Löpning • Träning • 13 inlägg • 2694 visningar •

Mitt mål 1,40 på göteborsvarvet nästa år.

Daniel Johansson
1983 • Växjö
#1
•
10 juli 2009 - 11:31
Gilla
Hej!

Jag har tränat regelbunden i ca 2 år nu. Inte så supermkt löpning men en del. Är först på sista tiden senvåren så jag börjat springa allt mer. Köpte nyligen pulsmätare med gps för att kunna mäta mig. Spring min "vanliga" runda 3-4 ggr i veckan som är ca 7km på ca 34 minuter. Den är blandad kuperad på asfalt.

Mitt mål är att klara göteborgsvarvet på ca 1,40 nästa år.

Jag har lagt upp några pass i juli och juni i min träningsdagbok så ni kan se sträcka puls osv.

Jag skulle vilja ha lite enkla tips och råd på följande:

Hur mkt ska jag springa varje vecka? 3-4 pass mer mindre? Ska jag lägga in ett intervallpass/vecka?
Jag tränar även på gym ca 3-4 ggr i veckan lite beroende på tid. På gymet kör jag styrka och ungefär 30-40min på en crosstrainer

Men försöker iaf snitta antingen ett löppass eller ett gympass om dagen.

Tacksam för tips och råd.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#2
•
10 juli 2009 kl 11:38
Gilla
Kolla in Szalkais träningsprogram på halvmaran med olika målsättningar.
http://www.marathon.se/news/home_halvmarathon.cfm
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#3
•
10 juli 2009 kl 11:41
Gilla
Tackar!
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#4
•
10 juli 2009 kl 11:45
Gilla
Med mina tider i träningsdagboken borde jag satsa på 1,45 eller 1,30 på halvmaran?

Mikael Karlsson
1956 • Lund
#5
•
10 juli 2009 kl 12:09
Gilla
Daniel.
Gå igenom de olika programmen och tänk igenom vad du tror att du klarar av och vad som passar dig. 1.30 på halvmaran är en tid att respektera och kräver en km-fart som du ännu inte uppnått, enligt din träningsdagbok. 1.45 är definitivt inget dåligt mål.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#6
•
10 juli 2009 kl 12:18
Gilla
Kan bara tillägga att 1.30 innebär en km-fart på runt 4.16 och 1.45 kräver 4.59 på kilometern.
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#7
•
10 juli 2009 kl 14:28
Gilla
Okej. Får kika lite på båda programmen helt enkelt.

Tack för tips och råd.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#8
•
10 juli 2009 kl 20:58
Gilla
Daniel,
Du klarar 1:45 med relativt lite extra träning. Öka längden på ett av dina pass i veckan upp till 15-18km och kanske pröva 21km på ett enstaka pass så är du säkert redan hemma för 1:45. Du har mer i kroppen än så.
Du springer ju i 5:00-tempo och snabbare på *träning*. Då klarar du minst det (eller snabbare) på tävling, även om distansen är 21km.

Steget till 1:30 är tufft. Men gör så här. Börja träna efter Szalkais 1:45-program, när du tycker det känns för "mesigt", börja snegla på 1:30-programmet och byt ut vissa (eller alla?) pass mot 1:30-varianten. Du kommer märka själv om du orkar med eller inte. Man kan exvis köra efter 1:30-programmet men lite långsammare eller efter 1:45-programmet och lite snabbare.

Bara för att ge dig lite bränsle. Sprang själv halvmaran på 1:46 i höstas och springer betydligt långsammare än du på träningarna. Dvs, kunde jag hålla ditt träningstempo skulle jag sikta på 1:30-1:35 eller nåt.

- Lycka till!
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#9
•
15 juli 2009 kl 13:48
Gilla
Tackar!

Jag har börjat med med 1,30 programmet fast i den farten jag "orkar" just nu.

Sprang 11km igår på ca 5,30 tempo i snitt.

Mitt "mål" innan den rundan var minst 1 mil och ta det lite lugnare än min normala fart hade tankarna på ca 6min / km men det kändes bra och kunde ändå hålla lite snabbare.

Kommer även köra mina vanliga gymbesök där jag tränar mest överkropp samt brukar köra 30-40 min på en crosstrainer då och då.

Ska bli kul att se hur det går.

Daniel Johansson
1983 • Växjö
#10
•
4 augusti 2009 kl 00:29
Gilla
Efter ett par veckors semester och lika många veckors misslyckande att hålla mig till Szalkais 1,30 program på halvmaran så började jag om idag efter semestern.

Började med att springa 50,30 på 10km och jag kände mig ändå inte topp i kroppen innan. Känns som en bra grund. Har sprungit 3 rundor på milen sen jag köpte min garmin och denna gången sprang jag nästan 2 min snabbare totalt än de övriga vilket känns kanon.

Imorgon blir det 8km lätt löpning.

P.S Anmälde mig igår till GV D.S
ulf johnson
1977 • uppsala
#11
•
4 augusti 2009 kl 09:24
Gilla
Jag joggade GV på 1.34 med 3-4 pass i snitt i veckan sedan hösten innan. körde intervaller "när det kändes bra", vilket inte var så ofta pga alla vinterförkylningar. Följde inget program utan tränade ganska planlöst men kontinuerligt. Att gå under 1.30 krävde ( för min del) större träningsvolym och mer kvalitet. Min högst personliga åsikt är att för under 1.30 på halvmara bör man kunna springa c:a 4.45-tempo bekvämt i över 20 km och hålla c:a 4.00-tempo på tävlingsmilen. Träna på i höst och vinter och anmäl dig till ett kortare lopp (typ milen) i mars-april. Då får du en bra indikation på vad du bör satsa på för tempo i GV. Bli inte för ivrig med GPS´en och km-tider, Den största delen av din träning bör kännas ganska lugn, så du orkar ta i på blodsmak- och ångest-passen.
Kör på, det kommer gå bra!
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#12
•
4 augusti 2009 kl 10:10
Gilla
Hej!

Tack för inputen. Jag kommer köra vidare på Szalkais 1.30 program fast i min egen takt. Dvs ett par minuter långsammare på respektive pass. Känns bekvämare för mig att följa ett fast program. Behöver ju inte heller följa det slaviskt ner till varenda kilometer.

Börjar jag det programmet idag kommer jag bara klar med det i början på januari och har då ändå rätt gott om tid att träna ytterligare.
Daniel Johansson
1983 • Växjö
#13
•
19 augusti 2009 kl 22:52
Gilla
Har kommit av mig lite i programmet så jag har siktat på att springa min 1 mils runda så ofta jag kan varvat med en längre runda ungefär varannan vecka.

Sprang idag 19km på 1,36 så det känns som jag inte är allt för långt mitt mål redan nu.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.