6 april 2025 kl 12:58
Jag har sprungit ultravasan.
Träna på:
- att inta energi regelbundet, gärna enligt en plan, typ var 20 minut. Öva magen.
- springa långsamt, du ska börja långsammare än du tror, och sen hålla samma fart hela vägen in i mål, du kommer springa om sjukt många i slutet kan jag lova.
- ha en game-plan, vad gör du när du dippar? (alla får dippar under ett sånt långt lopp) lär dig vad som funkar för dig för att kunna fortsätta framåt. Vad gör du när du får blåsor, när illamåendet kommer, när det skaver, när det inte går enligt planen du satt upp, ett ultralopp är många gånger mer psykiskt svårt än vad man tror.
- öva på att springa ofta så det blir lätt att bara ta sig ut oavsett vad. du behöver inte springa ultralånga långpass. Spring ofta istället, när du är trött, när du är mätt, när du är hungrig, sent på kvällen, tidigt på morgonen, när du har sjuk träningsvärk.
- bästa tipset är, spring ultra-intervaller! 1 min var 3e timme ett helt dygn. Kl 06 springa 1 min, kl 09 springa en mil, kl 12 springa en mil osv. Då får du en känsla av hur kroppen reagerar när det börjar ta emot lite.
- näst bästa tipset är: springa en ultra, du vet inte vad det är på riktigt förrän du faktiskt gjort det. Se första loppet som ett övningslopp där du lär dig vad du ska göra och vad du inte ska göra. Sikta på att slå din egen tid nästa gång istället 😄
- ultra är en livsstil, en del av livet och det finns inga gränser för vad som är möjligt 😉 lyssna på pace on earth pudding får du super bra tips, eller gå deras 10 Mån mot 10 mil, den gick jag 😄
