annons

Foruminlägg av Mikaela Gustaphson

#1
•
30 oktober 2025 kl 22:29
Gilla
Jag är en 27 åring kvinna på 168cm och 57kg med mycket lite erfarenhet av löpning. Jag har alltid haft en aktiv livsstil då jag jobbar med hästar men ingen direkt konditionsträning. Min pojkvän sprang nyss halvmaran i Uppsala och jag blev otroligt inspirerad. Gav mig ut och sprang och skockades av min dåliga kondition. Men man ska inte glömma att jag födde mitt första barn för 2,5 månad sedan!

Jag laddade ner Runna och bad om ett schema för maraton om 20v så i början av mars ska planen vara genomförd. De räknar med att jag ska kunna springa på 4:34-4:40. Hittills tycker jag passen är väldigt lätta och jag skulle enkelt kunna springa båda snabbare och längre även om jag förstår att det inte är tanken. Om allt går enligt plan och känner jag mig själv kommer jag definitivt vilja sikta på 4:30-4:35 är det då rimligt att fortsätta träna mot sub4 12 veckor senare (Stockholm maraton)? Jag har ju inga onödiga kilon att bära runt på utan behöver enbart träna upp kondition. Det säger mig inte så mycket alls men klockan mäter Vo2-max och det har på 10 dagar (första löpturen) gått från 33,8 till idag 35,1 efter totalt 33km löpning. Varje pass känns tydligt lättare så verkar som att träningen ger resultat på ett sätt jag inte ens trodde var möjligt.
#2
•
31 oktober 2025 kl 07:33
1 Gilla
Tack, och klokt! ;)

Som ”hästtjej” har man gärna höga mål och förväntningar. Har verkligen gått från löphatare till att förstå charmen med att bara tävla mot sig själv! Häftigt och inspirerande på många sätt.

Jo tack, märker verkligen skillnaden när man ändrar tempot från 6:50 till 6:15 till exempel.

Nu har Runna gett mig ett långpass, ett ”tempopass” och två ”Easy run” /vecka (ibland är tempopasset backträning istället) men easy run kan vara 3,5-6km i (conversational pace). I mitt fall står det 8:00 som dom säger är en limit not a target och jag får gärna springa långsammare. Men tycker typ det är mer krävande att springa så långsamt och är mer bekväm i typ 7:30 tempo. Så länge det inte är en brant uppförsbacke kan jag enkelt prata ändå.
#3
•
31 oktober 2025 kl 07:41
Gilla
Förstår vad du säger. Rubriken kanske också är missvisande. Hade givetvis väntat till mars när jag förväntas springa maran innan jag anmäler och är det fullt då, ja då var det inte meningen helt enkelt.

Just nu känner jag inte för att avbryta träningsplanen som jag fått i appen då det också känns så pass enkelt. Blir intressant redan nästa helg då långpasset är milen. Denna helg 7,5 och jag kan inte förstå jag säger detta men jag längtar!
#4
•
31 oktober 2025 kl 07:46
Gilla
Nu har jag världens snällaste bebis som låter mig sova gott och tack vare ledigheten får vi sova till 09-tiden vilket är en fet sovmorgon mot vad jag är van med! Hör vad du säger, tackar för input och det kanske är så det blir i slutändan ändå. Just nu känns träningen ändå väldigt enkel så kommer fortsätta tills det eventuellt inte gör det! Får se hur det slutar. I och med livssituationen så skulle jag nog ändå respektera mig själv i att lugna ner ifall det känns för överambitiöst!
#5
•
31 oktober 2025 kl 07:52 Redigerad 31 oktober 2025 kl 07:53
Gilla
Bild uppladdad av Mikaela Gustaphson
Tack! Ja och som tur är har jag en väldigt snäll och lugn bebis som också verkar gilla att sova på natten redan!

Tack, men vad är lugnt? Tillräckligt lugnt? Som jag nämnde i svar ovan så har jag fått 2 st ”Easy run” per vecka 3,5-6km utöver ett invervall/backpass och ett långpass. De säger jag ska springa i conversational pace, inte snabbare än 08:00 (a limit not a target). Tycker nästan det bara är jobbigare att springa långsammare än 7:30 tempo.

Så här såg det ut igår till exempel. Kändes enkelt och kunde absolut prata hela tiden.

Lillan har definitivt fått hänga med på några pass redan! Väntar ivrigt på att få börja med jogging vagn när hon är lite större och hoppas hon får hänga med pappa ibland också!
annons
#6
•
31 oktober 2025 kl 08:33
Gilla
Nej ska kolla in det! Tack

Men är skaderisken så brutal även om man har i beaktning att jag alltid rört mig mycket? Även om det inte varit just löpträning så har jag snittat 12.000-55.000 steg /dag utöver ridningen senate 5 åren, även under graviditeten fick jag alltid ihop minst 10.000 steg. Mest gång förstås, men du vet springer lite här och var när man får bråttom någonstans, eller om en häst rymmer haha. Sen bär man mycket tungt, kastar upp 20-30kg säckar på axel och kånkar in i stall osv osv.

Men jag ska ta det lugnt, jag lovar 🙏🏽
#7
•
31 oktober 2025 kl 08:39
Gilla
Klickade snabbt in på länken och kan väl redan där se att jag misslyckats med de första 12 veckorna. Om det är någon slags ursäkt så hade jag en oförskämt bra förlossning, ingen smärtlindring, snabbt och enkelt, inga komplikationer. Hade kunnat springa trapporna upp till bb haha. Jag satt upp och red 7 dagar efter förlossningen och tävlade (låg nivå, endast för min egna egoboost) efter 4 veckor. Har verkligen aldrig mått så bra som jag gjorde andra halvan av graviditeten och efter förlossningen. Tror att det är hormonrelaterat och har mest ångest inför att få tillbaka normala hormoner och cykel mm efter jag avslutat amning…
#8
•
31 oktober 2025 kl 08:46
Gilla
Tack för ändå mer input!

Tyvärr kan jag bara ändra typ 20 veckor framåt så nu är det tillgängligt att lägga slutdatum 19e april. Men vartefter dagarna går verkar jag kunna länga det mer och mer.

Ska ha det i åtanke och samma uppfattning fick jag även från Runna då det längsta passet under träningsplanen är 3-4v innan på 32km. Så det ska ändå på ytterligare 10km från det längsta träningspasset för själva ”loppet”!

Tusen tack!
annons