30/30-intervaller

Torsdag 18 april 2024 19:16

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Två set med 10 repetioner i varje set, 1,5 min vila efter varje set.

Sprang i Vaporfly. Motvind första tio, medvind sista 10. Gick helt okej, verkar ha tappat tempo på de sista tre intervallerna, bara de tre som inte gick under 3:30-tempo. Men möjligt att det är berodde på att gps:en kan strula vid reningsverket, hade trots allt högst snittpuls på just de tre intervallerna. Hamnade på 3:26-tempo i snitt.

Skönt att ha lyckats få till ett bra pass nu när mycket tid går åt till att fixa inför nästa helgs flytt

8,66 km
Distans

45:41
Tid

5:17 min/km
Snitt

158
Snittpuls

183
Maxpuls

156
Stegfrekvens

63 m
Total stigning (clk)

Garmin Fenix 7 Sapphire Solar

Total distans:

610:33:36

4698 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 3

Total distans:

13:31:49

155 km

Gilla passet

Gillas av Linus Therén Hovnert

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:02	5:02	136	5:02	1,00 km
2	1,00 km	5:16	5:16	150	10:18	2,00 km
3	0,22 km	2:04	9:34	126	12:22	2,22 km
4	0,15 km	0:30	3:18	143	12:52	2,37 km
5	0,06 km	0:30	7:53	162	13:22	2,43 km
6	0,15 km	0:30	3:25	164	13:52	2,58 km
7	0,07 km	0:30	7:15	169	14:22	2,65 km
8	0,14 km	0:30	3:29	166	14:52	2,79 km
9	0,07 km	0:30	7:28	170	15:22	2,86 km
10	0,15 km	0:30	3:18	169	15:52	3,01 km
11	0,06 km	0:30	8:36	174	16:22	3,07 km
12	0,15 km	0:30	3:26	171	16:52	3,21 km
13	0,07 km	0:30	7:19	176	17:22	3,28 km
14	0,15 km	0:30	3:21	174	17:52	3,43 km
15	0,07 km	0:30	7:14	176	18:22	3,50 km
16	0,15 km	0:30	3:25	174	18:52	3,64 km
17	0,07 km	0:30	7:30	176	19:22	3,71 km
18	0,14 km	0:30	3:29	173	19:52	3,85 km
19	0,07 km	0:30	7:29	175	20:22	3,92 km
20	0,15 km	0:30	3:26	173	20:52	4,07 km
21	0,06 km	0:30	7:57	175	21:22	4,13 km
22	0,15 km	0:30	3:23	174	21:52	4,28 km
23	0,06 km	0:30	8:15	176	22:22	4,34 km
24	0,17 km	1:30	8:56	148	23:52	4,51 km
25	0,15 km	0:30	3:24	154	24:22	4,65 km
26	0,07 km	0:30	7:26	169	24:52	4,72 km
27	0,15 km	0:30	3:24	171	25:22	4,87 km
28	0,06 km	0:30	8:28	175	25:52	4,93 km
29	0,15 km	0:30	3:26	173	26:22	5,07 km
30	0,07 km	0:30	7:34	176	26:52	5,14 km
31	0,15 km	0:30	3:24	174	27:22	5,29 km
32	0,06 km	0:30	7:46	176	27:52	5,35 km
33	0,15 km	0:30	3:22	175	28:22	5,50 km
34	0,06 km	0:30	8:06	177	28:52	5,56 km
35	0,15 km	0:30	3:26	174	29:22	5,71 km
36	0,06 km	0:30	8:01	175	29:52	5,77 km
37	0,15 km	0:30	3:22	174	30:22	5,92 km
38	0,07 km	0:30	7:08	176	30:52	5,99 km
39	0,14 km	0:30	3:42	175	31:22	6,12 km
40	0,06 km	0:30	7:51	177	31:52	6,19 km
41	0,14 km	0:30	3:30	175	32:22	6,33 km
42	0,06 km	0:30	7:59	178	32:52	6,39 km
43	0,14 km	0:30	3:41	177	33:22	6,53 km
44	0,07 km	0:30	7:27	176	33:52	6,59 km
45	0,16 km	1:30	9:16	148	35:22	6,76 km
46	1,00 km	5:26	5:26	154	40:48	7,76 km
47	0,91 km	4:54	5:24	158	45:41	8,66 km