Foruminlägg av Daniel Johansson

< < < 1 2 3 > > >
#1
•
10 juli 2009 kl 11:31
Gilla
Hej!

Jag har tränat regelbunden i ca 2 år nu. Inte så supermkt löpning men en del. Är först på sista tiden senvåren så jag börjat springa allt mer. Köpte nyligen pulsmätare med gps för att kunna mäta mig. Spring min "vanliga" runda 3-4 ggr i veckan som är ca 7km på ca 34 minuter. Den är blandad kuperad på asfalt.

Mitt mål är att klara göteborgsvarvet på ca 1,40 nästa år.

Jag har lagt upp några pass i juli och juni i min träningsdagbok så ni kan se sträcka puls osv.

Jag skulle vilja ha lite enkla tips och råd på följande:

Hur mkt ska jag springa varje vecka? 3-4 pass mer mindre? Ska jag lägga in ett intervallpass/vecka?
Jag tränar även på gym ca 3-4 ggr i veckan lite beroende på tid. På gymet kör jag styrka och ungefär 30-40min på en crosstrainer

Men försöker iaf snitta antingen ett löppass eller ett gympass om dagen.

Tacksam för tips och råd.
#2
•
10 juli 2009 kl 11:41
Gilla
Tackar!
#3
•
10 juli 2009 kl 11:45
Gilla
Med mina tider i träningsdagboken borde jag satsa på 1,45 eller 1,30 på halvmaran?

#4
•
10 juli 2009 kl 14:28
Gilla
Okej. Får kika lite på båda programmen helt enkelt.

Tack för tips och råd.
#5
•
15 juli 2009 kl 13:48
Gilla
Tackar!

Jag har börjat med med 1,30 programmet fast i den farten jag "orkar" just nu.

Sprang 11km igår på ca 5,30 tempo i snitt.

Mitt "mål" innan den rundan var minst 1 mil och ta det lite lugnare än min normala fart hade tankarna på ca 6min / km men det kändes bra och kunde ändå hålla lite snabbare.

Kommer även köra mina vanliga gymbesök där jag tränar mest överkropp samt brukar köra 30-40 min på en crosstrainer då och då.

Ska bli kul att se hur det går.

#6
•
3 augusti 2009 kl 01:14
Gilla
Tjena joggare!

Jag köpte i våras mina första riktiga löparskor. Det var ett par Asics 1100 WR som inhandlades väldigt billigt ifrån en sportbutik här i staden som gick i konkurs.

Jag har nog gjort ca 25 mil i skorna och det börjar kännas som dem tagit "slut" kan detta vara fallet? Hur länge ska ett par skor hålla? De är fräscha i sula och runt om men känns som dämpningen är borta. Ska ner till någon sportaffär i stan nu i veckan och jämföra dem med nya skor.

Slitningen är är jämn dock lite mer på insidan av hälen, något jag ska tänka på där?

Tips på nya skor?
#7
•
3 augusti 2009 kl 10:42
Gilla
Okej!

Tänkte prova dem mot ett par nya liknande i affären denna veckan för att se om jag känner någon skillnad.
#8
•
3 augusti 2009 kl 12:33
Gilla
Vill ju först prova mina befintliga skor mot ett par nya i butiken. Känns ju lite dumt att köpa nya skor för 1000-1500 om mina gamla håller.
#9
•
4 augusti 2009 kl 00:29
Gilla
Efter ett par veckors semester och lika många veckors misslyckande att hålla mig till Szalkais 1,30 program på halvmaran så började jag om idag efter semestern.

Började med att springa 50,30 på 10km och jag kände mig ändå inte topp i kroppen innan. Känns som en bra grund. Har sprungit 3 rundor på milen sen jag köpte min garmin och denna gången sprang jag nästan 2 min snabbare totalt än de övriga vilket känns kanon.

Imorgon blir det 8km lätt löpning.

P.S Anmälde mig igår till GV D.S
#10
•
4 augusti 2009 kl 10:10
Gilla
Hej!

Tack för inputen. Jag kommer köra vidare på Szalkais 1.30 program fast i min egen takt. Dvs ett par minuter långsammare på respektive pass. Känns bekvämare för mig att följa ett fast program. Behöver ju inte heller följa det slaviskt ner till varenda kilometer.

Börjar jag det programmet idag kommer jag bara klar med det i början på januari och har då ändå rätt gott om tid att träna ytterligare.
#11
•
6 augusti 2009 kl 22:37
Gilla
Så nu har jag köpt nya skor. Var nere på rean idag. Det blev ett par Adistar Salvation. De kändes riktigt bra. Provade även ett par gt2130 som är förra året modell. De kändes som mina skor jag har i passform osv dvs som en Asics.

Valde dock adidasen då de kändes skönare, fick liksom ett rundare steg. Jag var väldigt osäker dock. Men som tur var fick jag ett intyg "adidas test runner" som innebär att jag kan prova skorna fritt i 28 dagar och är jag inte nöjd får jag alla pengar tillbaka. Nappade på det och nu kan jag verkligen testa dem för att se om jag är nöjd om inte så är det bara att köpa gt skorna istället.

Ska bli riktigt kul med en löprunda imorgon :)
#12
•
7 augusti 2009 kl 12:16
Gilla
Hej där!

Första rundan i nya skorna 1 mil gick 5 minuter snabbare än vanligt och kroppen kändes ändå lite segare än vanligt.

Det här bådar gott inför hösten :)
#13
•
16 augusti 2009 kl 23:02
Gilla
Helt galet.

Magiska gränsen är dock 9.50, tror han har kapacitet att springa 9,49 vilket kommer vara toppen av hans karriär, lär dröja många årtionden innan någon slår det odopad.
#14
•
19 augusti 2009 kl 22:52
Gilla
Har kommit av mig lite i programmet så jag har siktat på att springa min 1 mils runda så ofta jag kan varvat med en längre runda ungefär varannan vecka.

Sprang idag 19km på 1,36 så det känns som jag inte är allt för långt mitt mål redan nu.
#15
•
23 augusti 2009 kl 11:19
Gilla
Intressant, kanske man skulle ge sig på någon vecka.

#16
•
23 augusti 2009 kl 11:20
Gilla
Jag satsar på 1.30 på GV springer nu milen på träning på ca 47-48min.

Har tänkt följa Szalkis 1.30 program framöver, men funkar inte just nu med jobb osv. Så jag försöker springa milen 3-4 ggr per vecka sen köra ett långpass varannan vecka på 15km-18km samt intervallpass varannan vecka.

Nu till min fråga.

Körde första omgången intervaller igår 10x800mm med 100m gång vila (ca 1 minut) Höll ca 4min/km på 7 av 10 intervaller , 3st var väldigt kämpiga så då sjönk farten till ca 4.10-4.30.

Ska jag köra på samma fart/intervaller eller ska jag ändra något?
#17
•
23 augusti 2009 kl 20:28
Gilla
Thomas. Klarar idag 7 av 10 800 intervaller på ca4 min km. De andra tre något långsammare.

Om jag ska springa 10 tusingar på 4.49 med vila , vad blir det för skillnad mot att springa en mil med samma fart? (vilket jag klarar idag på träning)

Trodde meningen med intervaller var att man skulle springa kortare och intensivare än sin vanliga "träningsfart"?
#18
•
23 augusti 2009 kl 22:15
Gilla
Intressant artikel. Ska jag helt enkelt testa :)
#19
•
23 augusti 2009 kl 22:36
Gilla
Thomas:

Låter intressant. Ligger i ca 5-5.10 fart på mina långpass 4.45 på mina mil pass nu när jag kikar i loggen.

Mao ska jag köra ca 4.50 på intervallerna?
#20
•
24 augusti 2009 kl 22:51
Gilla
Anna, om jag var i din sits skulle jag nog lägga ner löpningen helt 1 v eller två och hitta något annat. Bestäm dig för att under 2 veckor köra 5 spinning pass eller simma x km eller något annat så är jag övertygad om att du kommer bli sugen på löpning igen :)
< < < 1 2 3 > > >