annons

Löpning • Kost & Näring 14 inlägg • 1616 visningar

Erik

1987 • Stockholm

11 januari 2010 - 18:16

Kalcium

Hur ska man göra för att få i sig tillräckligt med kaclium om man inte tål mjölkprodukter. Finns det något bra kosttillskott eller är de någon som har något annat bra tips??

Fredrik Johansson

1981 • Lund

11 januari 2010 kl 18:18

Gröna bladgrönsaker: spenat, broccoli.
Havredryck eller sojadryck med tillsatt kalcium.

Erik

1987 • Stockholm

11 januari 2010 kl 18:27

Okej tack, men måste man inte äta väldigt mycket av tex broccoli för att få i sig samma mängd kalcium som två glas mjölk ger. Eller räcker de med en normal portion?

Christian Davidsson

1961 • Dalby

11 januari 2010 kl 21:30

Det finns "Valio" laktosfri mjölk... (obs ej låglaktos).
Sen kan man dessutom äta ett visst enzym som bryter ner laktos.

Katten

1967 • Hemma

11 januari 2010 kl 21:40

Ost innehåller inte laktos om du tål mjölkprotein?
Kalcipos-D (kalk med D-viamin) finns receptfritt men kan också fås på recept.

annons

Cecilia Moore

1960 • Nyköping

11 januari 2010 kl 21:45

Köp tahinipasta och använd som pålägg.

Katten

1967 • Hemma

11 januari 2010 kl 21:56

Sill, sardiner, strömming innehåller också kalcium.

Magnus Andersson

1981 • Berlin, Tyskland

11 januari 2010 kl 22:48

Se även till att äta produkter med magnesium- det förbättrar kalcium-upptaget.
Oskalade sesamfrön innehåller f.ö. 12 ggr mer kalcium än mjölk.

Björn Paxling

1980 • Malmö

12 januari 2010 kl 08:06

Du får ett bättre kalciumupptag av gröna bladgrönsaker än du får av mjölken eftersom kroppen har svårt att spjälka det proteinet i mjölk, så en större del av näringen går rätt igenom kroppen. Persilja är också en bra källa.

#10

Åsa O

1978 • Stockholm

12 januari 2010 kl 08:14

Grönkål, hasselnötter, linfrö, paranötter, sötmandel innehåller 150-200 mg kalcium/100g vara(mellanmjölk innehåller 117mg kalcium/100g)

annons

#11

Pål Nilsson

1976 • Höör

12 januari 2010 kl 08:41

Köp kalcium-magnesium-tabletter på ica.

#12

Katten

1967 • Hemma

12 januari 2010 kl 12:30

Helt klart innehåller nötter och mandel kalcium och andra nyttigheter samt rätt mycket fett. För den som tål mjölk är det kanske lättare att dricka en liter (1000g) mellanmjölk/dygn vilket ger 1170 mg kalcium än att tugga i sig 100 g nötter/mandel vilket ger 150-200 mg kalcium. Energimässigt ger 100 g mellanmjölk 50 kcal och 100 g nötter ca 600 kcal. Vidare innehåller mjölk väldigt många vitaminer och mineraler dock inte järn och C-vitamin.

#13

Anna

1964 • Skara

12 januari 2010 kl 21:59

Håller med Pål. Tabletter köpta på ICA eller annat duger. Är själv lactos intolerant och det funkar med dessa piller och lagrad hård ost. Sen är det ju alltid bra att variera sin kost så ta det du tycker om av förslagen som finns.

#14

Erik

1987 • Stockholm

13 januari 2010 kl 16:48

Tack för alla råd o tips !! Ska absolut testa kalcium tabletterna på ica.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons