Foto: Robert Samsonowitz

Raka sidoliggande benlyft

TräningStärker i huvudsak:
Utsida lår och säte. (Bästa övningen för att motverka löparknä)

Utförande:
Ligg på sidan med rak kropp.

Håll balansen med armen som är "överst".

Gör nu ett rakt benlyft uppåt. Kör till dess att det "bränner" i utsidan lår/höft/säte.

Prova även att vinkla foten på olika sätt så att det tar lite olika. Går även att göra stående men då måste man ha bra bålstabilitet så att man inte tippar bäckenet. Den liggande varianten är att föredra för där är bäckenet "låst".

Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.