annons

Foruminlägg av Simon Wetterhäll

#1
•
25 juni 2014 kl 19:34
Gilla
Hej, första inlägget här hoppas det blir flera !

Lite om mig. 28 år, 86 kg. Tränat till och från med varierad träning. Träningar just nu styrketräning på gym med ett snitt på 4,5 pass / veckan. Cyklar även till mitt jobb 11 km enkel väg. Året om. Snittar ca 30 km/h. Jag har tidigare sporadiskt kört löpning, men har motivation att träna detta mer. Målet blir Göteborgsvarvet nästa år.

Jag vill fortsätta vara kvar på gymmet och tänker gå ner till tre pass / veckan fördelat så hela kroppen tränas. ( styrketräning, inga pass eller kondition) Samt tre löppass fördelat på ett distans, ett intensiv, ett långpass varannan vecka(den andra ett distanspass, när jag kommit in ordentligt kör jag ett långpass/veckan).

Har ni någon erfarenhet om det är bra/dåligt att köra tunga benpass parallellt med löppass ? Som jag själv funderar kan det va vettigt att gå ner mycket i vikt samt öka repen till 12-15.

Observera att mina mål inte är att få några rekordtider i löpning, utan jag vill hitta ett sätt att kombinera styrketräning och löpträning på det mest effektivaste sättet.

Eftersom jag även cyklar ett antal mil / vecka så funderar jag om man ska lägga upp löpträningen annorlunda ?

Tack för svar, hoppas jag inte är för luddig!
#2
•
25 juni 2014 kl 20:46
Gilla
Vad skönt att höra Johnny, tack för svar! Då är ganska mitt upplägg på 6 pass / vecka helt ok ? Med medelhård vardagsmotion med cykeln. Det är väl helt enkelt bara att testa mig fram antar jag.
#3
•
25 juli 2014 kl 17:56
Gilla
Tack för alla inlägg!
Jag kommer framöver köra 3 gympass / veckan i styrketräning (alla muskelgrupper får ett pass /veckan). Utöver detta öser jag in så många löppass kroppen klarar, blir ca 3 i början men ökar successivt :)
#4
•
11 augusti 2014 kl 15:24
Gilla
Hej, läste era inlägg härligt med mycket kunskap ! Jag har motionerat till och från och nyligen köpt en pulsklocka som satte 188 i maxpuls för mig.
Senaste passet kände jag mig ostoppbar och ökade successivt sista kilometern följt av en rush som tog flera minuter att återfå vettig andning, då hade jag kommit upp i 192 i puls (vilket jag nu springer efter). Fråga: Efter det jag läst så borde jag öka denna 5% och hamna hyfsat nära ?
Tack
#5
•
11 augusti 2014 kl 15:26
Gilla
Lite tillägg: 28 år, 85kg,låg kroppsfett, 184 cm.
annons
#6
•
11 augusti 2014 kl 18:49
Gilla
Hej. Jag har lite funderingar kring löpning.
Jag har tränat en del framförallt cyklat mycket sista åren samt styrketräning. Nu vill jag bli bra på löpning, börjat köra lite på allvar och kom upp i nästan 60 km denna vecka. Ligger på 65-75% av maxpuls i snitt (av den uträknade på 188, har sprungit därefter en gång på 192. Och efter jag läst lite så borde jag öka denna med minst 5%. Så kör efter 201 nu, men ska försöka mig på ett test).
Problemet jag har är höger vad som jag känner av efter ett pass. Vilar jag sen 3-4 dagar så försvinner det helt, men återkommer efter 2-3 pass. Jag förmodar att det är någon form av utmatning i vaden och kroppen vänjer sig med belastning. (Mina fötter vinklar inåt vilket gör att vaden kompenserar, kanske det jag känner med). Men det känns "fel" iaf.

Hur bör mitt upplägg vara tycker ni, hjärtat, musklerna och orken reder ut 60 km / vecka. Men är lite nojig att dra på mig skador.

1. Hur mycket är lämpligt att springa i början ?
2. Hur tränar jag belastning på bäst sätt ?
3. Om jag sprungit som högst på 192 i puls, bör jag lägga på 5% och ha en hyfsat säker maxpuls?

Tack
#7
•
17 augusti 2014 kl 10:45
Gilla
Tack så mycket för svar. Känner fortfarande av vaden lite till och från. Körde styrketräning i går (ben) och vaden kändes av mindre och mindre ju längre passet höll på.

När jag tänker efter så var 60 km riktigt dumt, men är ivrig. Ska lägga om träningen när vaden är tillbaka. Kortare och färre pass samt mer styrketräning.

Jag och min bror samtalade under den senaste 15 km-aren. Hade då 70% av 192 i puls. Så antar jag låg på ca 65%. Men ska lägga på 5% och tänka på det då sa om andningen!
#8
•
13 september 2025 kl 16:52
Gilla
Hej!

Bestämt mig för att komma igång mer med löpning och springa längre turer. Har inte testat gel eller salttabletter tidigare.

Va ute på en 3,5 timmes sväng idag (15 grader, lugnt tempo) och vägde mig före/efter vilket resulterade i en viktnedgång på 4,2kg, vilket jag då tolkar som -4,2kg vätske och saltförlust. Jag sökte runt lite och såg att man tappar i snitt 800mg natrium/liter svett. Läste vidare och såg att en bra riktlinje är att ersätta halva den uppskattade vätske och saltförlusten.

Så om man räknar dagens tur skulle fått i mig 2,1 vätska med ca 1,7g natrium under turen. Tänker jag rätt då? Räknar ni på annat vis? Och vidare med gels, är det nått man drar en i timmen eller hur ska man resonera där? :D (förstår ju aspekten alla är vi olika och testa sig fram)

Tack!
#9
•
13 september 2025 kl 20:46
Gilla
Tack alla för tips! Får ta och lyssna på poddarna så kanske jag bli mer klok.

@ingrid jag hade vatten och sportdryck idag så fick i mig ca 1,8l (räknade bort detta när jag beräknade allt)
Men ja va yr och musklerna va helt borta hehe
annons