annons

Foruminlägg av Danielsson

#1
•
17 mars 2023 kl 15:07
Gilla
Hej! Har många skor jag brukar växla mellan när jag springer, springer.
Har nu provat Nike 4% och Saucony endorphin pro med resulatet att jag får j''tte ont under mina fötter efter ca 1 km.....!!! som i hålfoten, känns som jag har inget stöd där. inte kul...
Springer ca 4-5 mil per vecka så det är inte det att jag är ovan att springa. Kanske mer ovan skorna..
Vill ju ha ett par karbon-skor att kunna springa lite studsigt med i sommar!

Va har ni för tips på karbon-skor som funkar för mina fötter, de skor som gått bra hittils är Topo, platta och med stort utrymme för tårna och lite drop. Även mina icebugs går bra, pytho6 tror jag dom heter.

Hade dom här onda skorna redan förra året, och då var det samma sak kommer jag ihåg. Då kunde jag "lära" fötterna att klara kanske 6-7 km i dom innan jag fick för ont.. så att öva upp fötterna tror jag inte på, tror helt enkelt på en annan typ av sko för min fot.

Vad har ni för tips på sko?
#2
•
12 augusti 2024 kl 19:28
Gilla
Hej, jag har börjat använda garmin föreslagna pass enligt ett upplägg som är inriktad mot en speciell tävling jag vill klara av. Har sett att man kan anpassa så att man kan välj vilken dag det är långpass. Kan man välja hur ofta man ska springa? Den vill att jag ska springa nästan varje dag, en vilodag varje vecka hittills och det är nästan för mycket för mina vader. Detta trots att jag valt att det ska vara pulsbaserade pass och att jag tar det riktigt lugnt på passen som ska vara lugna. Skulle vilja köra kanske 2 pass sedan vilodag, eller kanske till och med varannan dag och bara ibland 2 dagar på raken. Är rädd att bli skadad annars. Kan tillägga att loppet jag tränar mot är inom min kapacitet, det är bara 17 km och jag springer över 20 km på träning som långpass. Är det någon som vet hur man gör?
#3
•
8 september 2024 kl 19:05 Redigerad 8 september 2024 kl 19:07
Gilla
Försöker lägga upp höstens träningsplanering. Har tidigare bara sprungit så där "lite på känn" och det blir ju inte speciellt bra för mig, oftast för mycket en period(det är ju så kul) och sen trött och små känningar, så har fått vila, köra lite alternativt eller helt enkelt blivit sjuk för att jag tagit ut mig så hårt. Sen har jag nu kommit igång med styrketräning hemma med tunga hantlar så det kör jag 2 gånger per vecka sen i somras. Nu vet jag inte hur jag ska lägga upp planeringen. Vill gärna ha minst 2-3 dagar fritt pga livet. I alla fall 1 dags mellanrum mellan löppassen för att inte bråka med mina vader/hälsenor, styrka inte lika noga att det behöver va mellanrum.

Vad tror ni om dessa två veckor att köra om och om igen? (Med variationer) tänker att om kroppen känns bra kan jag kanske slänga in ett alternativpass på cykel eftersom jag har en träningscykel hemma och kan lätt göra det även om jag är ensam med barnen.

v.1
Mån vila
Tis styrka + distans
Ons vila 
Tors intervaller/backe
Fred Styrka
Lörd Långpass
Sönd vila
v.2
Mån intervaller
Tis vila
Ons Styrka
Tors vila
Fred Tröskel
Lörd vila
Sönd styrka + längre distans

Ge mig gärna tips och råd hur man ska lägga upp styrka och löpträning. Skulle eg haft en coach men har inte råd just nu..

Tränar inför marathon och olika traillopp, inte något specifikt fokus egentligen utan bara träna så mycket jag kan för att få ut så mycket av den lilla tid jag har att träna. Har sprungit flera olika korta ultra, 43 km höga kusten och ultravasan 90 men även andra kortare traillopp. Vill nu egentligen bara bli lite snabbare och mer hållbar i löpningen å då behövs det tydlig planering

#4
•
11 september 2024 kl 17:36
1 Gilla
När bör man börja polarisera sin träning? Och vilken träning räknas in ? Om jag räknar in min Styrketräning är jag väl uppe i mer än 7 h...
Hörde detta i en podd.. under 5-7 h så är det slöseri med tid på att polarisera träningen och istället köra zon 3 på dom lugna passen( av 5 zoner). Tycker ju det är rätt gött att köra i zon 2, och som jag förstått det så tränar jag samma sak som i zon 3, men utan att bli så sliten. Borde jag ens köra något i zon 3 tänker jag då?
#5
•
18 september 2024 kl 21:00
Gilla
Så egentligen kan man springa, säg mellanmjölk zon3, så mycket man känner att man vill så länge man orkar ta i på dom passen som ska vara hårda, intervallerna. Eller? När man inte längre kan ta I på dom hårda passen är det dags att polaisera? Kör nu 6-7 h löpning /vecka och 2 st ca 30-40 min hårda styrkepass.
Grejen för mig är att jag blir sjukt sliten av styrketräningen och då är det rätt skönt att köra väldigt lugna löppass annars är det nästan för mkt I min totala belastning. Vill verkligen köra styrkan så här hårt för att jag mår bra av det men vill också kunna löpträna 😊 tror jag ska prova köra nåt mitt emellan.
annons
#6
•
6 april 2025 kl 12:58
3 Gilla
Jag har sprungit ultravasan.
Träna på:
- att inta energi regelbundet, gärna enligt en plan, typ var 20 minut. Öva magen.
- springa långsamt, du ska börja långsammare än du tror, och sen hålla samma fart hela vägen in i mål, du kommer springa om sjukt många i slutet kan jag lova.
- ha en game-plan, vad gör du när du dippar? (alla får dippar under ett sånt långt lopp) lär dig vad som funkar för dig för att kunna fortsätta framåt. Vad gör du när du får blåsor, när illamåendet kommer, när det skaver, när det inte går enligt planen du satt upp, ett ultralopp är många gånger mer psykiskt svårt än vad man tror.
- öva på att springa ofta så det blir lätt att bara ta sig ut oavsett vad. du behöver inte springa ultralånga långpass. Spring ofta istället, när du är trött, när du är mätt, när du är hungrig, sent på kvällen, tidigt på morgonen, när du har sjuk träningsvärk.
- bästa tipset är, spring ultra-intervaller! 1 min var 3e timme ett helt dygn. Kl 06 springa 1 min, kl 09 springa en mil, kl 12 springa en mil osv. Då får du en känsla av hur kroppen reagerar när det börjar ta emot lite.
- näst bästa tipset är: springa en ultra, du vet inte vad det är på riktigt förrän du faktiskt gjort det. Se första loppet som ett övningslopp där du lär dig vad du ska göra och vad du inte ska göra. Sikta på att slå din egen tid nästa gång istället 😄
- ultra är en livsstil, en del av livet och det finns inga gränser för vad som är möjligt 😉 lyssna på pace on earth pudding får du super bra tips, eller gå deras 10 Mån mot 10 mil, den gick jag 😄
#7
•
6 april 2025 kl 13:00
1 Gilla
Ultra intervaller, 1 min ska självklart vara 1 mil! 1 mil var 3e timme såklart 😉
#8
•
6 april 2025 kl 13:01
1 Gilla
Hahaha jaaa, stavar inte så bra. Pace on earth PODDEN, inte pudding 😅
#9
•
2 maj 2025 kl 08:58
Gilla
Hej! Jag har börjat använda garmin löptränare inför Lidingöloppet i höst. Tycker den fungerar rätt bra, det enda jag funderar på är långpassen. Förra helgen fick jag ett långpass på 1h och 20 min vilket är rimligt för mig just nu. Denna helg inget långpass. Hur lägger den upp långpassen? Förstår det är ju lång tid kvar men har en halvmara i juni jag ska springa så det är ju som dags. Har lagt in båda tävlingarna i kalendern så garmin ser dom. Lidingöloppet är min primära tävling och halvmara bara träningslopp.
#10
•
2 maj 2025 kl 19:22
Gilla
Ingen av dom, det heter bara garmin löptränare, typ som föreslagna pass men de är ett program inför de lopp jag vill att den ska foka på. Har en forerunner 255. Inget "övrig" coachning som med Amy/greg å så med filmer å så. utan bara pass som anpassar sig för min status, sovstatus, hrv osv.
annons
annons