6 juli 2016 kl 12:14
Du klarar säkert ett test på 30 km men om du vill vara lite mer seriös och har drömmar om en höstmara i år så vill du undvika skaderisken som kommer med ett stort kliv från 21->30 km.
Jag föreslår det här upplägget på dina långpass under sommaren:
Vecka 1 (nu till helgen): 23 km
V2: 25 km
V3: 20 km
V4 25 km
v5 27 km
v6: 15 km (dvs inget Långpass)
v7: 27 km
v8: 30 km
v9: 24 km
v10: 33 km
Samtliga i lugn fart. I övrigt tränar du som vanligt.