annons

Foruminlägg av Christer Hedlund

#1
Christer Hedlund
1981 • Luleå
9 februari 2012 kl 22:03
Kör min första dag på lchf idag - lite tung i huvudet och matt i kroppen. Har även vilodag från träning så blir intressant att se hur pulsen beteer sig när man ska igång igen :)
Gilla
#2
Christer Hedlund
1981 • Luleå
6 mars 2012 kl 21:09
Hej. Ska springa Sthlm Marathon nu i juni och har gjort ett upplägg jag tror kan ge mig en behaglig resa och förhoppningsvis ett bra resultat utifrån mina förutsättningar. Springer milen på 45min i dagsläget och hoppas på en maratid under 3.35 som bäst och under 4 timmar som "skamgräns" :). Synpunkter på upplägg? Något som bör ändras? Är tiden orealistisk?

7 Mars Distanslöpning 3 timmar
10 Mars Distanslöpning 2 timmar 40minuter
14 Mars Distanslöpning 3 timmar
17 Mars Distanslöpning 2 timmar 40minutet
21 Mars Distanslöpning 3 timmar
24 Mars Distanslöpning 2 timmar 40min
28 Mars Distanslöpning 3 timmar
31 Mars Distanslöpning 2 timmar 40minuter
4 April Distanslöpning 3timmar
7 April Distanslöpning 2 timmar 40minuter
11 April Distanslöpning 3timmar
14 April Testlopp 5km
18 April Distanslöpning 2timmar
21 April 5km/10km
25 April Distanslöpning 3timmar
28 April Distanslöpning 2timmar 40minuter
2 Maj Distanslöpning 3timmar
5 Maj Testlopp 5km
9 Maj Distanslöpning 2 timmar
12 Maj Tävling 8km
16 Maj Distanslöpning 2timmar
17 Maj Tävling 7km
19 Maj Testlopp 5km Bana
23 Maj Distanslöpning 2timmar
26 Maj Tävling Halvmarathon
30 Maj Distanslöpning 2timmar
2 Juni Stockholm Marathon 42.2km

Distanslöpning 65-75% av maxpuls
Testlopp/Tävling 85-95% av maxpuls

Gilla
#3
Christer Hedlund
1981 • Luleå
6 mars 2012 kl 21:59
Ska tänka över upplägget under mitt tänkta tretimmarspass imorgon :) långpass på onsdagar fungerar bra för mig då jag alltid är ledig då men ibland arbetar helger. Distanspass är mina favoriter men bör nog kanske få in mera fart i träningen. Hade tänkt mig tävlingarna som fartpass. Tycker ni man bör hålla sig under 75% i puls eller gå på lite hårdare på distanspassen? Är det även dumt med 10k tävling en vecka innan maran? En annan fråga? Går det redigera sitt ursprungsinlägg, tex rubriken?
Gilla
#4
Christer Hedlund
1981 • Luleå
6 mars 2012 kl 22:07
:)
Gilla
#5
Christer Hedlund
1981 • Luleå
6 mars 2012 kl 22:51
Hur ändrar man rubrik? :)
Gilla
annons
#6
Christer Hedlund
1981 • Luleå
7 mars 2012 kl 06:35
Det är sant :) Nu en halvliter vatten och en mindre frukost, sen ut på långpass :)
Gilla
#7
Christer Hedlund
1981 • Luleå
7 mars 2012 kl 11:43
Blev ett tufft pass och mycket längre än planerat på grund av fel vägval på ett par ställen. 3timmar 35min och dryga 35km borde iaf vara en bra grund till maran men kortar ner lördagspasset något så det inte sliter allt för mycket.
Gilla
#8
Christer Hedlund
1981 • Luleå
7 mars 2012 kl 13:32
Jo är efter detta pass också övertygad att man tar sig igenom. Var rätt hård vind och fortfarande snö/is på vägarna här så farten lär bli bättre med bättre underlag också :) låg runt 76-77% i puls och 6min fart.
Gilla
#9
Christer Hedlund
1981 • Luleå
7 mars 2012 kl 18:51
Meningen var ju också att det bara skulle vara tre timmar men sprang fel vid två tillfällen så därför extremlångt pass. Blir inget mer så här långt pass men många fler långpass.
Gilla
#10
Christer Hedlund
1981 • Luleå
24 mars 2012 kl 08:29
Ifjol vid fotbollsspelande råkade jag ut för trauma då jag sparkade i med sträckt vrist. Foten blev blå och svullnade. Detta är nu ett år sedan. Kunde inte löpa på några veckor då och fick ibland tillbaka besvär vid snabbare löpning. Smärtan satt då mer mot insida fot och mot stortån. Efter detta har jag kommit igång bra och kunnat springa länge men ganska stel i foten. Nu har jag istället fått känningar mot utsidan, lilltån. Gör främst ont då jag sträcker lilltån vid frånskjutsfas. Gör dock inte så ont att jag inte kan löpa utan mer stelhet/ömhet. Tips på vad jag ska göra? Fortsätta löpa på? Testa några övningar, behandlingar? Sjukgymnast? Vill gärna fortsätta springa på nu när tävlingarna närmar sig. Tacksam för svar!
Gilla
annons
#11
Christer Hedlund
1981 • Luleå
24 mars 2012 kl 17:07
Tack för svaret. Ska leta upp lite fotövningar och komplettera lite. Kanske gå i racer/barfotaskor under vardagen också. Tycker du jag ska fortsätta min veckomängd som är beskedlig för tillfället :) eller köra alternativt tills jag inte känner något alls?
Gilla
#12
Christer Hedlund
1981 • Luleå
25 mars 2012 kl 22:59
Hej!
Har fått en liten tendens till stelhet, ömhet i utsidan av foten. Stör eg. inte min löpning men känner mer av det i vila egentligen. Tycket ni att det är OK då att köra på eller behöver man ta en paus och köra alternativträning istället?
Gilla
#13
Christer Hedlund
1981 • Luleå
25 mars 2012 kl 23:19
Ok kanske bara köra på då och hoppas att man stärker foten och att det går över istället
Gilla
#14
Christer Hedlund
1981 • Luleå
5 april 2012 kl 18:56
Blir inspirerad emellanåt att köra på riktigt hårt och testa gränserna och vill man verkligen se hur bra man kan bli har man kanske inte tid att öka 10% år för år. Någon som testat att gå på hårt från låg nivå? Erfarenheter ? Själv är jag sugen på lite K-E Ståhl upplägg med 2*11km per dag och 30km långpass var tionde dag typ. :)
Gilla
#15
Christer Hedlund
1981 • Luleå
5 april 2012 kl 20:25
Tycker också detta vore intressant att veta :)
Gilla
annons
#16
Christer Hedlund
1981 • Luleå
6 april 2012 kl 08:56
Menar inte att jag ska köra så hårt men mest fundersam om det finns några som lyckats. Skador hör ju till löpningen på ett sätt, alltid får man något så småningom.
Gilla
#17
Christer Hedlund
1981 • Luleå
6 april 2012 kl 22:54
Testade lite smått idag :) 16+14km :) rätt tom efter andra passet och lite mör. Undrar om jag ska ge det ett försök även imorgon :)
Gilla
#18
Christer Hedlund
1981 • Luleå
7 april 2012 kl 18:57
Jo sant. Bättre då att gå in och köra lite kortare perioder med hårdare träning för att vänja kroppen succesivt.
Gilla
#19
Christer Hedlund
1981 • Luleå
10 april 2012 kl 21:39
Hej! Tränar för Sthlm Marathon i juni men börjar snegla på lite annan träning eftet loppet , mer riktat mot snabbhet. Finns det några bra 1500metersprogram på nätet? Eller bör man även där köra en längre grundträningsperiod innan man går på snabbhetsträningen? Hittade ett program men verkar mest riktat mot tävlingssäsong. Väldigt otydligt hur många pass/vecka man ska köra. Har ni några tips?

Här är iaf programmet jag hittade! http://www.runningplanet.com/training/basic-mile-1500-meter-training-program.html


Gilla
#20
Christer Hedlund
1981 • Luleå
11 april 2012 kl 16:17
Tack Magnus. Grymmt bra guide och intressant läsning. Tackar så mycket!
Gilla
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige