Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 53800 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Jyllis
1991 • Stockholm
#61
•
17 november 2016 kl 19:30
Gilla
Vet någon om banan kommer dras om med tanke på slussen? Skulle iof funka så som det ser ut idag.
Peter Sääf
1975 • Halmstad
#62
•
17 november 2016 kl 20:39
Gilla
SM har väl tryckt på ganska mycket för tidig anmälning i år, med stegrande priser ju närmare start man kommer. Vi får väl se om det är anledningen eller om det verkligen skett en ökning i deltagande.

Sen vet jag inte om NY är ett bra exempel. Där fylls väl alltid maxantalet?

Instämmer för övrigt med andra som inte tycker att 39min på milen är i paritet med 2.57 på marathon. Tycker överhuvudtaget inte att ett millopp bör vara seedningsgrundande för ett maraton.
Dan Björne
1985 • Ekerö
#63
•
18 november 2016 kl 08:11
Gilla
Är färsk när det kommer till att träna löpning seriöst på motionärsnivå. Har egentligen aldrig sprungit regelbundet innan 2016. Är småbarnsförälder så veckomängden har varierat från ca 5-8 mil. Har som intention att mängden ska vara kring 8-10 mil. Sprang Hässelbyloppet på 38.40 och Sthlm halvmara på 1.35.12 - och det visar ju rätt klart på att jag behöver fler och längre mil i benen. Snabbheten som gammal fotbollslirare har jag men för att inte krokna på längre distanser finns det nog inga andra sätt än att springa långt. Tycker Rune Larsson är både ball, och verkar ha nåt innanför pannbenet också - så kör mkt efter hans försäsongsträningtänk. Många långsamma mil. I början av mars kommer det bli än övergångsperiod med mer fartinslag. Nu har jag dock haft oflyt med både förkylning och knäöveransträngning men hoppas på att få upp mängden till i början av december igen.

Vet inte riktigt med tidsmål, men 3.10 kanske är rimligt?
Erik
1974 • Jönköping
#64
•
18 november 2016 kl 17:14
Gilla
#56 #59 m.fl
Imponerande att ni bara är 16-20 sek från er milfart på maran!

Men det betyder också att er fart på 5 km bara är marginellt snabbare än farten på 10 km eller? Lite nyfiken på det här med anlag för olika sträckor och vad det betyder för löparens kapacitet.

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#65
•
18 november 2016 kl 19:19
Gilla
Jag "misslyckades" på maran och gjorde 2:42, satsade på 2:32, och orsaken var för få långa pass. Planen jag hade var att 2 x 1:11+ 10 min skulle vara realistiskt som mål. Problemet var att jag hade en hyfsad snabbhet men saknade volym i träningen. Mitt råd är att lägga in ett pass varje vecka på 25 km redan nu och under våren prova pass på runt 30 km några gånger.
Richard Eklund
1969 • västerås
#66
•
18 november 2016 kl 20:25
Gilla
För min del är frågan hur mycket man törs falla ned under lågsäsongen? Räcker 40 km i veckan för att inte tappa i kapacitet?
Christoffer Olsson
1988 • Barkarby
#67
•
18 november 2016 kl 20:27
Gilla
Lars: Gjorde du ett till försök att nå 2:32 med fler långpass? Hur många maror har du kört?
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#68
•
18 november 2016 kl 20:59
Gilla
#66: Jag tycker personligen att så länge man får in ett pass i veckan som är 15-20 km så håller man en bra bas att utgå från när man ska börja träna för nästa mara.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#69
•
9 december 2016 kl 18:16 Redigerad 9 december 2016 kl 20:25
30 Gilla
Jag har gjort en liten parodi om min satsning inför Stockholm marathon. Hoppas ni gillar den.
http://www.captiongenerator.com/257392/Jasko-Stockholm-marathon-2017
Roland Kauntz
1968 • Järfälla
#70
•
9 december 2016 kl 20:39
1 Gilla
#69 hahaha
Åsa Severinsson
1990 • Halmstad
#71
•
9 december 2016 kl 23:01
1 Gilla
Hahahaha jasko!!!! :D sjukt roligt!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#72
•
10 december 2016 kl 08:13
1 Gilla
Helt fantastiskt bra Jasko! Hahaha! :-D
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#73
•
10 december 2016 kl 12:23
1 Gilla
Hahaha så jäkla rolig!! :D
Oldboy
1952 • Danderyd
#74
•
10 december 2016 kl 13:35
1 Gilla
Jasko, en toppenvideo!
En notering: Yasso 800' är strikt definerad som 500m joggvila på samma tid som varje 800-ing. Och Tim Noakes ansåg att testet gav ca 5 minuter för bra tid på maran. Har man inte en marabetonad uthållighetsprofil blir det sannolikt mera.

Sent svar till Erik: jo, min 5-kilometersfart är inte så värst mycket bättre än milfarten, ca 6s/km senast men kan nog putsas (tävlar "aldrig" på 5000m). Relativt sämst är jag nog på runt 1000-2000m medan sprint kan gå hyfsat, är en vass spurtare.
Peter Sääf
1975 • Halmstad
#75
•
10 december 2016 kl 13:55
1 Gilla
Jasko :DDDD! Helt hysteriskt roligt!
Annie J
1969 • Stockholm
#76
•
10 december 2016 kl 14:24
1 Gilla
Helt underbart :))
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#77
•
10 december 2016 kl 19:16
1 Gilla
Kul, Jasko!
Mindre än ett halvår kvar och första tremilaren avklarad. Inte gick det fort men vad spelade det för roll när det var som en njutning att springa i den vackra naturen.
Henrik Larsson
1982 • Borås
#78
•
10 december 2016 kl 19:32 Redigerad 10 december 2016 kl 19:35
1 Gilla
Riktigt bra video!
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#79
•
11 december 2016 kl 07:23
1 Gilla
Underbar Jasko! Heja dig! Lär du dig bara hur man använder gelen så ska det nog gå bra. :D
Robban Andersson
1978 • Varberg
#80
•
11 december 2016 kl 11:10
1 Gilla
Hahahaha vilken film! :-)

Gör själv min första start i Stockholm nästa år! Skall bli riktigt roligt! Sprungit 4 st maror, min fösta gjorde jag 2015 i Köpenhamn (2.55.06) den tiden står sej än som PB :-)

Har i år gjort 3 försök på 2.48.48 men inte lyckats. I mitt fall så har jag slarvat rejält på längre pass. Endast 9st över 25km! Det håller inte. Farten har jag men saknar lite bättre uthållighet!

Kör 95% av mina pass i väldigt lugnt tempo! Det har funkat än men kommer nog under 2017 lägga in lite mer fart å se vad det kan ge för utslag :-)

Lycka till med träningen! Skall bli roligt å följa!

Bästa hälsningar robban
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.