annons

Foruminlägg av Daniel Sandvik

#1
Daniel Sandvik
1976 • Mora
20 mars 2016 kl 11:41
Jag har de senaste månaderna legat på 80-85 km/vecka med 5 träningstillfällen. Fördelat på 1 långpass (cirka 3 mil), Ett längre distanspass (2 mil), Ett kortare distans (1 mil), Ett tröskelpass (1 mil) samt 1 kortare snabbdistanspass (5 km) + lite upp och nedjoggar på de snabbare passen.
Har efter mina förutsättningar svarat bra på träningen och känner nu att jag är redo att öka mängden.
Skulle vilja hamna på 10-11 mil i veckan. Det är Marathon jag vill kunna prestera på.

Hur tycker ni att jag bör lägga upp detta? Vill undvika intervaller i överfart då jag märkt att mina vader inte klarar sån träning. Är det "fel" att köra mer än ett riktigt långt pass (>30 km) i veckan?
Gilla
#2
Daniel Sandvik
1976 • Mora
20 mars 2016 kl 14:47
Bortser man från sprint och håller sig till herrlöpare i modern tid tycker jag det är dött lopp mellan Bekele och Gebresellasie.

Bäst just nu: Svårt. Farah är ju bra i mästerskap, men går att slå och har inga överjordiska personbästa. Birech på hinder utmanar, svårslagen när det gäller. Sen är jag svag för Kipchoge i Marathon, urstark i senaste loppen och hade sannolikt slagit världsrekordet i Berlin om inte skorna strulat.
Bästa dam just nu är väl enklare - Dibaba.
Gilla
#3
Daniel Sandvik
1976 • Mora
20 mars 2016 kl 14:58
Tack alla för bra tips! Jag ska alltså inte vara rädd att köra flera långpass. Får väl lägga till något pass. Skall försöka mig på dubbelpass någon/ett par gånger veckan. Tycker det är skönt att ha två vilodagar så att benen känns utvilade inför de längre passen.

Bo - Hur många maror per år sprang du när du var som bäst?
Gilla
#4
Daniel Sandvik
1976 • Mora
20 mars 2016 kl 15:01
Marcus - Ja, jag har läst det han skrivit i Stora löparboken om sin träning. Vill dock minnas att han körde 7 dagar i några veckor innan nedtrappning (5 st 21 km o 2st 32km). Hur som helst jäkligt inspirerande gubbe det där!
1Gilla
#5
Daniel Sandvik
1976 • Mora
22 mars 2016 kl 08:51
Nu är jag inte någon framstående fysiolog. Men jag tror absolut att du bör hålla samma hastighet genom hela passet snarare än samma puls.
Risken är ju annars att du drar på dig mjölksyra i början och får sämre träningseffekt mot slutet.

Som Peter skriver har ju pulsen en tröghet (man når inte upp endast med uppvärming och korta ruscher).

Nu vet jag inte din maxpuls, men 155-160 låter ju åt tröskelhållet. Ett sånt pass hade jag kört i helt jämn fart så att man hamnar på målpuls efter 15-20 min (mot slutet kanske lite över).

Med vänlig hälsning Daniel
Gilla
annons
#6
Daniel Sandvik
1976 • Mora
25 mars 2016 kl 11:53
De flesta springer nog snabbare på tävling. Dels har man adrenalinpåslaget, dels har man ofta hjälp med ryggar som kan klyva vind och hålla fart. Uppskattar att det kan ge någon minut på milen. Faran med tävling är förstås att man dras med i för högt tempo och spränger sig.
Gilla
#7
Daniel Sandvik
1976 • Mora
7 april 2016 kl 10:14
Jag personligen fixar det inte. Stumma ben dagen efter fartpass och lyckas inte komma upp i fart dagen efter. Känns som det tar mer än det ger. För riktigt vältränade löpare med snabb återhämtning är det nog inga problem dock.
Gilla
#8
Daniel Sandvik
1976 • Mora
14 april 2016 kl 20:39
Tar 1 Imodium före alla tuffa eller riktigt långa pass. Funkar hur bra som helst. Innan jag började med detta hade jag magproblem i samband med i stort sett alla pass. Undviker mat 2 timmar innan träning samt vätska 1 timme innan så magsäcken är tom.
Gilla
#9
Daniel Sandvik
1976 • Mora
18 april 2016 kl 11:19
1 minut/km långsammare än marafart känns lagom. Man bör inte slita ut sig så att man inte kan träna dagen efter.
Gilla
#10
Daniel Sandvik
1976 • Mora
23 april 2016 kl 20:55
Om det är löpning du vill prestera i, så är svaret ja. Ju lättare desto snabbare. Bål- och benövningarna skulle du kunna behålla, det är ju styrka som är andvändbar även i löpning.
Det är också troligt att du kan öka löpvolymen i fall du går ner i vikt pga mindre belastning på leder etc.
Gilla
annons
#11
Daniel Sandvik
1976 • Mora
23 april 2016 kl 21:08
Vårens höjdpunkt när det gäller herreliten. Spännande att se om Bekele kan hitta på något. Sätter dock slanten på Kipchoge, med unge Gebreslassie som outsider.
Gilla
#12
Daniel Sandvik
1976 • Mora
24 april 2016 kl 13:15
På en plattare bana och ifall han gått för det tidigare tror jag han gått under 2.02. Han är helt grym.
Gilla
#13
Daniel Sandvik
1976 • Mora
27 april 2016 kl 13:07
Jag tränar ofta på lunchen. Går det att få till är det optimalt - alltid ljust, inte för tätt in på måltid, familjetid försvinner inte. Dessutom blir man pigg i huvudet på eftermiddagen. Transportlöpning är ju också ett bra komplement som inte stjäl speciellt mycket tid.
Gilla
#14
Daniel Sandvik
1976 • Mora
3 maj 2016 kl 08:15
Oj vad roligt!
Hoppas det blir ett kortlivat rekord. Både Sara själv och Meraf Bahta har fina tider i kroppen just nu.
Gilla
#15
Daniel Sandvik
1976 • Mora
3 maj 2016 kl 08:26
Utifrån en snabb titt på din träning och din tid på seedningsloppet tippar jag på 1:35 - 1:38. Försök hålla samma fart hela tiden.
Gilla
annons
#16
Daniel Sandvik
1976 • Mora
12 maj 2016 kl 15:33
Fredrik.
Du har bra med volym de månaderna jag har tittat på. Ser också att farten ökat succesivt under vinter/vår. Lite svårt att spekulera i tider om man inte har ett nyligt tävlingslopp att utgå ifrån. 1:30 borde dock inte vara några problem alls. Jag skulle tippa kring 1:27-1:28 om förutsättningarna är okej.
Lycka till!
Gilla
#17
Daniel Sandvik
1976 • Mora
25 maj 2016 kl 10:33
Så klart synd om Semenya. Men nej, detta känns inte rättvist mot övriga damer. Blev ju en hel del ståhej kring detta 2009, och kan mycket väl bli det igen.
Gilla
#18
Daniel Sandvik
1976 • Mora
25 maj 2016 kl 18:37
I synnerhet 5, 10 och ½-maran är ju helt fantastiska tider. Men det är väl samma löpare (om jag minns rätt) och han står i en klass för sig nationellt. Det inger hopp att det går att vara så snabb upp i åren!
Gilla
#19
Daniel Sandvik
1976 • Mora
26 maj 2016 kl 10:58
Diskussionen om vad som är man/kvinna är ju både laddad och intressant. Men friidrotten måste se till sig själv här. Det måste råda tydiga gränser ( och där är testosteronvärdet på 10 en sådan). Det är ingen mänsklig rättighet att syssla med elitidrott.
Gilla
#20
Daniel Sandvik
1976 • Mora
31 maj 2016 kl 14:56
Ekvall kommer nog komma med. Han lär ju ha fått någon form av signal från SOK i och med att han inte gjort något ytterligare försök efter Frankfurt. Det pratas mycket om att gränsen är tufft satt. Jag vet inte det. Ekvalls 2.12.07 räckte till 257:e plats i världen förra året. Nu är merparten förstås från samma två länder och dessa kan ju bara skicka sammalagt6 löpare. Men regeln SOK går efter är ju att man skall ha potential att placera sig topp 8. Det har inte Ekvall.

För att återknyta till tråden kan man notera att Sara Lahtis 31.54 hade räckt till en 37:e plats i förra årets statistik. Hennes OS-plats känns fullt legitim.
Gilla
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige