Löpband

*1 km i motlut 1.0 i 10.9 till 11.3.
*4x100 i motlut 2.0 i 13-14 -15-16 km/h.
*4 x 1000-500 meter.
1; 13.1-13.4/1000 - 13.8-14.0/500.
2; 13.3-13.6/1000 – 14.0-14.2/500.
3; 13.5-13.8/1000 – 14.2-14.4/500.
4; 13.7-14.0/1000 – 14.4-14.6/500.
På 1000m höjning med 0,1 efter 600m, ytterligare 0,1 efter 800, och sista 0,1 höjningen efter 900m. På 500m höjning 0,2 efter 300 meter.

*1 x 1000-300-300-300 meter
13.9-14.3/1000 – 300/15,0-15,3-15,6.
På 1000m höjning med 0,1 efter 600m, ytterligare 0,1 efter 800, och sista 0,2 höjning efter 900m.

Kändes kontrollerat även om det var lite tufft ibland - särskilt på 500-ingarna på slutet och 300-ingarna i sista serien.