Hej,
har följt tråden om löparknä med stort intresse. Åkte själv på detta problem 91-92 och fick först bukt med den genom att jag gick hos en naprapat 2 ggr/vecka under 6-7 veckor och där hon (naprapaten) bokstavligen talat töjde ut mina korta lårmuskler. Hon gjorde också en övning som påminer det Björn kallar tvära friktioner. Jag är helt övertygad om att jag själv inte hade kunnat töja musklerna så mycket som krävdes för att inte få tillbaka problemen.
Efter det (som ju är 17 år sedan) så har jag så fort jag märkt av problem med knäna strechat hårt och länge under och efter löppassen samt dragit ner på löpningen i förmån för andra träningstyper.
Den strechövningen som jag tycker är bäst är följande:
Antag att det är vänster knä man vil strecha: Flytta vänster ben 50 cm höger om höger ben (vänster lår ska vara bakom höger lår). Vänster fot ska ha en vinkel mot golvet. Böj överkroppen snett fram åt höger så att det drar ordentligt i yttre delen/bakre delen av vänster lår. Gör det under lång tid (>2min) ett par ggr, flera ggr per dag. Man gör övningen med skor på för att få så stora krafter som möjligt; är man barfota så kan man inte "ta i" lika mycket utan att ramla.
Känner jag av knät vid löpning brukar jag stanna och köra några ggr denna övning. Personligen tycker jag att det är mycket bättre att springa lite och strecha mycket än att vila, då vila bara gör musklerna kortare.
