Löpning • Träning • 64 inlägg • 17003 visningar •

Tusingar

michael zetterberg
1982 • timrå
#1
•
3 november 2015 - 10:53
Gilla
Jag undrar hur man ska tänka när man springer tusingar. Springer just nu milen på ca 44 men vill ner under 40, ska jag då ligga på strax under 44 tempo o typ 10 reps eller ska jag sikta på att ligga närmare 40 tempo? O hur många repetitioner ska jag då hålla? tacksam för svar!
< < < 1 2 3 4 > > >
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#41
•
18 november 2015 kl 14:34
Gilla
Tack för ett bra inlägg Staffan.
Det kommer jag ta med mig då jag inför 2016 då jag har ett marathon i maj som huvudfokus, men vill även så gärna komma under den där magiska sub40-gränsen...

Jag tror också att min fartuthållighet är problemet till varför jag inte lyckats med sub40 (har sprungit på 40:38 två gånger under 2015 :) )
Tusingar med 1 min vila i 3:42-3:45 är inga problem och 5 km gjorde jag på 19:01, vilket i div tabeller tyder på att jag borde fixa sub40... men än har det inte gått. :)

Jag tror att ditt alternativ 2 i ditt inlägg kan vara nyckeln till framgång för mig. :)

Och även att köra längre intervaller som du också beskriver: 4-5 st tvåtusingar i 4 min/km med 1 min gåvila är också nått jag kommer köra.

Tack för bra tips!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#42
•
18 november 2015 kl 15:10
1 Gilla
Vad roligt Susanne, ja prova gärna, hur man svarar på träning är ju individuellt men de längre intervallerna har varit nyckeln för mig och även om jag ibland kör fyrahundringar på bana för att jag tycker det är både roligt och bra träning så lägger jag hellre tid på att träna fartuthållighet än att bli snabb som Usain Bolt genom ännu kortare intervaller :-)

Jag ser nu att det smugit sig in en typo i mitt inlägg som jag nu inte kan redigera, vad jag menade med kommentaren:

"Då tränas både ”toppfart”/VO2max och fartuthållighet/tröskel. Svårare behöver det inte vara. Vill man variera sig ytterligare så prova:
3. 3-4 repetitioner i uppskattad 3 km-fart med ännu längre vila, då börjar det kännas riktigt ovant och tufft…"

var att genom att variera mellan 1 och 2 (och även 3 naturligtvis) så tränas både "toppfart"/VO2max och fartuthållighet/tröskel
Carl
1970 • Helsingborg
#43
•
18 november 2015 kl 21:21
Gilla
enkelt 6 x 1000m, 2 min vila. När du gör alla dessa sub 3:45 är du redo för milen sub 40. Från en med PB 41:43...
Johan
1985 • Göteborg
#44
•
18 november 2015 kl 22:01
Gilla
#43 Var tvungen och kolla. Stämmer klockrent på mig.
3:46 snittade jag på sist jag körde med 2:00 vila.
Sprang på 39:45 i somras.
Leif Andersson
1954 • Falun
#45
•
19 november 2015 kl 08:25 Redigerad 19 november 2015 kl 08:25
Gilla
#43, det är ju enligt "regeln" att tiden på 6 tusingar med lång vila +15s har du din milfart.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#46
•
19 november 2015 kl 08:41
Gilla
Jaha Leif, då får det bli tusingar på 3:44 i vår då, kommer att bli superskönt .... NOT
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#47
•
19 november 2015 kl 08:45
Gilla
Tja, det är väl inte alltid det stämmer.
Jag gör 6*1000 med 1 min vila i tempo 3:40-3:45 och nopp... inget sub40 här inte...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#48
•
19 november 2015 kl 09:51
Gilla
#47

Det krävs lite långa pass också för att fixa uthålligheten, kanske testa lite längre intervaller, 3 x 2000 i 3:55-4:00 för mer fartuthållighet.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#49
•
19 november 2015 kl 10:17
Gilla
Jag vet Lars. :) Har precis lärt mig det i denna tråd. :)
(Se mitt inlägg #41)

Kristoffer
1983 • Göteborg
#50
•
19 november 2015 kl 10:48
Gilla
Bra pepp från denna tråd, en attack sub40 på Sylvesterloppet känns allt mer lockande.(nåja, lockande och lockande...)
Hade en galet tung runda igår där tempodistans/tröskel innebar milen i vad jag annars kallar halvmaratempo.. en extra vilodag från löp och sen nya tag.
#49 sist att komma under 40 är en groda?
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#51
•
19 november 2015 kl 10:55
Gilla
#50, härligt! Milen i halvmaratempo är ett utmärkt fartuthållighetspass :)
Kristoffer
1983 • Göteborg
#52
•
19 november 2015 kl 11:16
Gilla
haha ja, jag kan ju låtsas som att det var det jag ville... ständig motvind på Hisingen dessutom så formen är antagligen kanon.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#53
•
19 november 2015 kl 13:21
Gilla
Hahaha, Kristoffer. Jag antar utmaningen. (Hur man nu blir en groda?!?!)
Men du verkar satsa på mil-lopp före mig så jag tror du har bättre chanser där. Kommer nog inte springa någon mil förrän till våren är jag rädd.
Men ändå, utmaningar är kul. :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#54
•
19 november 2015 kl 14:23
Gilla
#50 , 51

Ni vet att halvmarafart bara är ca 10-12 sek långsammare än milfart, det blir med andra ord ganska jobbiga pass att köra.
Kristoffer
1983 • Göteborg
#55
•
19 november 2015 kl 14:31
2 Gilla
#54
well, enhalvmarasomgårriktigttungtochuselt-tempo kanske är en bättre benämning?

#53
Its on!
Jag kommer troligen göra ett försök på nyår, förutsatt att jag tror på det.
Plan B i slutet av mars på GBG varvets seedningslopp.

Nån plan C tänker jag inte ha. Bommar jag på bägge så lägger jag ner. Helt och för alltid.

#56
•
20 november 2015 kl 10:58
Detta inlägg har raderats
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#57
•
20 november 2015 kl 11:40
Gilla
#56
Du har inte läst forumreglerna va?!
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#58
•
20 november 2015 kl 16:56
1 Gilla
Snor ditt tänk där Kristoffer!
A: Sylvesterloppet.
B: Seedningsloppet.
C: Börja med schack.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#59
•
7 januari 2016 kl 15:25
7 Gilla
Testade 5*2000 m i 4-fart med 1 min ståvila idag... (Körde på löpband då det är -10 och vintervägar ute, därav ståvila, ville inte sänka farten på bandet)
Herre jösses så jobbigt det var. :)

4 st gick bra. Sen slog det mig där och då, att Staffan skrev minsann i #40 att: ”Just tvåtusingar(4-5 st) i 4 min/km med så kort vila som 1 minuts gåvila är ett riktigt bra och specifikt pass för den som siktar på sub40 på milen tycker jag.”

Det var lätt att just där och då, 1 km in på 5:e intervallen, att hoppa upp för en kort extravila på 30 s. Jag var ju faktiskt inne på en 5:e "bonus-intervall" :) Tänk vad huvudet kan hitta på ursäkter för att vila.

Straffade mig själv och ökade farten i 500 m till 3:52-fart, jobbigt som tusan, kort ståvila igen på 10 s och sedan sista 500 m i 3:45-fart. Apjobbigt. Men säkert bra!

Tack för inspiration till ett bra pass Staffan, nästa gång ska jag fixa alla 5. :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#60
•
8 januari 2016 kl 08:14
1 Gilla
Haha, härligt Susanne, Bravo! Det där är ju faktiskt inte helt fel, du simulerar ju en spurt i slutet av ett millopp där du tar ut de sista krafterna och ökar farten in mot mål, inte helt fel att träna på det. Nästa gång fixar du det utan den där extravilan ;-) heja!
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.