Hejsan!
Jag skulle vara väldigt tacksam över om någon kan ge mig tips på hur jag får upp farten på 5 respektive 10 km. Som bäst har jag sprungit 5 km på 22,11 dvs 4,26 min/km tempo. Jag har som mål i år att klara det på 20 min. Milen springer jag nog runt 45-46 min just nu där är målet att komma ner till 43 min. Det känns det dock som att jag har kommit till någon sorts spärr, det går inte att springa fortare...
En vanlig vecka för mig kan se ut såhär träningsmässigt: 1 intervallpass, 1 backpass, 1 lätt långpass (ca 15 kmi 6 min/km tempo), och ett distanspass med fartökning + ett styrketräningspass per vecka.
Känns som att jag har kört fast lite och skulle vara väldigt glad om någon har några bra råd på hur jag kan få upp farten mer så att jag så småningom når mina mål. :)
Mvh
Emilia
