7 augusti 2013 kl 14:16
Tack allihopa för alla tips och råd,
Jag ska nog försöka kämpa på ett tag till innan jag söker ytterligare hjälp.
Susanne:
Våra skador verkar likna varandra väldigt mycket. Båda verkar ha kört på lite för länge innan vi sökte hjälp. Grattis till att du kan springa en mil. Jag är inte riktigt där än men jag är på väg och att läsa om din resa ger mig ytterligare inspiration.
Jag har haft problem med att mitt knä inte riktigt tål den excentriska träningen. Min sjukgymnast tyckte att jag skulle köra benböj på ett ben 3 x20 2 ggr per dag, gärna med tunga vikter. Det gick ett tag men sedan fick jag ont. Efter en massa bakslag i höstas som berodde på att jag hade för bråttom med att komma tillbaks så har jag lugnat ner mig och blivit bättre på att lyssna på kroppen. Nu går det åt rätt håll i alla fall. Idag kör jag benböj utan vikt 2-3x15 st och utfallssteg 2-3x20 st varannan dag. Ibland kan jag få ont när jag kör benböj men jag har hört att det är OK. Jag antar att den smärtan kommer från kärlinväxten och inte från själva senan, men det är ju svårt att veta. Om jag hade känt mig säker på att den här smärtan inte är farlig så hade jag kunnat köra på hårdare än jag gör idag men instinkten säger nej. Har du någon smärta vid den excentriska benböjen och hur hanterar du i så fall den?
Jag har de senaste veckorna sprungit ca 2 km varannan dag i mycket lugnt tempo – ca 7,30 min/km. Det har jag gjort på löpband med 5% lutning vilket var ett tips jag fick tidigare i den här tråden. Men förutom den här rehabträningen så kör jag rätt hårt med vanlig träning i form av simning, rullskidor och cykling (7-9 timmar/vecka). Simning (crawl) och rullskidor påverkar inte knät överhuvudtaget vad jag märker i alla fall. Cyklingen däremot hade jag svårt med förut, men den funkar utan problem nu, och det känns dessutom som att knät blir bättre av det.
Mitt knä är lurigt för det gör ju inte ont under själva utövandet. Jag skulle kunna sticka ut och springa en mil i maxtempo utan att känna av knät men efteråt skulle det inte bli kul. Det gör ju att det är väldigt svårt att veta vilken belastning som är ”lagom” för att stimulera till läkning men samtidigt undvika överbelastning. Känner du något i knät under själva löppasset?
Jag har samma typ av elastiskt knäband som du har och tycker också att det känns bra att ha. Jag har tidigare prövat kinesiotejp i ett och flera lager, körde stötvåg 4 ggr. Var t.o.m hos en homeopat och osteopat som ordinerade smärtstillande salvor och knådade en del på knät men inget av det har hjälpt.
Det är en riktigt jobbig skada som det tar sin tid att komma tillbaks ifrån. Min sjukgymnast sa dock till mig att nästan alla blir bra med rehabträning, men det gäller att ha tålamod. Vi får pusha varandra så kommer 2014 bli vår säsong:-)
