Foruminlägg av Stefan Sjöström

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
2 september 2010 kl 10:14
Gilla
Jag hoppas kunna vara med, första maran sedan 2006, har haft något i ryggen som krånglat. Känns roligare med den nya banan. Har tränat bra på slutet, men frågan är om grunden räcker för pers.
#2
•
2 september 2010 kl 10:55
Gilla
Inte min i alla fall, jag kommer nog att sikta på sub 3,40...
#3
•
14 september 2010 kl 10:20
Gilla
Hej Jonny,
Grattis till att du klarade halvmaran, det är ju faktiskt få svenskar som gör det. Tänkte bli den första att lämna mina tankar om 2-timmarsmålet Några reflektioner:

* Det kan vara så att huvudskälet till att du inte höll 6:00-tempot i snitt var att du helt enkelt gick ut alldeles för hårt. Med ett jämt 6:00-tempo från början hade du varit fräschare längre, stärkts av att springa om löpare sista milen och kanske också sluppit känningarna i ljumskarna så pass tidigt i loppet.

* Jag tror inte att du sprungit för korta långpass för att klara en halvmara. Det framgår inte hur länge du tränat, men om det är så att du börjat träna mer ambitiöst först de senaste månaderna kommer du att märka stora förbättringar bara genom att tålmodigt fortsätta på samma sätt.

* En annan möjlig (och vanlig) förklaring till ett missat mål är att du tränat hårdare än du tål för nära inpå loppet, särskilt stor risk om du ökat din träningsmängd hastigt.

* Jag har svårt att tro att hårdare/snabbare pass skulle vara lösningen för att klara halvmaran på 2 timmar, särskilt som du faktiskt sprungit riktigt fort på milen en gång i tiden och beskriver dig som explosiv snarare än uthållig. Med den grundsnabbheten borde det räcka om du bara bygger en grund av tillräckligt många mil i benen. De fartökningar du beskrev i långpassen borde t.ex. funka bra.

Kontentan av det jag säger är det kanske litet tråkiga att ha tålamod, gör inga panikändringar i upplägget baserat på en tävling.

Tror absolut att du klarar 2 timmar nästa gång och säkert har potential att komma en bra bit därunder framöver.

Har du några tankar om när nästa försök blir?
#4
•
14 september 2010 kl 10:56
Gilla
Apropå det Martin säger så springer de allra flesta motionärer långsammare på långa distanser än vad omvandlingstabellerna anger. Det beror på att tabellerna förutsätter att man tränat anpassat för också den längre distansen, och få tränar den mängd som då krävs. Baserat på mitt 5K-pers på strax under 20 min bör jag enligt tabellerna gå under 3:30 eller ännu snabbare på maran, men har inte sprungit snabbare än 3:43:##. Är övertygad om att jag skulle klara 3:30 om det inte vore för att livet innehåller litet andra saker som jag också vill lägga tid på, typ familj och sån´t.
#5
•
28 september 2010 kl 09:46
Gilla
Måste banga, kroppen har inte hållit för upptrappningen av träning efter långt skadeuppehåll. Surt, fast jag ska kunna börja träna ganska snart igen. Ni som kan, njut av plågan under loppet!
#6
•
1 december 2010 kl 20:06
Gilla
Är ultraintervallswannabee som inte har tillräckligt med mängdträning för att våga mig på alla åtta intervallerna förrän tidigast nästa november. Angående starttid så torde det för de flesta som inte springer alla intervaller kanske vara bäst med starttid klockan 0600? Om man då kör sex av intervallerna har man fått in allt inom en vanlig dag, låt vara med litet tidig uppstigning. Den dag jag pallar alla åtta intervallerna kommer jag nog att se det hela som att det inte spelar så stor roll när det hela börjar och slutar - kommer att vara väldigt trött och sjukt nöjd i vilket fall.
#7
•
2 december 2010 kl 15:15
Gilla
Zingo: jag är på väg tillbaka efter skada, så det är inte uppläggningen på tävlingen som varit hindret egentligen. Jag tycker att uppläggningen som den var nu är jättebra, känner inget behov av att ha en klass med kortare distans per intervall. Personligen tänker jag att jag kan springa 4 x 10 i februari, 6 x 10 i juni och 8 x 10 i november om det blir tre tävlingar per år.

En fördel med att hålla sig till enbart 10K är att känslan av att alla springer i samma tävling blir starkare.
#8
•
30 december 2010 kl 22:47
Gilla
Swedish Alpine Ultra känns väldigt lockande - fast det måste nog vänta till sommaren 2012, kommer inte att vara tillräckligt tränad redan i sommar. Hur är det, går banan förbi toppen på Kebnekajse?
#9
•
4 januari 2011 kl 00:24
Gilla
* Springa 2000 km

* Våga vila - Inte bli girig och träna mer och hårdare när det går bra

* 3:30 på maran om jag får vara frisk - annars är jag glad om jag förbättra pers på 3:43...

Lycka till alla - skulle vara kul att damma av tråden om ett år och se hur vi klarat oss
#10
•
11 januari 2011 kl 22:45
Gilla
Snittpuls på mina löppass är 137 jämfört med 148 på skidor. Då åker jag nästan aldrig skidpass och tänker att "det här ska bli ett snabbt pass". Snittpulsen på löpning inkluderar tävlingar och kvalitetspass (som dock är en liten andel).

Förklaringen är nog i huvudsak att skidåkning mobiliserar fler och stora muskelgrupper som hjärtat måste jobba hårdare för att försörja med blod. Till viss del kanske också att det blir så att jag tar i litet mer när jag åker skidor, uppförsbackarna är jobbigare och jag försöker att dubbelstka mycket trots att jag inte riktigt har så effektiv teknik.
#11
•
11 januari 2011 kl 22:55
Gilla
Är det någon som har börjat använda SportTracks version 3? Erfarenheter? Själv kör jag V 2.1.3478 på Windows 7.
Är det värt att uppgradera, jag kan tänka mig att betala om man får ut mer och det fungerar.
#12
•
13 januari 2011 kl 11:15
Gilla
Tack Staffan, har du (eller någon annan) koll på hur äldre plug-ins fungerar i ST3? Känns t.ex viktigt att det går att använda Hittas kartor i den nya versionen.
#13
•
20 januari 2011 kl 20:45
Gilla
Detta ska bli skitkul!
#14
•
20 januari 2011 kl 20:51
Gilla
Om det är så att du inte sprungit på länge skulle jag avvakta litet innan jag drog andra slutsatser än att det kan bero på att du är otränad. Kanske 8,5 km är litet långt i detta skede? Ofta är det så att man utifrån flåset orkar mer än vad muskler, senor och leder tål. Det kanske kan vara värt att hålla passen ganska korta, och om det känns bra öka mängden genom att först öka antalet pass innan du ökar längden.
#15
•
23 januari 2011 kl 21:22
Gilla
Jag är i närheten av Chamonix i slutet av juni och funderar på att anmäla mig till Mont Blanc Marathon. Undrar därför om någon har erfarenhet av loppet. Det är ett trail-lopp med sammanlagt 2500 höjdmeter att klättra.

Har läst mig till att segrartiden i loppet brukar ligga på drygt fyra timmar. Med den träning jag kör nu (som jag inte kommer att ha tid att öka) klarar jag mig nog under fyra timmar (pers på 3,43). Därför funderar jag om det är realistiskt att klara maxtiden på åtta timmar. Vad tror ni?
#16
•
24 januari 2011 kl 21:46
Gilla
Tack Krister. En annan sak som jag kom att tänka på nu är utrustning. Funkar det med vanliga mängdlöpardojor eller behöver man skaffa trail-skor? Det verkar som att många använder stavar, har man nytta av såna om man inte tränar mycket på dom innan?
#17
•
25 januari 2011 kl 17:34
Gilla
Det var precis vad jag ville höra, det känns litet mer som löpning om man går utan stavar... Det ska för övrigt bli intressant att se hur man upplever höjden, länge sedan jag varit över 2000 meter.
#18
•
7 februari 2011 kl 19:34
Gilla
Jag gör som Mia - satsar på fyra intervaller, fast jag börjar med nummer 2. Ser fram emot detta!
#19
•
12 februari 2011 kl 11:06
Gilla
Fantastiskt morgonväder, 7 grader kallt här i Umeå.Kul att se att många springer. Själv gjorde jag min 1a 0300 och tänkte ge mig efter min 4e kl 12. Känns som ett väldigt bekvämt (?) sätt att springa fyra mil på. Funderar på att köra ett pass på 2195 m efter min sista mil bara för att.

Har för övrigt inte haft minsta teknikstrul närjag laddat upp mina gpx-filer.
#20
•
12 februari 2011 kl 22:55
Gilla
Litet jobbigt att ta sig ur TV-soffan så här på kvällen. Körde fyra pass, helt enligt plan, 3,6,9 och 12. Valde att springa exakt samma runda alla fyra och dessutom i samma 5,40-tempo för att kunna jämföra pulskurvor. Klart lägst puls på den 1a, gissar att det beror på att jag fortfarande var halvsovande. 3e var lättast, även om pulsen var en aning högre än 2a. Sista blev riktigt jobbig, Fick kämpa för att hålla tempot och sista 3km gick pulsen upp jämfört med det föregående. Faktiskt var känslan litet lik en vanlig mara, första 30 OK även om man har sina svackor. Sista milen ett slit. Efter den sista fortsatte jag 2,5 km bara för att nå upp till marathonsträcka för dagen och ett personbästa i längd för en dag med 290 meter!

Detta gav mersmak, nästa gång blir det fler intervaller, kanske i litet lägre tempo, vill inte att det ska slita så mycket och komma igång snabbt med löpningen igen.

Grattis till alla som fullföljde några intervaller.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >