29 juni 2012 kl 13:01
Hej,
Jag har kollat på McMillan Running som omvandlar ett distansresultat till teoretiska tider på andra distanser.
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
Saken är den att jag har sprungit 10km på 41:44 nyligen vilket jag använde som referenstid och distans. När kalkylatorn sedan räknar om till 5km ger den mig en teoretisk tid på 20:05 vilket stämmer väldigt bra. Däremot på 21km beräknas tiden till 1:32:52 vilket jag idag omöjligt skulle klara och har långt kvar (1:38:45).
Jag inser att denna kalkylator enbart ger en teoretisk tid och att alla har olika förutsättningar och kroppar. Jag springer uppenbarligen fortare än McMillan-beräknade tider på kortare distanser och sämre på längre distanser. Min fråga är hur ni tycker att jag ska lägga upp min träning för att kunna komma ner till 1:33 eller åtminstone springa fortare på 21km? Min tid på 21km känns som min svagaste länk och jag vill helt enkelt bli snabbare på den distansen.
Kanske öva på att springa ännu snabbare på korta distanser så att 21km följer med ner i tid, eller är det bättre att öva långdistans och försöka springa 21km fortare och fortare?
Tack på förhand för era kommentarer och hjälp!