Foruminlägg av Jockefe

#1
•
28 augusti 2022 kl 10:53
Gilla
Hej
Jag skulle gärna vilja ha input på upplägg inför lidingöloppet
Jag sprang på 2:20 förra året och målet är som för många andra 2:15
Jag är i ungefär samma år och inser att 5 min är mycket att kapa, dock tror jag att det är möjligt att disponera loppet bättre då jag tidigare bara sprungit på känsla

Förra året höll jag ganska jämt 4:30 de två första milen för att sen ligga runt 5:00 sista milen (med kraftig variation mellan kilometrarna), kan ladda upp mer detaljer vid intresse

Energimässigt gick det väldigt mycket upp och ner under loppet, generellt har jag svårt att veta när jag ska öka på/hålla igen

Jag har börjat jobba en del med pulszoner men har hittills bara använt garmins defaultinställda värden

Tacksam för all input
#2
•
28 augusti 2022 kl 19:32
Gilla
Tack för tipsen

Ska prova några såna pass, hittar man ingen bra sträcka får man väl avsluta med upp och ner för samma backe

En faktor är att jag har många år av styrketräning bakom mig och ofta känner mig relativt stark uppför
Men man kanske ska hålla igen iaf även om det känns ok

Tyc
#3
•
29 augusti 2022 kl 13:37
Gilla
låter uppenbarligen som att man ska ta det lugnt uppför
jag kan dock uppleva det som jobbigt att komma ner så långt i tempo som man gör när man går - svår att beskriva det men det känns som en kostnad att komma upp i fart igen

vad kan kan förvänta sig för fart i nedförbackar, relativt platt, om man gör det bra?

kom på ytterligare en fråga
hur använder ni pulsklockan under loppet
ställer ni in en önskat måltid? kontrollerar pulszonerna frekvent?

#4
•
31 augusti 2022 kl 20:47
1 Gilla
15 km i 4:20 tempo och sen ett par längre uppförsbackar, kanske finns hopp åndå 😀
#5
•
31 augusti 2022 kl 20:48
Gilla
15 km i 4:20 tempo och sen avslut med ett par längre uppförsbackar, kanske finns hopp ändå 😀
#6
•
1 september 2022 kl 09:56
Gilla
Tyvärr inte
Brunnsviken (stockholm) är väldigt platt
Inte jämförbart med LL-banan
#7
•
5 september 2022 kl 18:33
Gilla
Kul att följa er!

Själv har jag åkt på ett riktigt bakslag i form av en förkylning.

Alltid lika jobbigt att avgöra när man kan gå på det igen, hur hårt msn kan köra osv

Förutom utebliven träning, hur mycket kan man förvänta sig backa på en veckas förkylning?
#8
•
10 september 2022 kl 15:48
Gilla
Comeback idag och tre varv i lill-jansskogen (3*3 km + 6 km uppvärmning och nerjogg)

Hur resonerar ni inför de sista två veckorna?
Hur sent gör ni ert sista långpass? Sista pass där man ger allt? Hur ser sista veckan ut?

Tycker själv att jag har ganska bra återhämtningsförmåga men svårt att avgöra när man är helt återställd
#9
•
11 september 2022 kl 09:09
Gilla
Hej

verkar vara lite olika upplägg

Anders, siktar också på ett sista långpass helgen innan, känns tryggt att du gjort det :)


här är mina tider från ifjol

1,3 km - Stockby Motionsgården 00.05.50
5,9 km - Ekholmsnäs 00.26.17
10,3 km - Hustegaholm 00.46.11
15,2 km - Fågelöudde 01.08.30
20,7 km - Grönsta 01.33.42
25,3 km - Abborrbacken 01.55.48
29,9 km - Förvarning 02.19.04
#10
•
13 september 2022 kl 09:39
Gilla
en fråga

vad är syftet med de lugnare distanpassen och hur långa är det (i relation till LL)?

om man kört ett hårt pass dagen innan och fortfarande känner sig lite sliten, är det en bra dag att köra lugn distans?
#11
•
22 september 2022 kl 06:36
Gilla
Kommer inte kunna springa pga förkylning :(
Har en plats till 1B om någon är intresserad
#12
•
25 september 2022 kl 18:14
Gilla
Bra jobbat!

Jag sprang till slut iaf
Det måste varit covid jag hade åkt på, över en natt (en veckas uppehåll) tappade jag c:a 20-25% - det kan inte varit en vanlig förkylning
Dessutom körde jag långpass när jag kände mig sjuk utan att bli sämre (mer sjuk).

Själva loppet var en mardröm från start till mål, det fanns ingenting att hämta, som att springa utan motor
12-13 min långsammare än ifjol
men snittpulsen pulszonerna var högre
Frustrerande då benen var pigga hela tiden
Trots att jag fick slita som jag aldrig gjort tidigare för att öht komma igenom loppet så var jag knappt trött efteråt - en mycket märklig känsla

Vill vara tydlig med att jag aldrig kände att det var någon fara för hälsa, det kändes helt enkelt bara som man var i riktigt dålig form