Löpning • Träning • 21 inlägg • 1192 visningar •

Hur ofta kan man lågpulsträna?

Roadrunner
1969 • Uppsala
#1
•
24 oktober 2009 - 11:41
Gilla
Efter en period då jag lyckats bli övertränad försöker jag nu komma igång igen och har intresserat mig lite grand för lågpulsträning. Jag vet att det skrivits en hel del om detta i andra trådar här på forumet men ingenstans hittar jag svaret på min fråga: hur ofta kan man ägna sig åt denna träningsform? Jag får för mig att man kanske kan träna oftare och längre än mer intensiva träningsformer, men det kanske är fel? Jag vill ju inte bli övertränad igen.
< < < 1 2 > > >
Tobias
1974 • Stockholm
#2
•
24 oktober 2009 kl 11:48
Gilla
Hur ofta vågar jag inte svara på. Men tanken med lågpuls är ju precis som du skriver att man har möjlighet att träna längre/oftare för att kroppen återhämtar sig snabbare.

Men även med lågpuls misstänker jag att det handlar om att inte börja träna t ex varje dag på en gång utan öka doserna försiktigt. Normalt brukar man väl säga att man inte ska öka träningsmängden med mer än 10% per vecka.
Calle Stigfinnare
1967 • Dalby
#3
•
24 oktober 2009 kl 11:58
Gilla
Helt klart kan du träna oftare och längre i lågpuls, än vid mer intensiva träningsformer. Hur ofta kan inte heller jag svara på (troligen ingen annan heller) men att springa varannan dag, 60 - 90 minuter, bör inte vara något problem. Kanske smart att inte sätta ribban högre om du är rädd att bli övertränad? Sedan kan du säkert springa två dagar och vila en och även vara ute längre.

Jag kollade din snittpuls i juli då du registrerat mycket träning. Snittpulsen för de snabba passen var inte mycket högre än de passen du registrerat nu i oktober som jag antar är lågpuls-pass. I augusti däremot så ligger snittet betydligt högre trots ungefär samma fart.
Var det då du märkte att du var övertränad eller bytte du pulsklocka? Något drastiskt har hänt där i alla fall.
Linus Nyberg
1978 • Gävle
#4
•
24 oktober 2009 kl 12:12
Gilla
Jag kör 100% lågpuls nu och det som sätter gränsen för mig är inte ork och återhämtning utan hälsenorna. Den låga farten gör det svårare att hålla normal löpteknik och framförallt att jag lockas till att springa ett smygande, mjukt löpsteg eftersom det håller nere pulsen bättre. Men det sliter enormt på hälsenorna känns det som.
Roadrunner
1969 • Uppsala
#5
•
24 oktober 2009 kl 12:27
Gilla
Jäpp, i slutet av augusti började jag ana oråd och drog strax därefter på mig en halsinfektion som släppte först under förra veckan. Efter två veckors sjukdom hade jag hunnit reflektera över sommarens träning och varför det gått så trögt under särskilt slutet av augusti.

Just nu försöker jag hålla mig i övre skiktet av pulszon 2, vilket inte innebär så mycket lägre puls än mina mer intensiva pass under sommaren.

Just nu försöker jag lågpulsträna 8 -10 km varannan dag men undrar förstås om jag riskerar överträning om jag kanske lägger in ett kortare pass dagarna mellan dessa längre pass.

För mig går pulsen inte upp så högt då jag kör mina mer intensiva träningspass. Det är mycket sällan jag registerar en snittpuls på över 160, trots att kör på för full maskin.
Calle Stigfinnare
1967 • Dalby
#6
•
24 oktober 2009 kl 12:49
Gilla
Ok, det var så jag trodde det låg till.
Då kanske du bör skruva ner snittpulsen lite i din lågpulspass? Även om 142 i snitt är ganska rimligt enligt t.ex. Maffetone, så tyder din pulsregistrering på att du har en bra slagvolym men inte så hög maxpuls (efter vad jag kan bedöma).

Jag menar att det blir lite fel om du går på ungefär samma snittpuls du hade då du "tränade dig till överträning" i somras. Att farten är långsammare nu än juli - trots ungefär samma puls - beror på att du helt enkelt var bättre tränad då och/eller fortfarande lider av viss överträning. Så även om farten är lägre nu så tränar du faktiskt ungefär lika intensivt som i juli (= inte bra).

Alltså skulle jag föreslå att testa några lågpulspass på kanske 136 - 138 ett tag.
Roadrunner
1969 • Uppsala
#7
•
24 oktober 2009 kl 15:52
Gilla
Jag har aldrig gjort något maxpulstest. Jag kan bara konstatera att min puls är högre än den egentligen borde vara vid ansträngningen kring 142 i puls. Jag tycker nämligen inte att jag flåsar mer än jag gör hemma i soffan framför tv:n. Kan möjligen bero på att jag har lite överträningssymtom kvar. Den upplevda ansträngningen vid 142 i puls är väldigt liten.

Men, så vitt jag minns, så var min puls ungefär densamma som den är idag vid denna ansträngning även tidigare. I mars och april tränade jag väldigt försiktigt efter en period av benhinnebesvär och pulsnoteringarna då är ungefär vad de är idag. Kanske lite lägre.

I morgon ska jag prova springa med max 138 enligt dina rekommendationer.
Hans A
1967 • Västerås
#8
•
24 oktober 2009 kl 22:37
Gilla
Kör inte för enformig träning, några pass måste bestå av variation av tempo eller löpning i backigare terräng. Spring gärna i skogen, obanand terräng. Jag har sprungit sönder mig med lågintensiv enformig träning. Träningen måste variera annars går det åt skogen.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
25 oktober 2009 kl 06:31
Gilla
Hans tips är alltså att du ska bege dig till skogen, så att det inte går åt skogen! Bra tips! :-)
M F R
1975 • Uppsala
#10
•
25 oktober 2009 kl 07:30
Gilla
Allsidig pulsträning är nog ett gott tips.

Däremot när det gäller intensiteten och "vilodos" mellan passen finns många faktorer att ta hänsyn till, tex:
-träningsbakgrund, skador
-stressituation för övrigt i livet, familj arbete (påverkar fömågan till återhämtningen).
-kost

//MFR





Ingela andersson
1966 • vara
#11
•
25 oktober 2009 kl 22:29
Gilla
Hur ska löpning i backe alt terräng funka vid lågpulsträning då jag får jogga VANSINNNIGT långsamt på plant för att inte pulsen ska stiga? Struntar man i lågpulsen under terräng pass? Har iaf märkt att lågpuls funkade bättre då jag andades lååångt ner och fotisättningen under mej. Jag har mkt att lära ännu.
Hans A
1967 • Västerås
#12
•
25 oktober 2009 kl 22:36
Gilla
Ingela: Jag vet inte vad lågpulsträning är, trodde att man bara skulle ta det lugnt då man springer. Klart man kan ta det lugnt i backig terräng också, men du har rätt pulsen lär ju stiga i uppförsbackarna. Men låt den stiga dåååå, det är ju kul.
Ingela andersson
1966 • vara
#13
•
25 oktober 2009 kl 22:50
Gilla
Jag LÄNGTAR efter att kunna anstränga mej utan att få migrän. Började med lågpulsträning för jag får lätt migrän då pulsen stiger. Hade motionerat i 1-2 år utan nämnvärda förbättringar i tid något måste göras då testar jag lågpuls det.
Hans A
1967 • Västerås
#14
•
25 oktober 2009 kl 23:15
Gilla
Ingela: Har du någon medicin för migränen? Jag har medicin som jag tar direkt jag börja få migränauran. Dessutom måste jag var jättenoga med att dricka och äta ordentligt innan passen. Springer jag iväg med då jag ätit eller druckigt för lite får jag nästan alltid migrän.
Ingela andersson
1966 • vara
#15
•
26 oktober 2009 kl 00:01
Gilla
Jo jag har medicin, tar jag den kan jag träna mkt intensivare men att behöva ta medicin för varje pass håller inte magen för. Jag har väldigt litet spann från låg till hög puls. Det bör bli bättre om jag tränar upp grundkonditionen. Äter o dricker noggrant gör jag.
Tor
1975 • Göteborg
#16
•
26 oktober 2009 kl 08:21
Gilla
Hans A:
"Jag har sprungit sönder mig med lågintensiv enformig träning."

Hur menar du? Fysiskt eller psykiskt?
Hans A
1967 • Västerås
#17
•
26 oktober 2009 kl 13:31
Gilla
Tor: Jag menar fysiskt. Jag har stora problem med bålmusklerna, ljumskarna och höftböjarna. Jag är övertygad om att det beror på enformig, lågintensiv träning under lång tid.
Tor
1975 • Göteborg
#18
•
26 oktober 2009 kl 17:11
Gilla
Jag är ju nybörjare men det låter konstigt att man får problem med bålmusklerna, ljumskarna och höftböjarna bara för att hjärtat håller en viss puls?!
Calle Stigfinnare
1967 • Dalby
#19
•
26 oktober 2009 kl 17:34
Gilla
Jag tror att Hans A snarare syftar på att löpning i ständigt samma tempo sliter ensidigt på vissa ställen på kroppen. Tränar man man mer allsidigt "sliter man jämnare".
Dessutom ökar exempelvis backträning bålstyrkan och löpning i terräng, som kräver högre benlyft, vilket även det tränar bålen och höftböjarna.
Tor
1975 • Göteborg
#20
•
26 oktober 2009 kl 18:44
Gilla
Okay, men då låter det som att det är "samma tempo" som är boven och inte "lågintensiv träning". Jag kör själv bara lågpulsträning men varierar så mycket jag kan. Jag springer olika långt, med varierande typografi och terräng och varvar mellan fyra par skor.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.