TräningStärker i huvudsak:
Tränar sätet och den bakre kedjan, stabilitet i bålen och självklart höftböjaren.
Utförande:
Enbensstående.
Håll dig i något och lyft ena benet över 90 grader i höften så att höftböjaren används.
När du kommit över 90 grader, känn att du spänner motsatt skinka för att stabilisera upp ståbenet och bäckenet. Håll där i någon sekund innan du går ner med benet långsamt igen och "touchar" golvet med tårna innan du går upp igen. Kör ca 10-15 gånger innan du byter ben.
Var noga med att kontrollera att du inte kompenserar för att kunna komma över 90 grader genom att böja i ryggen eller tippa bäckenet.
Då man ofta är stel i höftböjaren så är det inte säkert att man kommer över 90 grader i början men det är bara att fortsätta att försöka och eventuellt kombinera med stretch av höftböjaren för att kunna jobba mer optimalt.
