annons

Foruminlägg av Robert Samuelsson

#1
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
19 maj 2013 kl 22:08
Hade satt målet till under 1:30 för årets varv och har gjord tider på träning i paritet med målet. Gick ut i bra fart, ca 4:10 min/km första 6-7 km sedan var det som en vägg när man kom över till Hisingssidan. Var bara att dra ned på tempot för att kunna ta sig i mål. Fick stanna och dricka vatten vid varje station och slita hårt de sista 15 km. Gick trots allt in på personligt rekord på 1:36:02 men besviken på tiden. Nu inser jag att tiden ger topp 1100. Topp 1100 vid 2012 års GBG-varv låg på 1:27:30. Så med det som bakgrund får man allt vara nöjd. Nya tag i Stockholm om två veckor då vi hoppas på ideala förhållanden.
1Gilla
#2
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
24 maj 2013 kl 10:49
Markus,
Du får gärna kolla mitt: 5533.

Riktigt kul att du har gjort denna tjänst :)
Gilla
#3
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
28 maj 2013 kl 21:40
Gör mitt premiärmarathon på lördag. Känner mig bra förberedd då jag har följt jogg.se 12 veckorsprogram enligt sub 3:00. Sprang 35 km för några helger sedan i 4:45 min/km tempo utan att vara helt tömd på energi. GBG-varvet för två veckor sedan på tiden 1:36 (besviken på tiden med nöjd med placeringen (puh vad varmt). Vad tror ni om mina möjligheter att hålla 4:30 min/km och nå mitt mål på 3:10? Har tänkt kör gel, vatten och sportdryck under loppet, funkar det bra?
Gilla
#4
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
28 maj 2013 kl 23:21
Anders, jag följde bara ett träningsschema för sub 3:00. Men har inte den måltiden. Har gjort under 1:30 på halvmaran i träning med värmen tog hårt på mig på GBG-varvet. Så målet är kring 3:10 på maran. Har jag skruvat upp målet för högt tro?
Gilla
#5
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
2 juni 2013 kl 22:23
Premiären avklarad. En fantastisk upplevelse. Kände mig i fin form fram till 35 km med målet på sub 3:15. Första split på 1:35:48. Sista fem km var det bara att kriga men tappade fart. Tungt att se 3:15 ballongen långsamt smyga förbi och försvinna fram en i folkhavet. Men är grymt nöjd med tiden 3:17:26 som självklart ska putsas nästa år. Tack alla trevliga medlöpare som gjorde loppet till en unik upplevelse.
Gilla
annons
#6
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
4 september 2013 kl 15:42
Hej,
Jag har aldrig sprungit ett ultralopp tidigare men är kittlad över tanken att springa i Borås som är min uppväxtstad. Det är med skräckblandad förtjusning jag överväger att springa runt Ramnasjön där man har gjort flertalet Coopers test under gymnasietiden på Teknis. Jag tar tacksamt emot tips om rimlig målsättning och fallgropar inför en premiärstart i Borås i Ultrasammanhang. Jag sprang mitt första Marathon i juni (Stockholm) på tiden 3:17. Jag tränar idag ca 4-5 mil i veckan där vanligtvis ett pass brukar bli lite längre (2-2,5 mil).
Gilla
#7
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
30 september 2013 kl 14:27
Blev stressad av att det bara finns 250 startplatser så jag har nu anmält mig till mitt premiärultra. Gjorde mitt första Marathon (Stockholm) tidigare i år och har fått blodad tand för längre lopp. Ska bli kul att komma till staden jag har växt upp och sjön som man ofta sprang runt under gymnasiettiden. Nu gäller det bara att få några långa pass i kroppen framöver.
Gilla
#8
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
7 oktober 2013 kl 15:46
Följde jogg.se sub 3:00-program under våren inför mitt första Marathon, Stockholm. Har presterat följande under våren sommaren:

Göteborgsvarvet (18:e maj): 1:36.02 (besviken, värmen tog ut sin rätt)
Stockholm Marathon (1:a juni): 3:17.26
Varbergsloppet, 10 km (13:e juli): 39.36

Tycker att långpassen ger en trygghet för de kortare loppen. Viktigt dock är att få in intervallpassen. För att få upp farten i benen gillar jag följande pass:
10-12 minuter uppvärmning, ca 2 km
5 set av följande: 1 km intervall (ca 3:45 min/km-tempo), vila 45 sek, 200 m (90% fart), vila 2 min.
10-12 minuter nedjogg, ca 2 km

Tänk på att de långsamma passen ska vara långsamma och de snabba passen riktigt snabba.

Lycka till.
Gilla
#9
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
5 november 2013 kl 16:29
Gör mitt förslag Ultra på lördag. Några tips om hur man ska ladda upp med kosten inför och under loppet. Vad är en vettig taktik, springa fem varv, ladda depåerna och sedan på det igen? Vågar man spänna bågen på 60 km tro? Hade 3:17 på Stockholm Marathon i somras men har inte riktigt få de riktigt långa passen i kroppen under hösten. Det börjar allt pirra lite i magen...
Gilla
#10
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
5 november 2013 kl 16:32
Gör mitt första Ultra på lördag. Vad är en vettig uppladdning med kost de sista dagarna före loppet? Vad brukar funkar för er andra under loppet, fem varv och sedan ladda depåerna? Undrar om jag vågar spänna bågen för 60 km, hade 3:17 på Stockholm Marathon men har inte fått in de riktigt långa passen under hösten. Det börjar allt pirra lite i magen.
Gilla
annons
#11
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
5 november 2013 kl 16:32
0
Gilla
#12
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
7 november 2013 kl 15:22
Nu börjar fjärilarna komma... Man är ju lite orolig för skav, mm. Ska man försöka ha ombyte liggande ifall det blir mycket regn. Tips för en ultranybörjare?
Gilla
#13
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
10 november 2013 kl 20:42
Tack för ett fantastiskt arrangemang. Detta var mitt premiärultralopp och jag är grymt nöjd att klara målet på 60 km som jag hade. Kom in på 63,2 km till slut. Vädret kunde kanske varit något bättre men vi fick ju åtminstone 1 km med uppehåll innan regnet kom. Tack för tipsen om hur man kan lägga upp energiintagen, körde på 2 varv sedan lilla intaget (vatten, sportdryck), sedan tre varv följt av stora intaget (sportdryck, banan, frukt, smörgås). Sista 2 timmarna körde jag cola och kaffe blandat. Idag är jag grymt stel, framförallt i ljumskarna och lite skav här och där. Men det är det allt värt. Jag är grymt imponerad av alla deltagare som slet under de sex timmarna och ett stort tack till alla funktionärer som gav oss energi. Nu hoppas vi på en bra vinter så man kan träna bra inför Vasaloppet.
Gilla
#14
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
19 februari 2014 kl 21:51
Kan vara magnesiumbrist. Jag får också kramp i mina vader med jämna mellanrum. Det har blivit bättre sedan jag började köra med 2XU Calf guards också.
Gilla
#15
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
31 mars 2014 kl 15:29
Jag tycker det kan bli lite tråkigt att lyssna på musik flera timmar i sträck. Istället brukar jag ladda ned P3 dokumentär, P3 verkligheten och liknande program som jag använder vi långpass. Då tenderar tiden att flyga fram och man reflekterar inte över hur kilometrarna passeras. En riktigt bra ljudbok är också ett bra tips. Lyssnade igenom Buthler&Öhrlunds böcker om Christopher Silverbielke med Stefan Sauk som uppläsare nu under vintern. Riktigt grymma. Längtade ut till nästa löppass för att få höra om upplösningen. Har man berättare i öronen istället för hög musik så är det heller inget problem att höra sin omgivning.
Gilla
annons
#16
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
18 maj 2014 kl 22:27
Tyckte det var mindre trångt i år jämfört med förra året. Men i fjol var det många som led stora kval i värmen och förmodligen sprängde sig. Spände bågen på målet sub 1:30, kände att kroppen svarade bra och började skaffa mig en buffert inför andra halvan av loppet. Underbart skönt när jag fortfarande kände mig skapligt pigg i benen efter Götaälvbron. Lyckades hålla farten hela vägen in och persade med 8 minuter, sluttid 1:28:36 och en topp 1000-placering. Grymt nöjd. Nu två veckor av måttlig träning kvar innan det är dags att prestera i Stockholm Marathon. Tack alla löparvänner för att ni gjorde årets varv till en underbar upplevelse.
3Gilla
#17
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
21 maj 2014 kl 13:57
Jag uppfattade det inte som så trångt även om jag tydligen sprang om en hel del. Blir spännande att se vad man kan åstadkomma 2015 när man förmodligen hamnar i startgrupp 2.

Göteborgsvarvet 2014
Totaltid: 01:28:36
Pos män & kvinnor: 962
Pos vid 20 km: 1017
Pos vid 15 km: 1113
Pos vid 10 km: 1359
Pos vid 5 km: 1660
Starttid: 13:08:41
Passerade: 1279 löpare
Passerad av: 11 löpare
Medeltempo: 04:12 min/km
Pos grupp 3: 55 / 1954
Medeltid grupp 3: 01:39:02
Gilla
#18
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
1 juni 2014 kl 21:13
Fantastisk vilken folkfest. Spände bågen för 3:10 i år och ett 4:30 min/km-tempo från start. Tog lärdom av fjolårets SM då energin tog slut efter 35 km, så jag passade på och tog energipåfyllning på alla stationer. Planen lyckades fint, första halvan på exakt 1:35:00 och andra halvan på 1:35:29, så en sluttid på 3:10:29 och ett personbästa på drygt 7 minuter. Tack alla medlöpare som gjorde denna lördag till en dag att minnas.
2Gilla
#19
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
3 juni 2014 kl 08:42
När du åker till juldagsmiddagen med familjen och ber frugan släppa av dig 15 km före resmålet så du kan springa sista biten.
4Gilla
#20
Robert Samuelsson
1975 • Västra Frölunda
17 augusti 2014 kl 23:07
Jag får inte importen att funka. Den börjar ladda sedan stannar den på överför data. Detta har hållit på sedan i juli. Någon som har en lösning på detta? Tack på förhand.
Gilla
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige