Löpning Kost & Näring 20 inlägg 20774 visningar

Äta eller inte äta innan träning...

Anton Lindblom
1991 • Tyresö
#1
28 april 2014 - 21:58
Gilla 
Jag har vart osäker i dem senaste träningspassen om jag skulle ta ett käk eller om jag skulle vänta tills efteråt.

Idag så åt jag lite innan jag drog ut och joggtränade, kände att det påverkade min prestation något.

Nån kunnig i detta, gör det någon skillnad om man äter före eller efter träning? Ska man äta innan träning eller ska man vänta tills efteråt?
1976 • Stockholm
#2
29 april 2014 - 00:59
Gilla 
Jag äter alltid innan men alltid minst tre timmar innan, gärna fyra. Brukar dock äta lite snabba 45 min innan typ banan.
HR
1972 • Stockholm
#3
29 april 2014 - 07:18 Redigerad 29 april 2014 - 07:19
2 Gilla 
Anton: det finns inte ett Ja eller Nej svar på den frågan. Inte ens för dig.

Det beror ju på hur intensivt löppass du ska springa, hur långt du ska springa och även vana. Det kan vara så motsägelsefullt att det går sämre att springa ett hårt pass nära inpå käk och att det kan gå bättre att vänta med att äta. För en del (som mig själv) så kan jag trycka på hårdare om jag har ätit något innan, men inte närmare inpå än 45 minuter för egen del. Helst en timme innan, men det rör sig då om lättare måltid.

Lugnare pass brukar gå bra utan att ha ätit något innan men om man springer långpass så kan det kännas onödigt segt utan käk innan för en del personer.

Känner du att det påverkar din prestation positivt så ska du givetvis äta innan.
Äter du innan och inte springer så länge/intensivt så är det heller inte så bråttom med att få i sig något efter. Springer du långpass, mycket intensivt eller på tom mage så rekommenderar iallafall jag att du får i dig något så snart inpå passet som det är praktiskt möjligt. (En macka i duschen är inte praktiskt, även om det är möjligt ;))

Du får labba dig fram med vad som funkar bäst för egen del. Det kommer inte vara en katastrof om du inte äter innan, men du kanske funkar bäst om du gjort det.

Det som är rätt för dig känns fel för andra och tvärtom. Man får hitta sin egen brytpunkt. De två saker som jag gärna undviker är: starta hungrig och springa proppmätt.
Anton Lindblom
1991 • Tyresö
#4
8 maj 2014 - 20:00
1 Gilla 
Okej, tack för svaret, gents!
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#5
9 juni 2014 - 12:27
Gilla 
Ja det är olika det där. Själv vill jag helst ha mat i magen när jag springer och kan ge mig ut direkt efter en större måltid utan problem. När jag tränar på lunchrasten på jobbet äter jag först och springer efteråt då jag kommit fram till att det är bättre för mig än att göra tvärtom. Jag tycker att jag får sämre ork om jag tränar på tom mage så jag undviker att vänta för länge efter maten om det är möjligt. En kompis på jobbet säger att jag är konstig som kan springa direkt efter en större måltid men det är väl helt enkelt olika hur man fungerar.
1976 • Stockholm
#6
9 juni 2014 - 19:37
Gilla 
Ja det måste va individuellt. Skulle aldrig kunna springa med magsäcken full.
1965 • Kungsholmen
#7
9 juni 2014 - 19:49
Gilla 
Jag springer oftast nästan direkt efter middagen men man får lära sig att begränsa intaget vilket man ändå bör göra i min ålder. Och äter man 3-4 timmar innan träning så anser jag snarare att man inte äter innan träning :-)
Erik
1962 • Mölndal
#8
9 juni 2014 - 20:24
Gilla 
Då blir man ju lite nyfiken, vad äter ni då strax innan löpturen? och vad smälter magen som ger energi för turen?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
10 juni 2014 - 08:09
Gilla 
Rent fysiologiskt så rekommenderas inte att äta närmare än 2-3 timmar före träning då en del av kroppens resurser styrs om till matsmältningen. Praktiskt sett kan det t.ex. vara bra att äta en macka eller en tallrik gröt eller liknande innan man kanske springer till jobbet. Ska du springa ett hårt pass ska man inte äta före.
1972 • Tyresö
#10
10 juni 2014 - 08:23
Gilla 
Jag trodde att det skulle bli stora problem att springa direkt efter mat men har efter en test upptäckt att det funkar finfint så länge man inte kör alltför hårt. En bieffekt är dock matsmak i munnen.
1969 • Bara
#11
10 juni 2014 - 09:17
Gilla 
Äta något en timme före funkar bra för mig. Inte något stort men bara så att man får näring i sig och stillar den värsta hungern. Typ en knäckebrödsskiva med ost. Kanske en halv banan. En kiwifrukt. Omelett om man vill ha någonting stadigare. Hur hungrig man är får avgöra. En gång sprang jag ett längre pass på fastande mage. Var ingen skön upplevelse. Kände mig matt och illamående.
1965 • Kungsholmen
#12
10 juni 2014 - 10:37
Gilla 
Erik: Jag äter som sagt nästan alltid en normal middag timmen innan träning men ser till att inte bli för mätt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
10 juni 2014 - 12:39
Gilla 
Det råd som vi gett inom Friskis&Svettis är;

Bra tajmning före träningen är ett huvudmål 2–3 timmar före ett pass eller ett mellanmål cirka 1–2 timmar före. Det ger energi, från bland annat kolhydrater, som gör att du orkar pressa dig lite extra och hålla hög intensitet under träningen.

Lite som Peter P skriver; .. ser till att inte bli för mätt.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#14
10 juni 2014 - 14:09
Gilla 
Jag brukar äta 1/2 - 1 flapjack innan hårdare pass. Gott samtidigt som att jag upplever att man får ordentligt med energi med tanke den lilla mängden massa den upptar i magen.

Perfekt om man ska träna direkt efter jobbet och inte hinner hem innan.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#15
10 juni 2014 - 16:52
Gilla 
Jag äter som vanligt, frukost, lunch och middag och rent praktiskt så blir det ofta jag springer direkt efter måltid. Idag blev det fläsk med löksås och potatis innan jag sprang 7,5 km. Men då det var så pass varmt ute blev det ett ganska lugnt pass. Kom väl iväg ca 20 minuter efter att jag ätit.

Det har hänt att jag slagit personbästan direkt efter måltid så att springa hårt verkar inte vara något hinder heller.Vet inte om maten i magen tillför så mycket energi under själva löpningen men det känns bättre och jag slipper äta efteråt. Har inte så stor matlust direkt efter träning. Att springa före frukost skulle bli helt fel för mig för då skulle jag knappt få i mig frukosten. Känns också som jag orkar springa längre om jag ätit innan så kanske tillförs det ändå energi från maten i magen..
1990 • Västervik
#16
10 juni 2014 - 17:32
Gilla 
Jag har heller inga problem med att springa med mat i magen, ( sprang milen på 43:xx med två bigmac i magen häromsist) och de va inte prolem, men jag får en helt annan löpning när ja inte har ätit på 3 timmar, beroende på längd på pass!
Käka lite som du tror innan och lägg massor av tid på att träna upp din kropp med att klara av att äta under löpning om du ska satsa på längre sträckor(lopp).
Tränar minst lika mycket med maten och sömnen som själva löpningen i sig!

//A
Erik
1962 • Mölndal
#17
10 juni 2014 - 19:16
Gilla 
Vi är väl alla olika. Det gäller ju bara att hitta sin" väg för sin prestation.
Rätt eller fel blir oftast som bäst en diskussion, och inget annat.
Så bara kör på det som funkar:)
1976 • Stockholm
#18
11 juni 2014 - 00:46
Gilla 
Nån som har nån teori om distans och tempo är något som spelar in här? Jämför t ex att springa 7km i 6.0 tempo mot 20 km i 4.0 tempo. Ställer det sistnämnda högre krav på timing av måltid eller är det helt individuellt?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#19
11 juni 2014 - 07:15
Gilla 
Vid träning i högt tempo ställs större krav på att du ätit planerat, jogging funkar i princip direkt efter maten. Jag vet att ultralöpare till och med tränar att löpa med mat i magen för att lära kroppen att hantera intag av föda under långa lopp.
1967 • www.sapiens.se
#20
11 juni 2014 - 09:14
Gilla 
Visst är det så att högre fart kräver lite mer planering men sen är det väldigt individuellt. Just 20 km har jag flera gånger sprungit till jobbet direkt efter en mindre frukost och det har tagit 77-78 minuter, Med ryggsäck. Så visst går det att springa halvsnabbt direkt på mat i magen men då har jag ätit sånt som är lätt att hantera och jag är van vid att springa ganska nära inpå maten.

Det enda sättet att lära sig hur man själv fungerar bäst är att....wait for it...wait for it...testa.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.