Löpning • Träning • 33 inlägg • 841 visningar •

Hur ofta kör du max på träning?

Jooonas

1981 • Örebro

•

11 juli 2009 - 23:10

Gilla

För mig är det en motivation att försöka slå rekord på nästan varje träning. Även om jag vet att man ska variera lite med intervall, vilket jag också gör.

Men hur ofta pressar ni andra er till max på träning? Någon som bara gör det på tävling?

Och en följdfråga om detta, angående när man fyller i sina träningspass här på jogg.se. Beräknas "personbästa min/km" enbart från de resultat man fyllt i som "tävling"?

< < < 1 2 > > >

Mats Rönnudd

1957 • Eskilstuna

#21

•

13 juli 2009 kl 15:18

Gilla

Vet inte om det har med ålder att göra, men jag har samma fart på träning och tävling, något snabbare på träning tror jag nog. Har svårt att variera mig, verkar alltid hamna på 4.30-5.00 oavsett distans, träning eller tävling. Försök att springa saktare misslyckas nästan alltid. Otålig?

Karin L

1981 • Linköping

#22

•

13 juli 2009 kl 15:53

Gilla

Känns helt galet att du försöker bräcka dig på varje träning. Recept på skador... Däremot tror jag att jag pressar mig för sällan, är dålig på det, iaf när det gäller fart, hellre distans.

Som vanlig motionär tror jag att en gång i veckan vore bra att maxa sig (intervaller, backträning eller snabbdistans).

Filip

1981 • Umeå

#23

•

13 juli 2009 kl 17:17

Gilla

Kör oftast nära max när jag tränar, men då springer jag inte mer än ca 3 gånger per vecka. Vanligen 5 eller 10 km, alt. 6x1000 intervaller. Mycket skönare efteråt då man tagit ut sig rejält, dessutom tror jag man bör ligga när max för förbättra sig på dessa distanser.

Leif Andersson

1954 • Falun

#24

•

13 juli 2009 kl 17:31 Redigerad 13 juli 2009 kl 17:35

Gilla

När jag var yngre, på 70 och 80-talet, körde jag också max på varje träning. Men tränade då aldrig två dagar i rad.

Nu är jag lite äldre och tränar mer, ligger väl på 5 dagar i veckan. Då kan man inte maxa varje pass. Dessutom har jag nog blivit mer bekväm, det är jobbigt både fysiskt och mentalt att köra max på passen. Men då mina resultat i år inte blivit som jag hoppats på så ska jag börja köra lite hårdare. Rena distanspass i behagligt tempo ska inte få vara mer än vartannat pass. En bra länk om detta gav Henry i en annan tråd. "Rethinking Junk Miles" http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=8991&PageNum=1

Oldboy

1952 • Danderyd

#25

•

13 juli 2009 kl 19:21

Gilla

Jonas, "max" sitter i huvudet och det kan man bara ta fram med tillräckligt med adrenalin i blodet. Alltså inte ens på alla tävlingar utan kanske ett par gånger om året.
Första året jag tävlade, och all motionslöpning dessförinnan, sprang jag också "så fort jag orkade" varje pass. Det är OK så länge man blir snabbare och snabbare med den metoden. Rätt snart blir det dock glesare och glesare mellan PB.na. Då får man börja med varierad träning. Kanske en gång i månaden kör jag extra hårt, bestämmer mig för att "nu ska jag sätta PB". Det går för det mesta, men då har jag laddat för det och valt ut ett PB som "släpar efter".

Jooonas

1981 • Örebro

#26

•

13 juli 2009 kl 20:53

Gilla

"csaba", ja så kan man ju också göra, om man nu ska springa på max så kan man ju göra som du och delta i många tävlingar. Skulle jag också göra om jag bara hade möjlighet att ta mig runt till olika lopp i olika delar landet. Får försöka med det, låter kul. :)

"Joel B", jag har också problem med knät. Opererat, så jag har det att tänka på också. Ska kolla in din blogg förresten.

"Mårten H", vad är "Jack Daniels exakta tabeller för fart"? Var hittar jag dem?

"Oldboy", ja du har nog rätt, för nu börjar det bli svårt att slå mina rekord med denna taktik, trots att de knappast är på någon supernivå.

Tack för alla tipsen allihop. Jag antar att jag behöver hitta glädjen i att springa lite mer varierat, olika sträckor, utan att försöka slå rekord. Just för att på sikt förbättra mina rekord, och att inte skada mig. Tack för länken Leif A, ska läsa.

Jonas Utmanaren

1961 • Stockholm

#27

•

14 juli 2009 kl 01:42 Redigerad 14 juli 2009 kl 01:43

Gilla

Jonas,
Jack Daniels tabeller beskrivs i hans bok "Running Formula". Men en "kort" artikel finns här http://www.coacheseducation.com/endur/jack-daniels-june-00.htm .
På sista sidan finns hans tabeller (ung.) "tävlingsresultat -> VDOT" resp "VDOT -> träningstempo" för olika distanser och träningstyper.

Men innan du, och om, följer dessa slaviskt ska du veta att det finns andra läror och andra skolor. Skriver detta "som en brasklapp" för att det inte ska blossa upp ytterligare en "intervallträningstrådsbatalj" om huruvida JD´s trösklar och annat finns eller ej. D.v.s. hans lära är (teoretiskt) emotsagd av vissa. Men, utgör ändå en allmän (och praktisk) grund för en jäkla massa träningsläror där ute. Följer man den har man iaf ett bra rättesnöre.
- Amen.

Johan K

1980 • Borås

#28

•

14 juli 2009 kl 15:09 Redigerad 14 juli 2009 kl 15:13

Gilla

Jonas, jag är också en maxare :)

Kanske inte 100%, men mellan 95%-98% av vad jag upplever är min maximala prestation kör jag nästan varje träningsrunda. Jag har ett antal rundor jag sprungit innan och tenderar då till att jaga tider.

Jag tränar dock "bara" 3ggr per vecka och tycker då att jag hinner få den återhämtning som krävs mellan mina hårda pass.

De gånger jag inte maxar ut allt är när jag springer 10km eller mer, för då känner man sig lätt trött i ett par dagar efteråt...

Mina tre pass består av:
1 st intervall, korta eller långa intervaller
1 till 2 st 6-8km i full fart.
0 till 1st långpass 10-15km, i hyfsat hög fart.

Det jag har upplevt sedan januari då jag började med 3 pass i veckan på nära maxnivå, är en mycket snabb förbättring, jämfört med innan. På t.ex. 10 km har jag gått från ca: 6min/km till ca: 4:45min/km. på bara några månader.
Förra året körde jag för det mesta två halvlugna rundor per vecka och höll på så länge. Visst förbättrade jag mig, med inte mycket...

Jag har svårt att se att jag skulle ha haft samma utveckling om jag körde lugna pass, fast överbevisa mig gärna :)

Viktor Stenberg

1990 • Göteborg

#29

•

14 juli 2009 kl 18:02

Gilla

Jag ligger nära max på mina snabbdistanspass, även om förberedelserna troligen inte är optimala som de mer/mindre är till tävling.

På mina intervallträningar ligger jag också nära max, på senare tid har jag börjat pressa mig alltmer på dessa träningar, jag har nästan gått från ett snitt på 4:00 min/km till 3:40 på mina 1000meters-intervaller bara på några månader..

På mina distanspass springer jag allt långsammare (närmare 5:00 min/km), då jag lär mig allt bättre att jag måste ta det lugnt på dessa för att orka med intervallpassen..

Jag har innan varit en "maxare" som sprang 3 till 4 gånger i veckan på en runda på ca 4,5 km, som jag försökte persa på varje gång, men efter att många har rått mig att ändra på träningen har jag också gjort det...

Vi får se vad resultatet blir.. :)

Leif Andersson

1954 • Falun

#30

•

14 juli 2009 kl 20:35

Gilla

Jag ska inte överbevisa Johan utan bara konstatera att jo det kan fungera om man kör 3st pass i veckan. Och 3 pass i veckan kan duga bra för motionärer och enstaka elitmotionärer, men de som siktar högre och vill optimera sin träning måste springa mycket mer. Anders Gärderuds berömda formel är ju 7 dagar i veckan, 52 veckor på året och i 10år.

Jooonas

1981 • Örebro

#31

•

15 juli 2009 kl 12:42

Gilla

Tack för länken "Utmanaren".

Leif A, menar du att jag borde springa ungefär varje dag om jag vill bli riktigt riktigt bra? Isåfall måste jag väl öka på försiktigt så att jag inte sliter ut mig. Men hur många springer så mycket?

Peder Gustafsson

1971 • Stockholm

#32

•

15 juli 2009 kl 13:15

Gilla

Springer väldigt sällan/aldrig max på träning eller ens på tävling.
Ett lyckat Marathon definierar jag som följande: I mål utan direkt smärta och kunna komma ut och köra ett lugnt pass utan problem två dagar efter.
Samlar på antal Marathon inte tider.
Jag prioriterar att alltid kunna göra mina löppass (d.v.s att inte riskera skador) från att göra större framsteg. Och jag springer alltid hellre med sällskap i sämre tempo än vad jag kan eftersom att prata med någon är väldigt trevligt medan man springer. Det har fungerat bra, har varit i princip skadefri de senaste 10 åren. Men har inte gjort några stora framsteg i tider heller...

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#33

•

15 juli 2009 kl 23:30

Gilla

Peder- underbar filosofi!

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.