Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 67 inlägg • 6751 visningar •

Taktik lidingöloppet

Jockefe
Stockholm
#1
•
28 augusti 2022 - 10:53
Gilla
Hej
Jag skulle gärna vilja ha input på upplägg inför lidingöloppet
Jag sprang på 2:20 förra året och målet är som för många andra 2:15
Jag är i ungefär samma år och inser att 5 min är mycket att kapa, dock tror jag att det är möjligt att disponera loppet bättre då jag tidigare bara sprungit på känsla

Förra året höll jag ganska jämt 4:30 de två första milen för att sen ligga runt 5:00 sista milen (med kraftig variation mellan kilometrarna), kan ladda upp mer detaljer vid intresse

Energimässigt gick det väldigt mycket upp och ner under loppet, generellt har jag svårt att veta när jag ska öka på/hålla igen

Jag har börjat jobba en del med pulszoner men har hittills bara använt garmins defaultinställda värden

Tacksam för all input
< < < 1 2 3 4 > > >
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#21
•
3 september 2022 kl 17:03
Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
Dagens LL-pass bestod av 5x10min kuperat elljusspår.
2min joggvila. Z3 i belastning/puls.
Passet totalt 19km@4.54 och 440hm, inkl upp/nerjogg.
Frågan är om jag törs spänna bågen för 2.15?
Antar att låga 2.2x.00 är mera rimligt...
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#22
•
3 september 2022 kl 17:38
Gilla
Svårt att säga utifrån ett kvalitetspass. Men hastigheten på just det här passet med den kuperade banan så skulle jag tro att du har en god chans på 2:15.
Frågan är hur bra långpass du kört och hur din uthållighet i backar är efter 10-15 km?
Hade du kunnat köra det här efter 10k distans?
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#23
•
3 september 2022 kl 18:17
Gilla
Jo det hade jag kunnat.

På onsdag blir det kuperat långpass, typ 27km, med Z3 som mål (undvika Z4) . Det är dock lite snällare i höjdmeter.

Körde 30km för 2v sedan på 2.32.
Distansfart mestadels, men avslutade sista 7km @4.20-30 med god kontroll.

Det är kanske nu eller aldrig som chansen finns till silvermedalj 😅
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#24
•
3 september 2022 kl 18:18
1 Gilla
Ja utifrån det du skriver skulle jag absolut köra för sub 2:15 🙂
Jensab72
1972 • Sundbyberg
#25
•
3 september 2022 kl 18:39
3 Gilla
Bild uppladdad av Jensab72
Jag var ute på Lidingö igår och körde sista "milen" från grönska två varv.
Försökte trycka på både uppför och utför.
Kändes rätt bra, fick snitt på 4.27.

Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#26
•
3 september 2022 kl 21:21
1 Gilla
Härligt!!
Du är i gott slag!

Jag noterar oxå att på i princip samma distans som mitt pass har du 276hm, medans jag hade 440.
Det tycker jag känns bra hehe. Det finns hopp.

Vi får se hur det går med passet på onsdag.
Jockefe
Stockholm
#27
•
5 september 2022 kl 18:33
Gilla
Kul att följa er!

Själv har jag åkt på ett riktigt bakslag i form av en förkylning.

Alltid lika jobbigt att avgöra när man kan gå på det igen, hur hårt msn kan köra osv

Förutom utebliven träning, hur mycket kan man förvänta sig backa på en veckas förkylning?
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#28
•
5 september 2022 kl 19:49
1 Gilla
Var ute och provsprang hela banan i söndags med jämna 10km splittar i ca 90% av tänkt tävlingsfart. Sista milen blev faktiskt den snabbaste men det beror mest på att den är ett par hundra meter kort.
Har tidigare haft som plan att springa första milen snabbast och sedan en respektive två minuter långsammare på de två efterkommande men nu har jag börjat fundera på ett mer jämnt upplägg.
Blir väl att man öppnar hårt ändå och så får man se hur illa tappet blir =P
Johan W
Stockholm
#29
•
6 september 2022 kl 11:40 Redigerad 6 september 2022 kl 11:41
Gilla
Slår ett slag för att springa följande slinga om man inte vill hela vägen ut till Lidingö:

- Lill-Jansskogen där man kan, om man vill, känna på backe vid gamla liften. Den finns på Fiskartorpet vid ena änden av GIH-slingan.

- Därefter beger man sig mot Stora Skuggan och följer något av spåren norrut, tills man når Ålkistan. Det är en kanal under Roslagsvägen som man kan passera. Vattenhuset ligger på andra sidan.

- Upp över vägen och direkt höger ned under bron igen, så kan man ta en trappa och vandringsbro under körbanan.

- Nu bär det av mot Pipers Park och Tivoli. Följer man vattnet någotsånär kommer man hamna i Hagaparken, där man kan springa både upp och ned bäst man vill. Vill man ha några extra höjdmeter är gamla Hagakullen fint för mjölksyra.

Då har man nog fått ett smakprov av den milda backighet som LL kan erbjuda, samtidigt som terrängen inte blivit för teknisk.
Jensab72
1972 • Sundbyberg
#30
•
6 september 2022 kl 20:52
1 Gilla
Roade mig med att kolla på tidigare löpare som kommit i mål strax under 2.15 och som sprungit ganska jämnt över hela loppet.
Detta blev snittet på hålltiderna:
Stockby 5.30
Ekholmsnäs 24.50
Hustegaholm 43.45
Fågelöudde 1.05.00
Grönsta 1.30.00
Abborrbacken 1,51.00
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#31
•
6 september 2022 kl 21:40
Gilla
Jensab72>> vilken startgrupp har du? 2?
Ska vi teama och sporra/dra varandra till stordåd? hehe
Martin C
1982 • U
#32
•
7 september 2022 kl 09:02
3 Gilla
Jensa, var tvungen att plocka fram mitt gamla digitala diplom från Lidingö och kolla. Stämde ganska bra, men jag låg ändå en hel del efter dina tider större delen av vägen :-)

Stockby 5.24
Ekholmsnäs 25.34
Hustegaholm 44.49
Fågelöudde 1.06.04
Grönsta 1.30.36
Abborrbacken 1,51.36

I mål på 2.13.52


Återigen, lugnt uppför, stå på utför och var noggrann med ansträngningsgraden!
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#33
•
7 september 2022 kl 09:12 Redigerad 7 september 2022 kl 09:13
1 Gilla
Kul att se statistiken. Själv hade jag (trots en positiv splitt) en positiv utveckling placeringsmässigt under loppet. Märkte att jag tog placeringar stadigt under hela loppet så en slutsats man kan dra är att många startar sina lopp lite för optimistiskt.

Så här såg det ut för mig:
Mellantidsportal Placering Mellantid
1,3 km - Stockby 449 00.05.36
5,9 km - Ekholmsnäs 399 00.25.19
10,3 km - Hustegaholm 379 00.44.43
15,2 km - Fågelöudde 348 01.06.12
20,7 km - Grönsta 290 01.30.10
25,3 km - Abborrbacken 273 01.51.06
29,9 km - Förvarning 249 02.12.15

Mål: tid 2.13.16 plats 249
Andreas Persson
1975 • Vendelsö
#34
•
7 september 2022 kl 10:15 Redigerad 7 september 2022 kl 10:17
1 Gilla
Intressant! Detta var mina från 2021:

Stockby 5:25
Ekholmsnäs 24:55
Hustegaholm 44:12
Fågelöudde 1:05:57
Grönsta 1:30:28
Abborrbacken 1:51:38

Mål 2:14:28

Överensstämmer rätt bra
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#35
•
7 september 2022 kl 10:40
3 Gilla
Jag var också tvungen att kolla mina mellantider som ser ut så här. I mål på 2:11:27 och plats 465 år 2013. Vid Grönsta låg jag på plats 726 så sista milen avancerade jag mycket i resultatlistan. Kanske får bli ett tioårsjubileum nästa år trots allt? Mycket kuperad löpning i motionsspår skulle nog göra mig gott även nu.

Stockby 00.05.30
Ekholmsnäs 00.25.42
Hustegaholm 00.45.03
Fågelöudde 01.06.29
Grönsta 01.30.40
Abborrbacken 01.50.35
Förvarning 02.10.28
Jensab72
1972 • Sundbyberg
#36
•
7 september 2022 kl 20:46 Redigerad 7 september 2022 kl 20:46
1 Gilla
#31
HA ha, det hade vart nåt.
1 C för mig.
Jensab72
1972 • Sundbyberg
#37
•
7 september 2022 kl 20:52
1 Gilla
Det ser ändå ut som ni haft bra med kraft kvar i slutet.
Så jävla pepp!
Jag ska ut någon dag och köra starten- Grönsta och känna hur det känns
på 1.30.00
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#38
•
7 september 2022 kl 21:42
3 Gilla
Dagens LL-träning gick fint.
4x5km med begränsningen att hålla mig i pulszon 3.
Vilan mellan varje del blev strax under 3min, och bestod av lugn jogg upp för en brant backe (22hm, tänk Grönsta) och sen lite slätt bort till bilen för att fylla på vätska.
Fyllde på med bars/gels regelbundet under hela passet, vilket kommer göras även på loppet. Funkar kalas!
Jämna splitar rakt över på 4.24 och 60hm per varv.
Hade lätt kunnat köra ett varv till utan problem.
Totalt 25.4km@4.48 (365hm). Hade jag förlängt nedjoggen till 30km hade det blivit nytt pers på distans!
Jag börjar nästan tro att det finns en chans på silvermedalj :-)
Nästa vecka blir det 3varv, men utan vila mellan varven, samt att Z4 är tillåtet.
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#39
•
7 september 2022 kl 22:18
2 Gilla
Jag försöker kombinera LL med satsning på en mara tre veckor senare så idag fick det bli 4x5km maratonfart på en platt runda. Tror ändå jag skall tåla backarna ganska bra om benen är fräscha men vi får se.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#40
•
7 september 2022 kl 22:22
Gilla
Jag ska springa halvmara i Valencia 5v efter LL, så det blir även slätlöpning för mig med jämna mellanrum.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.