4 november 2018 kl 18:24
Jag styrketränar utöver promenader/pw’s. Tränar ben var tredje dag och gör alla övningar utom sådana som innebär hopp. Känner inget vid ex. vadpress som jag gjorde för några månader sen.
Gick på löpning i slutet av september men ökade nog för snabbt så jag bestämde mig för total löpvila 4-5 veckor och därefter kliva på schemat som någon tipsade om här:
Pass 1: Gå 5 min + (jogg 1 min, gå 1 min) x 5 = 15 min
Pass 2: Gå 5 min + (jogg 2 min, gå 1 min) x 5 = 20 min
Pass 3: Gå 5 min + (jogg 3 min, gå 1 min) x 5 = 25 min
Pass 4: Gå 5 min + (jogg 5 min, gå 1 min) x 3 = 25 min
Pass 5: Gå 5 min + (jogg 5 min, gå 1 min) x 5 = 35 min
Pass 6: Gå 5 min + (jogg 10 min, gå 1 min) x 2 = 27 min
Pass 7: Gå 5 min + (jogg 10 min, gå 1 min) x 3 = 38 min
Pass 8: Gå 5 min + (jogg 15 min, gå 1 min) x 2 = 37 min
Pass 9: Gå 5 min + (jogg 20 min, gå 1 min) x 2 = 47 min
Pass 10: Gå 5 min + (jogg 15 min, gå 1 min) x 3 = 53 min