Två "Olgor" med kville

Tisdag 3 december 2019 17:20

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Idag hade jack planerat Olgor vilket visade sig vara 2000m intervaller uppdelade i lite olika farter.
Tanken var 400m något snabbare än tröskel följt av 400m lite långsammare än tröskel. Sen 300m över, 300m under, samma sätt på 200m och 100m vilket totalt alltså blir 2000m utan vila mellan. Vände och sprang tillbaka till start efter varje snabbare del, jobbigt med stopp start.
Blev två Olgor med 2min vila mellan.

Överskattade min nuvarande kapacitet lite så gick rätt mycket långsammare andra. Trött blev jag iaf.

20,26 km
Distans

1:50:55
Tid

5:28 min/km
Snitt

138
Snittpuls

182
Maxpuls

166
Stegfrekvens

263 m
Total stigning (map)

829 m
Total stigning (clk)

Rebook Forever Floatride En...

Total distans:

84:06:52

1014 km

Gilla passet

Gillas av Ulf Therén

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:19	5:19	120	5:19	1,00 km
2	1,00 km	4:55	4:55	132	10:14	2,00 km
3	1,00 km	4:39	4:39	132	14:53	3,00 km
4	1,00 km	5:04	5:04	140	19:57	4,00 km
5	1,00 km	5:13	5:13	137	25:10	5,00 km
6	1,00 km	6:16	6:16	130	31:27	6,00 km
7	1,00 km	6:55	6:55	129	38:21	7,00 km
8	1,00 km	6:25	6:25	124	44:46	8,00 km
9	0,67 km	4:26	6:36	117	49:12	8,67 km
10	0,38 km	1:23	3:41	146	50:35	9,05 km
11	0,38 km	1:31	3:58	162	52:06	9,43 km
12	0,30 km	1:08	3:45	165	53:14	9,73 km
13	0,30 km	1:13	4:00	168	54:28	10,04 km
14	0,20 km	0:44	3:43	171	55:12	10,24 km
15	0,19 km	0:47	4:03	172	55:59	10,43 km
16	0,10 km	0:26	4:05	173	56:24	10,53 km
17	0,11 km	0:29	4:14	175	56:53	10,65 km
18	0,06 km	2:01	36:00	143	58:54	10,70 km
19	0,36 km	1:22	3:47	157	1:00:15	11,06 km
20	0,39 km	1:34	4:03	172	1:01:50	11,45 km
21	0,30 km	1:10	3:54	175	1:03:00	11,75 km
22	0,31 km	1:15	4:02	176	1:04:15	12,06 km
23	0,19 km	0:45	3:53	177	1:05:00	12,25 km
24	0,19 km	0:48	4:06	179	1:05:48	12,45 km
25	0,11 km	0:26	3:46	179	1:06:14	12,56 km
26	0,12 km	0:29	4:12	177	1:06:43	12,68 km
27	1,00 km	7:05	7:05	131	1:13:48	13,68 km
28	1,00 km	7:05	7:05	134	1:20:53	14,68 km
29	1,00 km	6:20	6:20	132	1:27:13	15,68 km
30	1,00 km	5:02	5:02	141	1:32:15	16,68 km
31	1,00 km	5:17	5:17	138	1:37:32	17,68 km
32	1,00 km	5:13	5:13	146	1:42:45	18,68 km
33	1,00 km	5:02	5:02	140	1:47:47	19,68 km
34	0,59 km	3:09	5:22	141	1:50:55	20,26 km