Foruminlägg av Bengan

< < < 1 2 > > >
#1
•
5 augusti 2017 kl 22:48
Gilla
Mitt första inlägg här hoppas jag lade de rätt.

Har en fråga som ni kanske kan hjälpa mig med.
Jag tränar ganska mycket har gjort det i 4-5 år och skulle vilja kalla mig själv för hyffsat vältränad.
Tränar mycket mtb men även längdskidor/rullskidor, simning och nu återupptagit löpningen igen.
För ca 2 månader sedan köpte jag en racer cykel.
Ena träningspasset cyklar jag till och från simhallen (totalt ca 5,5mil) väl i simhallen simmar jag 800-1000m.

Och vissa träningspass cyklar jag till och från skogen (totalt ca 4mil) i skogen springer jag terränglöpning allt ifrån 5-10km.

Vad tror ni om detta upplägget är det bra eller dåligt resultatmässigt, är det någon konditions träning som blir lidande bör man dela upp de olika konditionsträningarna på olika dagar?

Tacksam för svar
#2
•
9 augusti 2017 kl 19:55 Redigerad 9 augusti 2017 kl 20:03
Gilla
Tackar för svaren.

Det är jag helt med på Walker67 när jag genomför dessa passen håller jag mig till låg-medel intensivt och det blir kanske 1 eller 2 sådana här pass i veckan och andra dagar endast en konditionsgren :)

Då kommer jag att köra på med detta upplägget tillsvidare (max 3 månader till)
Därefter kommer jag att ägna mig åt mer grenspecifik träning, tanken är att jag skall göra min första svenska klassiker nästa år med början på Vasaloppet.
Henrik, tanken har slagit mig att börja med triathlon, får se om man hinner med någon triathlon tävling nästa år :)
#3
•
25 oktober 2017 kl 20:25 Redigerad 25 oktober 2017 kl 20:35
Gilla
Hej,

Vill minnas att rekommendationerna är att man ökar med 10% per vecka.
ex.
Vecka 1: Springer 3 pass 9km vardera. Totalt under veckan blir det 27 km. 9+9+9= 27

Vecka 2: Skall du lägga på 10% och detta blir 2,7km. Som fördelas ut på denna veckas 3 pass.
Så totalt för vecka 2 skall du springa 29,7km

Hoppas du förstod, jag och förklara saker.....

Som sagt endast rekommendationer kan vara värt att prova i alla fall.

Men av egen erfarenhet vet jag att prio bör ligga på tiden, alltså hur länge man är ute och springer, va ute lite längre, spring lågintensivt så kroppen får en chans att anpassa sig till den ökade belastningen som blir.
Skittråkigt (jag vet) och man lär inte slå några personbästa, blev själv av med mina knä problem genom att vara ute och springa lång tid och lågintensivt.
#4
•
26 oktober 2017 kl 07:39
Gilla
Som du sa detta är ju inget måste att du skall öka med 10%/veckan utan efter du kört med 10% ökningen i några veckor eller någon månad så har du kommit upp i den längd som känns behaglig för just dig.
Och som vanligt så blir det sällan som man tänkt sig, vissa veckor hinner du inte springa så långt som är tanken, det är barn som skall skjutsas, mat som skall handlas, förkylningar och andra olika anledningar som hindrar din träning.

Efter du sprungit 10km och det känns bra i kroppen så ser jag inga problem med att ligga där, gäller ju att lyssna på kroppen och hur den reagerar.
Testa lite olika typer av distanser/tider och kör på de som känns bäst för dig.

Inledningsvis kör med ett lite lägre tempo, ett vanligt "nybörjare" misstag är att man går ut för hårt vilket gör att det blir jobbigt efter någon km och man får börja gå istället.
Vilket är dåligt för motivationen sen ligger löparskorna på hyllan efter 1 månad.

Skynda långsamt med löpningen för att inte dra på dig skador och tappa motivationen.
#5
•
26 oktober 2017 kl 10:00
Gilla
Tänker citera föregående inlägg " Det är ju enormt svårt att uttala sig om andras känningar och skador, i synnerhet om man som jag inte ens är medicinskt kunnig."

Men så som det låter och om man kollar på bilden så verkar det som klassisk benhinneinflammation.

Detta uppstår oftast vid hård belastning tex. löpning på hårt underlag, för snabb stegring i din träning, det kan även bero på att du bytt skor, bytt underlag eller otillräcklig uppvärmning.

Behandlingen brukar vara aktiv vila inledningsvis och därefter alternativ träning (det som inte gör ont) typ spinning.
När du väl börjar springa igen är det viktigt med att börja försiktigt och öka successivt, var noga med uppvärmning och stretch av bakre och främre skenbensmuskel (övningar finns garanterat på google)
Andra skor och iläggssula kan göra underverk.

Skall tillägga att jag inte är något som helst medicinskt kunnig utan detta är endast egna erfarenheter.
Vid minsta tvekan, prata med sjukgymnast eller motsv.
#6
•
26 oktober 2017 kl 13:04
Gilla
Låter som en bra plan, nu vet du ju i alla fall vad du går för på 1mil då kan du ha den tiden att jämföra med när du springer milen igen och se hur mycket du har förbättrat dig.

ja visst är det tråkigt men ännu värre att dra på sig en skada;)
Lycka till!
#7
•
3 november 2017 kl 21:44
3 Gilla
Gick själv över till framfotalöpning, eller mer bestämt landa mitt på foten direkt under kroppen för ca 1 år sedan.

Det som hjälpte mig mest var att öka stegfrekvensen till 180 steg/min och då är det små, snabba och korta steg som gäller annars hinner man inte med den höga frekvensen.
Jag bytte ut min musik när jag var ute och sprang till att springa med en metronom istället så vet man att man håller en bra frekvens.
Även denna övningen hjälpte bra om man gjorde de före och efter en sväng i motionsspåret.
(Det går lika bra att göra den direkt på marken om man "gungar" med överkroppen mot knät om man inte har en pall nära till hands.)
https://www.youtube.com/watch?v=bZIJHOcFcoE
#8
•
4 november 2017 kl 14:47
Gilla
Någon här som använder nu eller har använt racefox?
I så fall någon som vill dela med sig av sina åsikter, synpunkter, bra eller dåligt?

Beställde själv en i fredags och hoppas jag får själva pulsbandet nästa vecka slog till på deras "racefox vasaloppet", skall använda denna under min vasaloppsträning tänkte jag.

Detta skall bli mycket spännande :)
#9
•
12 november 2017 kl 09:46 Redigerad 12 november 2017 kl 09:47
Gilla
Som tidigare nämnt finns det spellistor som man kan nyttja för att få rätt frekvens eller använda metronom och ställa in denna på önskad frekvens (180 steg/min), personligen föredrar jag de sistnämnda.

Vad är det för typ av underlag du har sprungit på när du fått din episka värk i hälsenan?
Hur långt springer du per pass?

Det är betydligt snällare mot kroppen att springa i skogen på grusvägar och mindre stigar, än att springa på asfalt.
Testa även att växla mellan att gå och springa ex. lågintensiv löpning 15-20 min och gång i 5 min osv.

#10
•
23 november 2017 kl 19:50
Gilla
Nu vet jag inte hur du knyter dina skor, men det finns ju ett sätt som anses vara "rätt" när man pratar skosnören och löparskor och det är detta sättet som visas överst i listan (dåligt hälgrepp) på denna länken.
http://www.loplabbet.se/info/snora-dina-loparskor

Vet inte om detta fungerar men det är ju i alla fall värt ett försök.
#11
•
25 november 2017 kl 21:35 Redigerad 25 november 2017 kl 21:36
Gilla
Tränar själv på gym som komplement till min längdskidåkning ganska enkelt och relativt snabbt styrkepass med basövningar och fria vikter, passet innehåller följande övningar i fallande ordning, växla mellan vikter och reps vecka till vecka.

Knäböj
Marklyft
Militärpress
Chins
Bänkpress
3-4st olika coreövningar (bara fantasin som sätter gränser)


#12
•
26 november 2017 kl 13:09 Redigerad 26 november 2017 kl 13:11
Gilla
För mig tycker jag att de fungerar bra, den övningen som jag har mest problem med och lättast att tekniken fallerar på är knäböj och de är därför jag valt att köra den först då man är som mest fräsch i kroppen.
#13
•
27 november 2017 kl 19:54 Redigerad 27 november 2017 kl 19:57
Gilla
Hej.

Jag har en suunto ambit 3 sport och ett suunto smartbelt.
Som rubriken lyder har jag stora problem med att para ihop dessa två enheter.

När jag startar ett pass och kollar på skärmen procent av maxpuls blinkar de med ca 2sek intervaller ex. 45%, --%, 45%, --%, 47%, --% osv.
Så här gjorde de tills jag var ca 5-6min in i passet sen hoppade pulsmätningen igång som den skulle och så här gjorde de varje pass, då tänkte jag "det kanske är pulsbandet sätt att säga byt batteri eftersom de var såpass digitalt och nästan alltid 5 min in i passet" (lite långsökt vad vet jag)
Jag vet inte hur många gånger jag bytt batteri i de satans bandet utan framgång.

Nu lite senare har detta blivit värre plus att pulsen inte vill sjunka från 85-90% ibland under ex ett intervallpss utan detta kan ta 1-2min innan den visar rätt puls.

Har även hänt att klockan blinkar i ca 2sek intervaller ex. 45%, 74%, 47%, 72%, 49% osv.

Köpte ett nytt pulsband förra veckan, körde ett pass helt felfritt men nästa pass flippade klockan och pulsen igen.
Har haft klockan snart ett år (köpte den förra mellandagsrean)

Har ägt suunto klockor tidigare och har ALDRIG krånglat med pulsen.
Jag fuktar alltid kontaktytorna innan passet och bandet är väl spänt mot kroppen.
Detta är så in i helv*tes frustrerande, senaste passet hade jag bara lust att slänga klockan in i väggen.
Någon som vet något om detta, eller vart med om liknande?
#14
•
5 december 2017 kl 18:51
Gilla
Försöker här istället..

Jag har en suunto ambit 3 och till denna använder jag suuntos program movescount.
När jag skall synka mina träningspass från movescount till jogg så kommer inte alltid all info från träningspasset med tex. mina pulskurvor, banprofil etc.

Någon som har samma problem?
#15
•
8 december 2017 kl 22:19 Redigerad 8 december 2017 kl 22:22
Gilla
Efter mycket om och men samt en del strul med postnord har jag äntligen fått hem min racefox.

Åkte vasaloppet nu i år på tiden 6:32 och satte upp mitt mål i appen till 5:45.

Gjorde därefter det inledande 8min staktestet på rullskidor då blev jag klassad som led 6 åkare, fick mitt 2 veckors träningsprogram som bestod av endast attack och frekvensövningar det kan tyckas att övningarna är lite långtråkiga dock inte för mig då jag än så länge tränar mycket thoraxtrainer och just denna maskinen tycker jag är sjuuukt tråkig så lite kul med omväxling som denna appen ger.

Att para ihop appen med telefon och bälte går väldigt smidigt och har inte haft några problem med att den tappar puls osv. trotts att jag har telefonen ca 1.5m framför mig när jag kör på thoraxtrainer.

Tycker det är väldigt bra att man får feedback i hörlurarna på mer eller mindre efter varje staktag samt efter varje genomfört pass, än så länge gnäller den på att jag blir sittande och jobbar mycket med kroppen upp och ner istället för uppåt och snett framåt.

Mätvärdena kan se lite konstiga ut ibland, hade tex. ett båltryck på 34.7 efter ett träningspass och eliten har enligt appen 20-24 i båltryck.

Appen är lite buggig fortfarande konstiga mätvärden, den kraschar osv. kommer troligtvis bli bättre med tiden när nya uppdateringar kommer.

Vet då inte hur den lyckas räkna ut mina pulszoner med tanken på att jag endast angivit maxpuls och inte vilopuls i appen.

Den har bra förklaringar hur passen skall gå till samt videos och texter med lite tips och trix i själva appen.

Gjorde det sista träningpasset i min 2 veckors period idag på rullskidor
som bestod av ett staktest och det visar sig att jag har förbättrats enligt följande.

Första staktestet (för ca 2 v sedan), Attack:9,5 Båltryck:11,1 Frekvens:44 Stabilitet:3,7
Resultat led 6 åkare

Andra staktestet (idag), Attack:9,6 Båltryck:12,4 Frekvens:54 Stabilitet:3,4
Resultat led 5 åkare

Då skall de även tilläggas att det blåste så in i h-vete idag.

Kommer säkert fylla på mer här i tråden i framtiden, nästa blir att testa den på snö, än så länge dåligt med denna vara på västkusten.





#16
•
31 december 2017 kl 12:23
Gilla
De olika värdena som racefox mäter är
Attack:
Kraften i staktaget. Hur bra du är på att accelera kroppen nedåt till stavspetsarna tar i backen

Båltryck:
Trycket i stakningen. Hur bra du är på att generera kraft genom att böja på kroppen framåt i staktaget.

Stabilitet:
Balansen i stakningen. Hur bra du är på att repetera på varandra följande staktag

Frekvens:
Hur ofta gör du varje staktag, antal/min

Efter varje pass får du sedan olika värden efter dessa kategorier hur bra du var, du får även feedback på vad du skall fortsätta med och vad du bör förbättra/tänka på inför nästa träningspass.

Så svaret på din fråga, ja den mäter hur bra du är på att använda magmusklerna i dina staktag. Hur den mäter har jag valt att inte lägga för mycket tid på :)

Racefox tar även fram träningsprogram som är baserade på din teknik, åkstil samt den tiden du vill ha på Vasaloppet.

Ska se om jag kan lägga upp några skärmdumpar från appen i min telefon
hur det kan se ut efter ett träningspass.
#17
•
31 december 2017 kl 12:29 Redigerad 31 december 2017 kl 12:35
Gilla
Här kommer några skärmdumpar från mitt senaste skidpass som genomfördes i torsdags på rullskidor, appen sa att jag skulle träna på attack vilket jag gjorde.
Så här kan de se ut efteråt.
https://www.pixeltopic.com/image/ocrnytnwqihqeke/
https://www.pixeltopic.com/image/zmufrkqvapbqtgc/
https://www.pixeltopic.com/image/iybxijwwmleqape/


#18
•
5 januari 2018 kl 14:27 Redigerad 5 januari 2018 kl 14:29
Gilla
Den mäter även diagonalåkning, efter ett träningspass så får du info om hur mycket och länge du stakade samt diagonalade under passet.

Och kollar man på diagonalåkningen så mäter den.

Grepp - Hur bra du är på att trycka ner skidan i marken vid varje diagonaltag.

Kick - Hur mycket kraft du skjuter iväg skidan med.
Dessa två mäts på vänster respektive höger ben.

Stabilitet och frekvens är precis samma som under stakningen.

Magnus, som jag skrev i mitt förra inlägg så har jag inte valt att belasta min lilla hjärna med hur denna träningscoachen FAKTISKT fungerar, så länge jag får ut relevant information och gör mina träningspass roligare och mer varierande så kör jag på med denna till dess att vasaloppet är över.
#19
•
14 januari 2018 kl 16:06
1 Gilla
Tränar du högintensivt så tar kroppen först och främst från glykogendepåerna, efter ett högintensivt pass kommer kroppen kompensera för detta och tar då från fettdepåerna under resterande tid av dygnet.

Tränar du lågintensivt tar kroppen från fettdepåerna, och efter ett lågintensivt pass så kommer kroppen även att kompensera detta och ta från glykogendepåerna.
Lågintensiv träning är även mer skonsammare för kroppen.

Ju mer muskler du har desto högre fettförbränning har du under vila.

Kort och gott: Träna varierat, träna det som är kul , tänk på maten, måste du träna för att hålla vikten äter du troligtvis mindre hälsosamt. Och som nämndes i artikeln undvik stress och fuska inte med sömnen.
#20
•
22 januari 2018 kl 18:55
Gilla
Magnus Johansson - Den mäter hur fort kroppen accelererar nedåt till dess att stavspetsarna tar i backen.
< < < 1 2 > > >