Foruminlägg av Björn Hallström

Fick tips på Runners Store i Sthlm att köra kort uppvärmning och därefter springa snabba intervaller (endast några hundra meter) för att utnyttja hela rörelseomfånget och då tänja ut senan mer. En sjukgymnast tipsade om tvärgående massage (med en finger hårt så att det gör ont) över senan strax över knäleden på utsidan. Det gör tydligen mycket god nytta, men man ska massera 20 min 3 ggr per vecka.

Har själv gått över mer till cykling och simning vilket fungerar bra med knät. Har även skaffat inlägg i skorna vilket varit en klar förbättring.

Det viktigaste är nog att inte deppa ihop utan ha tålamod.

Härligt initiativ i vintermörkret! Jag hoppar gärna på "tåget" mellan Norrköping och Stockholm.

Mycket skrivet om detta, men en behandling som inte nämns så ofta och som har hjälpt mig oerhört mycket är:

Tvära friktioner!

Denna behandling innebär (vid löparknä) att man ca 20 min ca 3 ggr i veckan masserar (riktigt hårt) med ett eller 2 fingrar över ileotibiala bandet på utsidan och strax ovan knäledspringan. Riktningen på gnuggandet ska vara tvärs över senan (dvs i 90 graders vinkel i förhållande till senan). Eftersom man ska göra behandlingen relativt lång tid och mycket hårt kan det vara bra att låta någon annan gnugga senan åt en.

Denna metod tillsammans med bl a bra skor, varierande löpning, streching är grunden för bra resultat.

Lycka till!

/Björn (läkare som nyligen gick en kurs i Ortopedisk medicin där tvära friktioner predikades tydligt)