Instämmer med Fredrik, jag hade kört två kvalitetspass (intervaller), ett-två distanspass 4:50-5:10 tempo samt ett långpass 14km-21km i veckan. Mer kvalité än så så slutar det antagligen med skada eller utbrändhet. Sedan beror det också vad du kör i dagsläget kör du bara två pass i veckan är det nog tungt att gå över till fyra direkt, utan kör istället tre pass i en månad och se om kroppen klarar det och gå sedan vidare till fyra.
Ett råd är ju annars att börja tävla en del. Klarar du under 45 på träning på en kuperad bana borde du ju redan idag kunna gå mot 43 på en platt tävling under goda förhållanden. Tävlingar är också bra för att bygga hårdhet i kroppen.
Angående Szalkais träning för tjejmilen körde jag den i somras och tog milen under 40 rätt snabbt. Däremot så föredrar jag modellen ovan.
Lycka TIll!
