3x5km @HMF

Fredag 16 mars 2018 11:48

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Tungt, tungt. Stenhård motvind i riktning mot Slussen. Kändes som att man stod stilla trots att man tog i. Insåg att jag nog käkat för lite/för länge sedan. Sammantaget blev passet bland det jobbigaste jag gjort på länge. Förlängde vilan till 3 min och gjorde om målsättningen från 4:10-tempo till att inte ge upp och lägga mig ner och gråta bland flanörerna, utan fullfölja samtliga 15 km. Helt slut nu.

19,516 km
Distans

1:31:00
Tid

4:40 min/km
Snitt

163
Snittpuls

177
Maxpuls

178
Stegfrekvens

184 m
Total stigning (map)

340 m
Total stigning (clk)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,60 km	13:51	5:20 min/km
Repetition 1	5000 m	20:53	4:11 min/km
Puls: 166/175
Repetition 2	4968 m	21:29	4:19 min/km
Puls: 167/175
Repetition 3	4948 m	21:17	4:18 min/km
Puls: 167/177
Nerjogg	2,00 km	13:30	6:45 min/km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:08	4:08	155	4:08	1,00 km
2	1,00 km	4:05	4:05	166	8:14	2,00 km
3	1,00 km	4:14	4:14	168	12:28	3,00 km
4	1,00 km	4:10	4:10	169	16:38	4,00 km
5	1,00 km	4:15	4:15	170	20:53	5,00 km
6	0,05 km	3:04	56:36	128	23:58	5,05 km
7	1,00 km	4:14	4:14	157	28:11	6,05 km
8	1,00 km	4:14	4:14	167	32:26	7,05 km
9	1,00 km	4:14	4:14	170	36:39	8,05 km
10	1,00 km	4:24	4:24	168	41:03	9,05 km
11	0,97 km	4:23	4:33	171	45:27	10,02 km
12	0,05 km	3:35	01:17:17	122	49:01	10,07 km
13	1,00 km	4:23	4:23	157	53:24	11,07 km
14	1,00 km	4:27	4:27	166	57:51	12,07 km
15	1,00 km	4:12	4:12	170	1:02:03	13,07 km
16	1,00 km	4:19	4:19	171	1:06:22	14,07 km
17	0,95 km	3:56	4:09	173	1:10:18	15,01 km