs Resultat

Elias
1981 • Örebro
#1
•
22 december 2013 - 06:41 (Redigerad 22 december 2013 - 06:42)
Gilla
Är nyfiken om på mängd vs resultat.

Dessa mål sattes inför 2013:

Vara skadefri
Lära mig mer om löpning
Löpträna kontinuerligt hela året (tidigare har det bara tränats på sommarhalvåret)

5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Skadefri kan jag inte säga att jag lyckats med trots att jag tyckte att jag ökademängd ganska defensivt. Löparknä under våren, kom igång medträningen igen i Juli men har efter LL haft problem med vad jag tror är menisken. Hoppas och tror att dessa bekymmer nu är på väg att ge med sig efter 6 veckor med endast 2-3 löppass.
Så hade jag varit skadefri borde året slutat runt 150 mil.

Nu till lite roligare saker.
Har i år fått ihop 120 mil med följande resultat.

3 km på 10,13,62 min (2012 12,19 min)
5 km på 18,21 min (2012 20,52) 1,39 min bättre än målet
10 km på 38,33 min (2012 38,33) 3,27 min bättre än målet
21,1 km på 1,26,35 (2012 1,37,56) 5,25 min bättre än målet
LL 30 km på 2,17,19 ( 12,41 min bättre än målet

Jag har ingen tanke med att springa så lite som möjligt men familjesituationen med 2 små barn gör att det är svårt att få ihop passen.
Så när jag väl kommer ut är tiden knapp och det blir ofta intervaller eller tempo pass för att få till bra pass som inte tar så lång tid.

Vore kul att veta om det finns något förhållande mellan mängd och resultat?
Att prestera bra i förhållande mängd skulle kunna ge en hint om bra förutsättningar för löpning. Vad är er syn på detta?
Mance Ryder
1978 • Handen
#2
•
22 december 2013 kl 08:00
Gilla
Hittills 157 mil.

10km: 38:07
42,2km 3:15:29

Jag vet att alla springer med olika mål och syfte och att alla har olika förutsättningar. Själv tränar jag mkt för att bli snabbare och bitvis blir det hårda träningspass. Jag tränar också annat än enbart löpning.

Det är nog svårt att se något mönster eller samband i en sådan här jämförelse. Det blir nog mest att man ställer sig själv mot andra och det är väl inte det egentliga syftet med tråden?
Många kan träna dubbelt så mkt som jag i mängd och ligga på samma nivå. Några kan träna mindre och vara betydligt snabbare.

Du verkar ha bra förutsättningar Elias.
Lycka till med löpträningen och bra jobbat!
Elias
1981 • Örebro
#3
•
22 december 2013 kl 10:06
Gilla
Jag vet igentligen inte vad syftet är med tråden men om målet är att förbättra sig tidsmässigt ( som i mitt fall) så borde mängd vs resultat vara ett mått på hur väl man tillgodoser sig den träning man lägger ner!

38 på 10 km på 157 mil måste nog anses som bra utdelning av träningen!!!
Max Lindberg
1987 • Johanneshov
#4
•
22 december 2013 kl 14:58
Gilla
Jag har haft problem med ena fotleden under hela våren och inte kunnat springa i någon större utsträckning. Visade sig att jag har en cysta mitt i leden som varit inflammerad till och från och därför skapat tryck inuti leden.

I augusti kunde jag börja med träningen utan att känna någon smärta. Koncentrerade mig på att försöka komma upp i tre pass per vecka och var väldigt försiktig med att öka mängden.

Gjorde ändå 2.17:52 på LL med 75 mils träning och satte nytt PB (3.08:47) på maran i november med strax över 91 mils träning.

Skillnaden mot tidigare upplägg är att jag varit tvingad att ta det väldigt lugnt och jag har alltid sett till att benen känts fräscha innan nästa pass för att inte riskera att problemet med fotleden kommer tillbaka.

Jag är själv förvånad över att jag kunnat prestera såpass bra med relativt lite träning. Min teori är att vilan medfört att jag kunnat hålla hög kvalitet på de pass jag genomfört och att musklerna fått återhämta sig ordentligt mellan passen.
Leif Andersson
1954 • Falun
#5
•
22 december 2013 kl 15:48
1 Gilla
Jo, man kan göra bra motionärsresultat med ringa mängd och man kan nå samma resultat med bara mängd och ingen kvalité. Men ska man bli riktigt bra och bli en elitlöpare så är mängd ett måste.
Max Lindberg
1987 • Johanneshov
#6
•
22 december 2013 kl 16:47
Gilla
@Leif Håller med dig helt. Känns framförallt att jag inte har den uthållighet som krävs för att prestera bättre och för att få det är det mer mängd som gäller.
#7
•
22 december 2013 kl 19:55
Detta inlägg har raderats
Fredrik Bergström
1967 • Enviken
#8
•
22 december 2013 kl 19:55
Gilla
Hm
Framgång i allt kommer normalt av träning till absolut största delen och begåvning till den mindre delen
Jag har någon gång för länge sedan sett en matris där tränade km/vecka statistiskt gav ett resultat på marathon
Har för mig att 100 km vecka gav en tid på 2:45
Om mindre än 2:20 skulle man springa 250 km vecka
Dock kunde man inte utläsa hur mycket träning som krävdes för världsrekord
Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#9
•
22 december 2013 kl 20:23
Gilla
Hej, jag började springa i somras för att jag kände att jag behövde röra på mig och så provade jag ett par tunna skor vilket gjorde att jag fick jobba med tekniken. Resultatet blev att jag tyckte det var superkul att springa. Jag sprang ett 10 km lopp på 46 min efter två månaders träning vilket gjorde det ännu roligare att springa då det antagligen var det snabbaste jag någonsin sprungit. Under hösten har det gått snabbare och snabbare och jag kom t o m under 40 min när jag tränade intervaller i 10 km. Totalt har jag sprungit ungefär 50 mil på ett halvår. Jag har inte riktigt tid att springa hur mycket som helst men nästa år tänkte jag fortsätta ungefär som nu, det har blivit en hel del träningsverk då jag nästan inte hade några muskler när jag började. Men om någon har tips på hur man blir snabb utan att springa varje dag så skulle jag bli glad. Mitt mål en halvmara nästa år och en mara året därpå.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#10
•
22 december 2013 kl 20:40
1 Gilla
"Framgång i allt kommer normalt av träning till absolut största delen och begåvning till den mindre delen"

Jaså du säger det. Hur förklarar man då alla unga kenyaner som dyker upp i Iten och aldrig har löptränat förut, och när de prövar att springa en mil för första gången så gör dom det på 31-32 minuter.

Tvärtom, så är fallenhet för löpning den överlägset största faktorn för framgång.
Det är tämligen ointressant att posta vilka tider man gör med si eller så mycket träning. Klarar man att springa fort med lite träning så innebär det bara att man har fallenhet för löpning. Grattis. Men se då till att ta vara på den talangen och träna ordentligt och försök motsvara din potential. Nöj dig inte med 38 på milen eller sub 3 på maran. Sikta högre!
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#11
•
22 december 2013 kl 21:01
Gilla
Bo Engwall - vart har han tagit vägen förresten? - hade ju ett universalsvar på vad som leder till förbättrade resultat: mängdträning. Var svårt att inte tro att han hade rätt.
Andreas Nilsson
1980 • Stockholm
#12
•
22 december 2013 kl 21:46
1 Gilla
Min ovetenskapliga teori om träning,

Hård träning ger snabbast resultat.
Lätt träning ger inte lika snabba resultat men ökar successivt mängden hård träning som du klarar att absorbera.

Utveckling över tid kommer av att du tränar upp förmågan att träna mer och mer år för år. Skidåkare brukar snacka om antal träningstimmar och hur mycket de vil öka år för år.

Har du en historia med mycket mängdträning kan du reagera positivt på att skippa mängden och bara köra intervall. Totala mängden blir mycket lägre än du är van vid. Om du är soffpotatis är det kanske inte optimalt att bara sätta igång med stenhårda intervaller.

Som TS skriver så var ett mål att vara skadefri vilket inte uppnåtts. Kan ju vara så att TS inte riktigt klarat av så mycket hård träning, även fast resultaten ändå blev väldigt bra.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#13
•
22 december 2013 kl 21:53
1 Gilla
Jens, Bo har ett uppehåll från Jogg. Kanske kommer han tillbaka. Vi hoppas på det.
Fredrik Didriksson
1976 • Öjersjö
#14
•
22 december 2013 kl 22:03
1 Gilla
Jag vill ha tillbaka Bo! Hans insikter i löpning tillförde mycket i de flesta trådar även om det i tråden om snabbhet löpband vs ute räckte med fysikerna på sajten :)
Peter P
1965 • Kungsholmen
#15
•
22 december 2013 kl 22:29
1 Gilla
Håller med Gabriel i att den här "tävlingen" i vem som tränar minst och ändå presterar bäst (även om det inte var TS avsikt) är lite dum. Den visar ju bara på att de med så bra anlag inte tar vara på sina goda förutsättningar och "slösar" bort dem.
Max Lindberg
1987 • Johanneshov
#16
•
22 december 2013 kl 23:28
Gilla
@Peter P
Håller också med Gabriel och om jag ser till mig själv så är mina mål långt ifrån uppnådda. Jag ser det inte som en tävling i att prestera bäst med minst träning. Om det är något jag vill så är det att springa långt och ofta.

Men som Leif #5 sa så kan en motionär uppnå bra resultat endast genom att hålla en kontinuerlig träningsregim. Min nuvarande inställning till träning är därför att skynda långsamt och försöka att förlika mig med tanken att även bekväma träningspass ger resultat.

Håller även med om #12 Andreas Nilsson ovetenskapliga teori.
Elias
1981 • Örebro
#17
•
23 december 2013 kl 06:35
Gilla
Riktigt bra diskussion!

Lite bakgrund till skadorna jag ådragit mig under året. Visst är det sannolikt så att det är den hårda träningen min kropp inte riktigt var rustad för. Men sen så har jag tidigare bara sprungit under några sköna sommarmånader 2011 (15 mil) och 2012 ( 35 mil ). Har försökt att öka defensivt men med samma veckomängd (3 pass x 7,5 km = 22,5 km i veckan ) kontinuerligt. Då blev helt plötsligt årstotalen en ökning med nästan 400% trots att jag inte tyckte att jag varken ökade antalet pass eller längden på dom! Så min egen teori kring mina skadorna är det ökade slitaget genom kontinuerlig träning som min kropp klarade första 6 månaderna men sen var bägaren full och bekymren tog vid. Ligger jag kvar eller ökar något ( från 120 till 150 mil ) i mängd 2014 hoppas jag kunna hålla mig skadefri!

Som jag nämnde så försöker jag inte träna då lite som möjligt utan optimera den träning som jag får in i min vardag just nu! Har ambitioner att öka upp mängden successivt!

Håller med dig i stort Peter P men inte det om att slösa bort. Skulle man t ex lägga ner 15-20 timmar i veckan på vilken idrott som helst skulle man säkert hitta nån eller ett par där man hade fallenhet och med prio på just denna idrott ha en ansenlig potential!
Men jag förstår hur du menar = )

Jag ser detta som ett första upprampningsår!
Peter
1985 • Luleå
#18
•
23 december 2013 kl 08:22
1 Gilla
Alltså, allt annat lika så kan man ju se samband. Ålder, vikt, hur länge man sprungit, annan träningsbakgrund, och HUR man spenderar sina kilometrar spelar ganska stor roll, så man kan få ganska spridda skurar i en sån här tråd om träningsmängd är enda förklaringsvariabeln till prestation, utan att underliggande talang ens nödvändigtvis får genomslag.

Givet din ålder och din bild (du ser hyffsat smal ut) så är dina resultat helt klart rimliga, men en viss fallenhet har du Elias, det är klart.

Nu är inte Bo aktiv tydligen, men han gav ju gladeligen projektioner på vad man kunde tänkas göra för reslutat med minskad vikt och/eller ökad mängd här http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=28149&sida=22

Jag har plockat 33 minuter (gjort 36) på milen som mitt långsiktiga mål från den tråden, ska bara bli aningens lättare och träna mer först :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.