annons
Löpning • Kost & Näring • 14 inlägg • 1423 visningar •

Eran veckomeny?

Patricia M
1990 • Partille
#1
•
24 augusti 2010 - 11:57
Gilla
Hej! Jag undrar hur erat matintag ser ut under en vecka?
Det är dags för mig att börja ta tag i matvinkeln. Träningen är så mycket lättare eftersom jag älskar det men att börja äta nyttigt har jag liksom hela tiden skjutit på. Ska låna hem lite böcker om ämnet och så men är nu intresserad av hur ni äter,hur en vanlig vecka kan se ut?

Målet är att gå ner 8-9 kg som jag samlat på mig under 2-3 års tid trots att jag tränat, på grund av att jag "äter upp" det jag tränat och mer därtill. Jag älskar min kropp,den är fantastisk o hänger med som bara den när jag tränar så vill gå ner dels för att göra det ännu lättare genom att göra sig av med överflödiga kilon och dels för att jag börjar bli trött på magfettet =P vill ha tillbaka figuren ;)
Lisa Wahman
1974 • Örebro
#2
•
24 augusti 2010 kl 13:16
Gilla
Hej Patricia!
Vet ju inte alls hur du äter idag men min erfarenhet är att löper Du regelbundet kan små justeringar faktiskt göra susen för "magfett" och annat oönskat...

Först och främst: mät dig nu innan Du börjar din resa. Vågen är en lurig kompis i fighten mot "fel" kilon. På så sätt kan Du se dina resultat utan att deppa över icke förlorade kilon. Sedan gäller det ju att inse att kroppen funkar lite som en bank: Det Du sätter in (i form av matintag, kalorier) måste ju sedan "tas ut" (basalförbränning samt motion)för att hålla "nollan". Ska Du gå ned i vikt måste Du således använda krediten och hamna på minus för att skapa "fettminskning".
Tänk dock på att för att löpningen ska utvecklas och vara rolig måste Du orka springa som tidigare. Man blir hungrig av löpning. Se därför till att strypa såna kalorier som inte ger dig bra näring och mättnad. Det gamla vanliga vill säga. Skippa godis, kaffebröd, kaloririka drycker, dåliga snacks och färdigmat.

Din fråga "eran veckomeny" gör säkert att Du kan få lika många svar som vi är medlemmar, men det är föga troligt att Du träffar på någon med exakt samma förutsättningar som Du själv i form av ålder, kön, träningsmängd, genetik osv
osv.

Eftersom Du gillar din kropp och är stolt över vad den presterar är ju allt eg toppen! Eller hur? Så väg för och emot vad de där 8 kilona är värda...

Kanske inte det svar Du önskade, men i alla fall...
Lycka till!
Patricia M
1990 • Partille
#3
•
24 augusti 2010 kl 14:02
Gilla
Tanken var mer att få en bild hur mycket och vad ni äter (så kan jag kanske snappa upp nya måltider,har fastnat i att laga X antal rätter om och om igen) och få lite inspiration.

Jag är 177-178 cm och väger 80kg och när jag vägde 71-72 tyckte jag att jag såg bäst ut,då var jag dock ganska otränad så som sagt kollar jag inte på kg nu har nog mer muskler nu än då men det är en pekpinne.

Jag känner ju till hela + - förhållandet och det är det som är mitt problem, att jag hamnar på + fler ggr än - det är jag medveten om så ska ta tag i det nu, ville bara se hur andra äter, har aldrig tänkt på det innan.

Oh ja, dom 8 kilona är guld värda =) Tänk att ta av en 8 kilo packning när man varit ute och vandrat (om du gjort det nån gång) DET var underbart. Tänk då när man springer, och det är ju faktiskt bara extra fett, absolut inget jag behöver - så ok att jag tänker ur ett utseendeperspektiv men det är bara en halva av tanken bakom, andra halvan handlar om att underlätta för kroppen. -> knän,leder o.s.v
Lizen
1966 • Göteborg
#4
•
24 augusti 2010 kl 15:51
Gilla
Hej! Jag kan rekommendera dig att läsa boken "Den fulländade människan" av Göran Burenhult. Han berättar om människans utveckling och vad vi är skapta att äta. Genom att äta "rätt" hittar man också sin idealvikt. Inga krångligheter bara bra mat. :-) Lycka till!
Sami Aaraj
1972 • Västra Frölunda (Önnered)
#5
•
24 augusti 2010 kl 17:50
Gilla
patricia: Köp boken "ISO dieten Kokboken" där har du perfekt mat och recept för det du söker och vill uppnå med kosten.
annons
Patricia M
1990 • Partille
#6
•
24 augusti 2010 kl 18:58
Gilla
Lizen: Den här boken ska jag defintivt kolla in! Jag är väligt intresserad av sånt =)

Sami: ISO dieten är inget för mig, jag är en kolhydratmänniska, behöver mer kolhydrater än protein t.ex. annars blir jag ... ledsen, det är bara så jag kan förklara det -> Humöret tippar om jag äter för mycket protein och jag känner mig nedstämd utan anledning. Men tack för tipset! Kanske passar någon annan som tittar förbi här =)
Lena M
1961 • Norrtälje
#7
•
24 augusti 2010 kl 19:28
Gilla
Jag skulle gärna, liksom Patricia, läsa vad ni andra äter på en vecka. Jag behöver lära mig och förstå hur mycket mat som är en vettig mängd. Jag äter för mycket av allt och har gjort det i hela mitt liv, så jag har ingen aning om vad "en portion" är längre!
Johanna
1975 • Hässelby
#8
•
24 augusti 2010 kl 19:53
Gilla
OK då.

Kvinna, 35 år, 151 cm, 45 kg. Gillar mat. Är lite av en gourmand faktiskt. Äter dock sällan godis. Det blir max en godispåse i kvartalet. Lade för ett år sedan om maten med devisen "Du behöver inte ta om av maten och, ja, ett glas vin räcker faktiskt!" och har under ett år gått ner 7 kg.

Numera ser en vanlig vardag ut ungefär på följande sätt:

Frukost:
Två stora skivor grovt bröd (ca. 100-150 g) med chèvre och tomat. Två koppar kaffe och ett glas apelsinjuice.

Lunch: En portion råris (90 g torrvikt), oftast tillsammans med någon grönsaksröra. Idag blev det squash (uppskattningsvis 180 g), tomat (150 g), lök, färska örter och lättkesella. Serverades med ungefär 150-200 g broccoli. Vatten och kaffe.

Middag: En portion pasta (100 g torrvikt) med köttfärssås (150 g), frästa blandade grönsaker (ca. 150-200 g). Vatten och kaffe.

Två mellanmål har det blivit: 1 dl lättkesella+1 dl blåbär, ca. 150 g honungsmelon. Efter träningen åt jag två skivor ljust surdegsbröd (ca. 60 g) med chèvre och ett glas mjölk. Till kvällsmål brukar det bli en smörgås om jag är hungrig, men idag blir det nog inte det eftersom jag precis har ätit middag.

På helgen så är frukost, lunch och mellanmål ungefär samma som vardag medan middagen ibland kan vara mer energirik. Då och då blir det någon efterrätt. Det brukar ofta bli ett glas vin till maten också.

Förutom det som står i träningsdagboken här så styrketränar jag tre dagar i veckan. Stillasittande arbete, men har annars ett energiskt rörelsemönster.
Helen Jeppsson
1969 • Blentarp
#9
•
24 augusti 2010 kl 22:12
Gilla
Ett enkelt sätt för mig att "begränsa..?" matintaget är att bara ta en portion vid lunch och middag.
Min frukost är en tallrik soja-yogurth + musli, ibland en macka o lite thé.(spec på helgen) Ett glas juice. Har gärna med mig egen tomatsoppa med linser mm till lunch på jobbet, ett knäckebröd till räcker bra. Äter alltid lagad middag på kvällen eftersom jag tycker barnen behöver det efter skollunchen (som lämnar en del att önska). En frukt på förmiddagen och ev en frukt eller liten macka på eftermiddagen. Ibland en god kopp thé innan läggdax. På helgen kan det bli ett glas vin eller något annat gott. Jag äter inget kött (endast fisk o vegetariskt och upplever att mitt gottesug minskat betydligt sen jag slutade med mjölk av andra skäl.
Jag tror att själen ibland behöver sitt.
Kanske var det Tage Danielsson som sa..."varför ska man leva som om man vore sjuk bara för att få dö frisk.."
Katrin Teern
1987 • Ljungbyhed
#10
•
24 augusti 2010 kl 22:36
Gilla
Frukost: 1 portion havregrynsgröt med 1-2 msk linfrön eller
ca en liten skål a-fil (78g) med 1-2 msk linfrön
2 knäckemackor med smör och skinka/kalkon/keso på
En kopp te eller kaffe.

Mellanmål: någon frukt, knäckemacka eller annat beroende på hur hungrig jag är.

Lunch: Svårt att komma på något på rak höger, brukar bli vad man känner för. Ja, en lite större skål tomatsoppa (ca 200-300 g) med kräftstjärtar eller annat. Pasta med köttfärssås. Väldigt olika.

Mellanmål: Vad jag är sugen på, frukt, macka/knäckemacka eller liknande

Middag: Köttbit ca 1-200 g, 2 potatisar ganska stor klick sås, pasta med köttfärsås. Ja samma som lunch här, svårt att komma på, HAHA.

Kvällsmål: Någon macka och te.

Plus ALLTID en gainer efter att jag har tränat =) Ät "lite" (tills du inte känner dig hungrig längre) men ofta, brukar fungera för de flesta!
annons
Patricia M
1990 • Partille
#11
•
24 augusti 2010 kl 22:42
Gilla
Johanna: Ska kopiera denna dag nån dag snart av dig, lät jättegott minus kaffe det dricker jag inget =)

Helén: Soppa måste jag bli bättre på! Äter alltid en massa när jag är hemma i Kroatien för där äter man oftast det innan huvudrätten men eftersom jag är uppväxt här är jag inte van vid så stora portioner så då blir det bara soppa för min del och det borde ju funka här med =) Det där med mjölken var intressant!

Hehe, måste bara säga till alla som tror ni äter mycket (nu vet jag ju inte exakt men jag utgår från vad jag sett allmänt under hela mitt liv i Sverige) så är det inget och jag menar verkligen INGET emot vad man äter i Kroatien! Oj oj va jag fått bråka med släkt och förklara att jag inte gillar att äta så det känns som om jag ska spricka och måste gå och pusta några timmar efter maten =P Kulturskillnad där!
Patricia M
1990 • Partille
#12
•
24 augusti 2010 kl 22:46
Gilla
Katrin: Åh va jag önskar att jag gillade havregrynsgröt! Alla hurrar ju för hur nyttig start det är. Själv brukar jag köra på smoothie och kanske en macka om jag är hungrig (brukar sällan vara det på mornarna). Portionsstorlekarna också ja, dom får jag börja tänka mer på - mitt problem brukar vara att äta långsamt, äter nog för snabbt för att upptäcka i tid att det räcker.
Karin Björkman
1979 • Sundsvall
#13
•
25 augusti 2010 kl 13:27
Gilla
Intressant att läsa vad andra äter! Lite intressant också att endast kvinnor svarat hittills;-)
Personligen tycker jag mycket om mat, och lagar gärna nya saker. Jag skulle vilja tipsa om tidningen "Laga Lätt", där all mat innehåller max 599kcal och ska ta max 30min att laga. Kul med lite inspiration!
Till sist en vanlig mat-dag för mig
Frukost: yoghurt med hyfsat nyttiga flingor, ev 1-2 mackor med tex leverpastej, keso, kaffe
Fika: banan
Lunch: Pasta med köttbullar
Middag: Kycklinggryta med ris
Ev kvällsfika: macka
Jag tycker att jag äter ganska stora portioner, men så länge jag rör på mig är det inget problem.
Lycka till, Patricia!
Patricia M
1990 • Partille
#14
•
25 augusti 2010 kl 13:44
Gilla
Hehe de flesta män verkar kunna äta vad som helst och bränna det mycket fortare, vet många som trycker i sig en massa skräpmat för att det har svårt att gå upp i vikt! Fast iof det finns kvinnor med samma problem - alla har vi våra egna (problem). Bra tips där om laga lätt! Den ska jag kika i =)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons