Träningsprogram vecka 1

Foto: Maria Viberg

Träningsprogram vecka 1

Träning/Veckans träning 

Midnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin!

Nybörjare - milen på 60

Pass 1
Gå 15min

Pass 2
Gå 15min

Pass 3
Gå 2km

Pass 4
Gå 3km

Avancerad - milen på 45

Pass 1
7 km behaglig fart Från 4:30 - 5:30 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.

Pass 2

Uppvärmning 2 km. Stegringslopp 4x70m med lugn gång tillbaka. 4x4min med 90 sek vila. Fart kring 4:25 - 4:45 min/km. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.

Pass 3
Tröskelträning/snabbdistans 4km + 3km. Första lugnt och andra i 4:30-5:00 min/km. 3 min vila.
 
Pass 4

6-8 km lugn löpning på 5:00 - 6:00 tempo beroende på hur det känns. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka.

Vill du ha interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!

3 kommentarer till artikeln

Agneta Isacsson
1956 • Oskarshamn
#1
8 juli 2014 - 23:32
Vart tog medelnivån vägen?
Theres Johansson
1975 • Älvängen
#2
9 juli 2014 - 16:21
Saknar också medelnivån!
Mikaela Nordin
1987 • Lerum
#3
4 augusti 2014 - 10:32
Hejsan! Urban Tribes presenterar tyvärr inget program för medelnivån. Kika gärna här så kanske ni hittar ett program som passar er bätter: http://jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.