annons

Löpning • Kost & Näring 28 inlägg • 3708 visningar

Stefan Zimmerman

1965 • Södermalm

19 december 2007 - 12:21

Behövs kosttilskott?

Är det någon som använder kosttillskott, typ kolhydrater och proteiner efter löpning, och i så fall känner ni någon skillnad på hur kroppen återhämtar sig jämfört när ni inte körde med tillskott?

Daniel Adler

1978 • Göteborg

19 december 2007 kl 13:22

Jag kör med proteintillskott efter löpning, vet inte om det är mer "placebo"-effekt än nytta men det känns bra :)

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

19 december 2007 kl 14:08

Jag brukar köra med tillskotten banan och kokt ägg.

Thomas Trulsson

1971 • Malmö

19 december 2007 kl 14:26

Kör proteindrink... smakar inte speciellt gott, men går ner med att hålla för näsan när jag dricker.
Tycker jag får en snabb återhämtning.. är pigg i benen redan morgonen efter:-)

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

19 december 2007 kl 14:27

Omega-3 och avkok på ingefära i stora mängder.. inte sjuk sen jag började och alltid pigg i benen.. ta i trä..

annons

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

19 december 2007 kl 14:32

Avkok på ingefära lät väldigt husligt:-) kul att läsa vad ni tar. Själv hade inte jag en ringaste tanke på kosttillskott innan jag läste här...

Ulf Sandberg

1974 • Alingsås

19 december 2007 kl 15:35

Brukar äta Omega-3 och ägg efter träningen samt att jag dricker mycket vätska (tomatjuice, te och avkok av ingefära)

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

19 december 2007 kl 17:11 Redigerad 19 december 2007 kl 17:23

Ulf:
Om jag inte missminner mig var det du som fick in mig på ingefäraspåret :-)
Drar 1/2 - 1 liter om dagen, beroende på hur starkt det blir. Överlägset. När det blir bra drag i det kan man låtsas att det är en sup också.

Som Richard säger i inlägget efter mitt; ALLTID riktig mat!!

Rikard S

1984 • Bankeryd

19 december 2007 kl 17:22

jag brukar antingen trycka i mig några nävar russin direkt efter passet eller dricka provivas återhämtningsdryck. men en sån blir det bara om jag sprungit extra långt, så oftast russin..

sen brukar jag ofta laga riktig mat efter stretching och dusch. funkar för mig :)

#10

Stefan Zimmerman

1965 • Södermalm

19 december 2007 kl 18:28

Vet ni vad det är i ingefäran ni vill åt? Jag har hört talas om det vid förkylningar. Men vad gör den vid muskeluppbyggnad? Hälper det till att ta tillvara på proteiner och kohydrater eller är det bara uppiggande?

annons

#11

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

19 december 2007 kl 18:54

För min del är ingefäran för immunförsvaret.. förkylningar.
Jag är inte helt påläst, men ingefäran ska ha rent antibiotiska egenskaper.
Nu i veckan t.ex. låg fru o två barn i magsjuka. Jag missbrukade stark ingefära i två dagar. Att min mage kurrade berodde nog på den starka drycken, men ingen magsjuka...
Vet även att det används inom hästsporten just för sina antibiotiska/antiflammatoriska egenskaper.
Men som sagt, helt påläst är jag inte, mer än att det är bra.. mkt bra.
Lite detsamma sägs ju om vitlök, men jag tror inte man kan ta lite när förkylningen kommer. På lekmannavis tror jag att jag är rätt ute. Stora mängder alltid för att mota olle i grind.
Asiaterna är långt före oss där.

#12

kortben

1966 • GÖTEBORG

19 december 2007 kl 19:51

Precis som Peter tror jag också på Ingefärsvatten och dricker en hel del av det, gärna med lime och lite honung i. Klarade mig från magsjukan som härjade på jobbet nyligen, kanske på grund av ingefäran i högdos och förmodligen också min starka tilltro till dess antiinflammatoriska egenskaper!Som muskeluppbyggare däremot är nog ingefäran rätt värdelös, men att den kan vara till hjälp vid ledbesvär TROR jag faktiskt är vetenskapligt bevisat.

#13

Hanna Janson

1978 • Örebro

19 december 2007 kl 20:41

Hur mycket vatten till hur många cm ingefära om man vill ha mittemellan-starkt?

#14

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

19 december 2007 kl 20:52

Du får prova dig fram. Kanske tre, fyra fingerstorlekar med ingefära i en liter vatten. Skiva i halvcentimeter tjocka skivor.
Först lät jag det sjuda i fem minuter, och sen silade jag av.
Nu låter jag det koka upp, sen slår jag det på burk med ingefäran kvar i. Sen silar jag efterhand som jag häller upp från kylskåpet. På så vis blir det starkare och starkare, men jag vill ju blåsa bort alla ondsinta illbattingar till virusar.
Blir det för starkt späder du ju bara med lite vatten. Men jag tror det ska vara starkt om det ska ha riktigt bra effekt. Magen kan gnälla i början, men den vänjer sig :-)

#15

kortben

1966 • GÖTEBORG

19 december 2007 kl 20:55

Jag kör väl ungefär med en tumme ingefära till en kopp som rymmer ca 4 dl. River på rivjärnet och lägger i en tekula, sen får det stå och dra till sig en bra stund.

annons

#16

Patrik Billberg

1973 • GBG

19 december 2007 kl 21:44

Innan träning beroende på hur jag ätit under dagen brukar jag dra i mig en ren protein/kolhydrat drink om jag ätit dåligt (vanilj/choklad) annars bara en del vatten. Efter så blir det en liknande och sen middag då jag oftast tar löpningen på kvällstid. Har testat en del av dessa drinkar och har just nu fastnat för Body sceince whey 100%(vanilj) och deras Gainer(Choklad).
Sen har det blivit lite Runekakor och yoghurt när man kommit in också.;-)

#17

Anders Löfgren

1974 • Malmö

19 december 2007 kl 21:52

Jag kör protein och kolhydrater i pulverform efter riktigt saftiga pass, slukar groggen medan jag stretchar och så äter jag ordentligt efter jag duschat. Blir väl speciellt om jag är i en extra tuff period med många pas på kort tid.

Jag körde ingefära-avkoket på tips härifrån för att tygla en förkylning i höstas. Funkade kanon!

#18

Ulf Sandberg

1974 • Alingsås

20 december 2007 kl 10:05

Peter:
Kul att höra att du inte varit sjuk efter att du började med det, är samma här är väldigt skönt att slippa förkylningar och behöva vara borta från löpningen.

#19

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

20 december 2007 kl 11:02

Stefan Z: apropå din fråga om proteiner... I somras började jag med proteinshake efter träning och märkte klar förbättring i återhämtningen.

När jag sedan tränade lite hårdare i höstas så testade jag att ta små 20 grams proteinshakes 3 gånger om dan (förmiddag/eftermiddag/kväll) och märkte att återhämtningen blev ÄNNU bättre. Märkte också att jag inte tappade muskelmassa i överkropp och armar längre som tidigare (det finns förresten en förklaring till varför det händer - de stora mängder kortisol som produceras under långt eller hårt pass bryter ned proteiner och då gärna främst i armar... och man börjar få en klassisk löparkropp med spinkiga armar).

Fortsätter med småshakerna sedan dess (går på rutin, tar fem röda att slänga ihop en liten proteingrogg på jobbet), skulle uppskatta att det tillsammans med maten blir mellan 1.5-2 g proteiner per kg kroppsvikt per dag. Proteiner är inte bara för bodybuilders :)

#20

Stefan Zimmerman

1965 • Södermalm

20 december 2007 kl 13:05

Janne W, intressant. Räcker det med proteintillskott tycker du? Funderar på att börja med protein och kolhydratblandning.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons