Foto: Andrea Hultgren

Träningsprogram vecka 2

Träning/Veckans träning 

Midnattsloppet, Blodomloppet, Kistaloppet eller Tjejmilen. Nu är det skönt att vara ute och vi har mer tid åt träning. Håll motivationen uppe i sommar med hjälp av våra träningsprogram. Följ våra tips och starta hösten i bättre form än någonsin!

Nybörjare - milen på 60

Pass 1
Gå 2km   

Pass 2
10min: Spring 1min/Gå 1min   

Pass 3
Gå 3km   

Pass 4
Gå 3km

Avancerad - milen på 45

Pass 1
9 km behaglig fart från 5:00 - 6:00 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.

Pass 2
Uppvärmning 2 km. Stegringslopp 4x60m med lugn gång tillbaka. 6x3min med 1min vila. Fart kring 4:20 - 4:40 min/km. 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka). Nedjogg 2km.


Pass 3
8km distans
 
Pass 4
Tröskelträning/snabbdistans 4km + 2km fart 4:45 - 5:00/km 3 min vila mellan


Pass 5
10km lugn löpning i vacker natur

Vill du ha interaktiva och mer exakta program, rakt in i träningsdagboken och SVETTIG-appen? Klicka här!

4 kommentarer till artikeln

1984 • Örebro
#1
14 juli 2014 - 10:08
Tror "Medel" föll bort?
Malin Ahrholt
1971 • Höllviken
#2
14 juli 2014 - 11:25
Både vecka ett och två innehåller ju bara två nivåer?
1980 • Uddevalla
#3
17 juli 2014 - 11:12
Ja det var verkligen antingen eller nybörjare eller avancerad, hade varit trevligt med något mittemellan, för detta kan jag inte följa.
Mikaela Nordin
1987 • Lerum
#4
4 augusti 2014 - 10:31
Hejsan! Urban Tribes presenterar inget program för medelnivån. Kika gärna här så kanske ni hittar ett program som passar er bätter: http://jogg.se/Program/Traningsprogram.aspx
Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.