annons

Foruminlägg av olsjo

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
#1
•
24 maj 2024 kl 08:57
3 Gilla
Gjorde test med mask hos Aktivitus förra veckan, fick 60. Klockan säger 54-56 beroende på hur många hårda pass jag kört nyligen. Kör bara med handledspuls som funkar varierande. När den låst sig på pulsen följer den bra tycker jag, men ibland hittar den inte pulsen och ansätter bara en linjär pulskurva. På testet registrerade den samma maxpuls som pulsbandet (193).

Coopertestet ger VO2max på 60 för en distans på knappt 3.2 km. Tror jag kommer lite längre än så, kanske 3.5, vilket då skulle ge 67.

Man, 85 kg, hoppas dunka in milen sub40 på torsdag.
#2
•
26 september 2024 kl 10:58
Gilla
Bild uppladdad av olsjo
Kollade min Strava-aktivitet från 2019 när jag sprang senast. Då hade jag sprungit Göteborgsvarvet i maj på 1:38 (4:38/km) och var väl helt ok förberedd för Lidingö, hade iaf ett gäng pass på upp emot 30 km och en del träning i kupering.
Jag verkar ha gått ut i just 5:20 första kilometern. Väggade totalt i Aborrebacken (25 km) och kämpade mig i mål haltandes med kramp typ överallt i underkroppen.
Lite anekdotiskt men beror förstås helt på hur väl förberedd du är.
#3
•
29 september 2024 kl 11:24
Gilla
Jag hade siktet på 2:30 i 1C men reviderade det pga sjukdom nära inpå. I mål på 2:37 och led därmed inte nämnvärt av trängsel eller stress av att tappa tid.
En gammal bekant jag träffade i startfållan tog sig in på 2:17 iaf, så verkar gått att sniffa på medalj om man bara ville.
#4
•
30 september 2024 kl 20:46
Gilla
Fick något liknande som dig 2019 när jag sprang. Fint i 20 km, sen lite aningar till kramp och vid 25 slog det till i alla muskleri benen och jag fick halta i mål.

I år höll jag ungefär samma tempo (ca 5-tempo) som 2019 men klarade mig utan kramp sånär som på ett par svaga förnimmelser. Gick att parera genom att springa lite försiktigare i nedförsluten.

Skillnaden i år är att jag är bättre tränad. Inte i backar, men högre veckovolym under hela våren och sommaren samt mer tärning i hårdare fart. Åt 5 gels under loppet och drack vatten på stationerna. Innan åt jag ljust bröd med marmelad samt lite frukt och kexchoklad.

För att kunna ta i ordentligt nästa år behöver jag steppa upp träningen ytterligare. Antingen med bibehållen volym men mer (brant) backträning, framförallt utför, eller bara rejält ökad volym. Ska även försöka bli bättre på underkroppsstyrka i gymmet.
#5
•
1 oktober 2024 kl 08:25
Gilla
Vatten och dextro räcker fint om man har tränat tillräckligt för ansträngningen man ger sig i kast med.

Proteinpulver är väl typ det sista jag skulle få för mig att dricka innan ett lopp. Vad exakt var ditt syfte med det?
annons
#6
•
17 oktober 2024 kl 10:09
Gilla
Jag gjorde test på Aktivitus i maj. Efter det började jag vara mer uppmärksam på puls och insåg så att testet var väldigt missvisande.
Jag hade 153 i puls på första farten, 5:30 och sedan 160+ på 5:00. Det är galet högt. Normalt är 10-15 slag lägre i respektive fart. Det gör ju att zonerna jag fick ut därifrån blir helt skeva, och sannolikt påverkar det även den fart där laktatet drar iväg tänker jag. Hade väl en ”dålig dag” alternativt lite nervös kanske, vilket drev upp pulsen rejält.
Kommer nog inte göra testet igen med tanke på att det känns som det är så ”dagsformsberoende”.
#7
•
8 november 2024 kl 14:44
Gilla
Jag läste att Superblast 2 är lite större än vanligt. Jag chansade och köpte 45 1/3, den passade bra. Har 44 2/3 som min go-to-storlek i andra skor inklusive Asics (en gammal modell från 2019 som jag inte minns namnet på).
#8
•
11 november 2024 kl 11:14
Gilla
Superblast, men ja.
#9
•
9 januari 2025 kl 09:14
Gilla
Återhämtningstiden är tänkt att mena "tid tills du kan göra ett tufft pass igen", inte "tid till nästa gång du kan träna". HRV vägs in i den, så om du inte har på dig klockan på natten kan du nog inte räkna med någon vidare info i ditt fall.

Jag håller dock med dig överlag. Vad ska man egentligen göra med infon? Jag har en Epix Pro och sover med den. Jag tycker också HRV tydligt speglar mitt mående. Normalt ligger jag runt 90ms och efter en kväll med ~10 öl och läggdags kl 01 nu i helgen var den nere på 40, vilket är extemt lågt. Det blir alltså tydligt hur alkohol påverkar sömnkvaliteten och måendet överlag, vilket är kul att få ett kvitto på - men samtidigt så visste jag ju redan det och jag känner ju att jag är svintrött dagen efter en fylla och är inte direkt sugen på att dra ut och köra tröskel, vilket klockan förstås avråder från efter en så dålig natt.

Samtidigt måste jag säga att all data klockan presenterar har gett mig en rejäl motivation i löpningen under hösten och vintern och jag har rejält skruvat upp volym och intensitet.
#10
•
9 januari 2025 kl 09:48
Gilla
Äsch det var en 1.5 öl i timmen ungefär, det gick ur kroppen ungefär i samma takt som det intogs, men ja, även vid mindre mängder syns en sänkning av HRV samt sämre sleep score generellt.
Jag har även noterat att melatonin, ett "tillskott" som hjälper till vid insomning, ger sämre värden. Man somnar fort och sover djupt men jag har noterat att jag oftast inte känner mig mer utvilad på morgonen, snarare tvärtom. Det har även klockan indikerat då den gett lägre hrv och uppenbart sämre sleep score med "obalanserade sömnstadier" som analys efter att jag tagit melatonin.
Obs: jag är inte alkoholist och inte melatonin-missbrukare.
annons
#11
•
9 januari 2025 kl 10:09
3 Gilla
Min FR235 hade en symbol som indikerade att den "hittat" pulsen. Ett pulserande hjärta bytes mot en symbol som liknade ett hjärta med en "sändare" när pulsen hittats. När den symbolen dykt upp blev pulsen allt som oftast till synes korrekt. Det kunde ta lång tid innan den hittade pulsen och ibland orkade jag inte vänta utan stack ut innan den hittat. Då fick jag ingen puls i Garmin, men Strava å andra sidan hittade på en linjär pulskurva.

Min nya Epix Pro, med femte generationens pulsmätare (jämfört med första i FR235) har ingen sådan indikation, men jag uppfattar å andra sidan att pulsen alltid är synnerligen korrekt varje gång jag kör handledspuls. Efter att ha sprungit mycket med pulsband vet jag ganska väl hur min ansträningsnivå är vid olika puls och det stämmer alltid bra med vad den visar, även om den kan vara lite långsam på att svänga in vid snabba temposkiften.

Att pulsmätning inte fungerar genom kläderna är förstås helt uppenbart.
#12
•
30 januari 2025 kl 08:43
Gilla
Jag har 19 och har testat 22 i affären. 19 är en "minimalistisk" sko i 2010-talsutförande med ingen vidare dämpning och ganska tung, med hög stabilitet. 22 är helt annorlunda, instabil och extremt väldämpad, påminde en del av Hoka Clifton. Hur 21 står sig mellan dessa två vet jag tyvärr inte.
#13
•
30 januari 2025 kl 14:08
Gilla
En kompis har 20:orna och är extremt nöjd med dem, han menar att de drar åt Endorphin Speed-hållet (som jag också har, som temposko, och är väldigt nöjd med) men liiite mindre umph i. Så det verkar ha hänt mycket med den här skon mellan varje generation på sistone. Enklast är väl typ att gå till löplabbet och kolla om man kan få testspringa.
#14
•
25 februari 2025 kl 09:15
2 Gilla
Asics Gel-Nimbus köpte jag nyligen som en sko att ha på de där passen där man är sliten och inte ska springa jättelångt men ändå vill ut och springa för att samla km. Finns i vanliga affärer. Testade Novablast men tyckte jag överpronerade extremt mycket i den (har normalt inga pronationsproblem). Gel-Nimbus är kraftigt dämpad. Hittade 26:orna för 1500 på utförsäljning på InterSport då 27:orna precis släppts (för 2200).
#15
•
25 februari 2025 kl 10:27
Gilla
Melatonin är ju receptfritt insomningshormon. Man somnar gott och min erfarenhet är att man även somnar om lättare om man vaknar mitt i natten. Nackdelen är att sömnen tycks få lägre kvalitet även om man sover fler timmar, jag känner mig ofta inte särskilt utvilad (lite groggy) när jag vaknar även om jag sovit hela natten. Sen jag skaffade en modern Garmin har även klockan klagat på "unbalanced sleep stages" de gånger jag tagit melatonin.
Skulle dock gissa att det är att föredra framför ingen sömn alls där man bara ligger och vrider sig hela natten i en ond cirkel över att man dessutom då börjar stressa över att man måste sova innan ett lopp. Kan vara värt att testa en liten dos iaf, det är ju receptfritt numera.
annons
#16
•
25 februari 2025 kl 11:06 Redigerad 25 februari 2025 kl 11:05
Gilla
Vad ger era klockor för respektive VO2max-skattning? För jag antar att det är den du utgår från eftersom jag vet att du inte gjort något Aktivitus-tets. Min klocka säger 55 och jag uppmätte 60 på Aktivitus i våras så de kan vara rätt off.
#17
•
25 februari 2025 kl 14:02
Gilla
Jag är tämligen säker på att VO2max på cykel inte är samma sak som för löpning. Möjligt att det duger i någon form av allmänhälsoundersökning på jobbet, men jag är ganska säker på att du skulle få en bra bit över 60 om du gjorde det på ett löpband i labb.

Finns en formel baserat på coopertestet som enligt uppgift ska fungera oväntat bra för att skatta VO2max. Coopertest är 12min all out på bana och VO2max skattas med. Med en uppskattad sträcka på 3200m hamnar jag på 60 dvs samma värde jag fick i labb.
(distans i meter - 504.9)/44.73

Nu var det väl inte det här tråden handlade om jag att säga att din kompis har mycket högre VO2max utifrån vad era klockor säger tror jag är en ganska osäkes tes.
#18
•
3 mars 2025 kl 10:48 Redigerad 3 mars 2025 kl 10:49
Gilla
Varvetmilen i Sollentuna den 1 maj bör vara lämpligt för PB, de ska ju gå på flacka banor för att ge jämförbara seedningsmöjligheter runtom i landet. I Norrköping gick det på en flygraka och i Linköping på en motorstadion.
#19
•
4 mars 2025 kl 08:29
Gilla
Tror definitivt inte man ska räkna med att mellantiderna vid 5, 10 km osv är utsatta med kontrollmätt precision utan mer ett ungefär. Lopp är kontrollmätta start till mål inte på varenda markering. Tror du Lidingöloppet är kontrollmätt på 25 olika ställen?
#20
•
4 mars 2025 kl 10:00
3 Gilla
Skiter väl i vad du gör på dina lopp haha, men att påstå att du har en kontrollmätt 10km tid fram till en markering i nedförsbacke på ett maraton är märkligt.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 > > >
annons