Hej, med risk för långt inlägg: jag hade får några år sen samma problem.
Jag var då ca 16 år och aktiv i flera olika idrotter - dvs bytte underlag för jämnan vilket betyder olika belastning. Jag var hos en sjukgymnast och fick där "diagnosen" - akut blödning i benhinnorna/benhinneinflammation.
Under tre veckors tid hade jag kryckor för att inte belasta benen för mycket, jag gick inte mer än vad som behövdes. När mina veckor med kryckor hade gått förbi blev "vardags-gåingen" min träning med lite styrka för överkropp och "springa med viktväst" på badhuset. Jag vilade helt från bland annat fotboll och träning för ben i 4 månaders tid med undantag från balansövningar och tåhävningar för benen. Jag är helt återställd men kan bland få tillbaka känslan om jag gått i "fel" skor för länge.
Mitt tips:
-ta kryckor ett par veckor och gå minst möjliga för att inte belasta benen för mycket.
-iskalla handdukar (eller isbad) för benen varje kväll.
-försök massera (dra tummen) över benhinnorna varannan dag. Kommer göra skitont, men kan vara bra att massera.
-efter ca 4 veckor med helt vila (eller längre) börja med tåhävningar och balansövning (istället för balansbräda stå på ett ben i en kudde), fortsätt så i ca 2 månader
-lägg till siming samt "springa i vatten med viktväst" - skitbra men ibland himla trist att alltid köra samma.
-öka successivt med kortare promenader efter några veckor med simningen
-var varsam - skynda långsamt (även om det känns bra)
i tillägg kan du ju självklart träna överkroppen - funkar cykelmaskin på gymmet kan ju det vara ett bra moment för att inte tappa kondition helt.
är du inte elitmotionär så funkar ju detta fint. Men är man aktiv och elitsatsande har man kanske inte "tid" att vänta ut benhinneinflammation, så där har jag hört att bland annat operation är ett alternativ samt akupunktur.
