Löpning • Kom igång • 13 inlägg • 3065 visningar •

Inte ner i vikt!

Sandrah Fernandez
1985 • Växjö
#1
•
10 januari 2011 - 11:24
Gilla
Hej gott folk!
Har en fråga angående löpning.
Lite kort träningshistorik: Har löptränat tidigare för ett par år sedan (endast några månader) och har nu det senaste året enbart tränat styrketräning, dvs alltså inte kört någon kondition alls nästan pga att jag har valt att lägga fokus på att bygga muskler. Nu känner jag att jag vill skippa min benträning som jag kör på gymmet (men behålla överkroppsträning) och ersätta det med löpning istället av många olika underbara anledningar. Nu undrar jag bara om löpning automatiskt innebär viktminskning? Mitt nuvarande BMI ligger runt 20 och jag vill absolut inte tappa i vikt, snarare i så fall omskulptera min kropp. Hur som helst - jag vill löpa för att jag vill stärka hjärta, kärl och leder, få ner mitt blodtryck som är högt i vår familj och framförallt för att jag älskar att vara ute i naturen.
Lite lång historik är kanske, men min fråga är kort;
Hur ska jag löpa för att inte gå ner i vikt?
Min kost består av 5 mål mat om dagen, varav mina måltider på lunch och kvällmat består av ca 1/3 grönsaker, 1/3 kolhydrater, 1/3 protein. Frukost : Proteindrink, havregrynsgröt och banan och mellanmålen : Proteindrink + frukt alt. macka.

Tacksam för knuffar i rätt riktning!
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
•
10 januari 2011 kl 12:49
Gilla
Kanske individuellt men jag tror inte du behöver göra ngt särskilt för att inte gå ned i vikt. Jag ligger senaste tiden (dock förkyld just nu) på över 6 mil/vecka och den viktnedgång jag haft beror inte på löpningen utan på kostomläggningen: skippar allt vitt dvs socker, vitt mjöl.
Heimo
1960 • Swe
#3
•
10 januari 2011 kl 12:58
Gilla
Löpningen i sig gör inte att du går ner i vikt utan det handlar om energibalans.
Äter du mindre än du gör av med så går du ner....
Annars kan du räkna energiåtgång per löpt/km, det brukar handla om att man gör av med knappt lika många kcl/km som man väger.
Det betyder att en snubbe på 80kg förlorar, energimässigt, 1kg kroppsvikt på 100km.
Tor
1975 • Göteborg
#4
•
10 januari 2011 kl 13:15
Gilla
Det är nog väldigt individuellt. Jag gick från 0 mil löpning 2009 till 122 mil löpning 2010 och har gått upp ett kilo.
Åsa
1983 • Fagersta
#5
•
10 januari 2011 kl 15:51
Gilla
Här är du en med lyxproblemet. Jag måste äta massor för att inte gå ner i vikt. Kör jag bara löpning brukar jag rasa i vikt. Har välidgt hög förbränning. Du verkar äta riktigt bra och borde inte behöva ändra nåt i din kost. Skulle du motförmodan tappa vikt, ät kaloririk mat. Nötter, avokado eller helt enkelt näringsdrycker (se dock efter innehållet i dessa så de är rena och bra råvaror).

Energi in - Energi ut...som vanligt en balans...
Sandrah Fernandez
1985 • Växjö
#6
•
10 januari 2011 kl 17:20
Gilla
Som du skriver Staffan så försöker jag också skippa "det vita" men snarare pga återigen mitt höga blodtryck och blodfetter, inte för viktminskningens skull..
Okej men då är jag med på noterna! Trots min ganska så hälsosamma kost så är det fortfarande kalori in - ut som gäller för viktminskning..
Har faktiskt ingen koll på kalorier alls utan försöker bara med ögon dela upp maten ganska så jämt. Märker jag att jag skulle gå ner så får jag väl bara öka på portionerna.
Äter med 3 timmars mellanrum så jag känner mig aldrig sådär direkt akuthungrig heller. Eftersom jag ganska nyligen slutade med rökningen för cirkus 5 mån sen så är det ännu viktigare för mig att hålla stenhårt på dessa 3 tim - annars blir jag hysterisk fort! :)
Ja, Åsa - lyxproblem var ett skönt ordval! Tack för tipsen, nötter är ju förbannat gott och när det gäller mig så har ju påsen en tendens att tömmas på en kvart! :)

Tusen tack för era svar!
Claudio Delzanno
1957 • Stockholm
#7
•
10 januari 2011 kl 17:57
Gilla
När man går ner i vikt förlora man både fett och muskler. om du läser på om "deffning" så finns det olika sätt att se till att man bryter ner en mindre andel muskler.

Jag har läst en hel del om att löpträna (distans) och köra styrketräning parallelt och det är omöjligt att så att säga bli en långdistanslöpande bodybuilder.

Löpning som muskelträning är ungefär samma sak som att köra en massa repetiotioner på bänkpressen. du kommer att bli marginellt starkare, men öka din uthållighet.

Om jag satsade på styrka skulle jag fortsätta med benträningen och "deffa". Man kan tydligen springa kortare sträckor utan att det blir kontraproduktivt.

Lycka till!
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#8
•
10 januari 2011 kl 19:03
Gilla
Så trots bmi=20 har du problem med blodtryck och blodfetter! Blodtryck har jag alltid haft lågt men blodfetterna har de senaste åren tenderat att bli för höga (onda kolesterolet). Därför gör jag nu en kraftansamling och ska testa mig igen i mars.
Åsa
1983 • Fagersta
#9
•
10 januari 2011 kl 19:37
Gilla
Claudio Delzanno

Det finns faktiskt Ultralöpande SOM tävlar i både Bodyfitness och Bodybuildning. Båda är duktiga i båda områderna!
Fever och Mini Åsa!
Kika gärna in deras blogg: http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.6434156

Vet faktiskt några till...men ovanstående är helt klart suveräna. ;)
noah lacayo
1999 • lund
#10
•
10 januari 2011 kl 20:20
Gilla
det är lätt jag väger 35 för jag var förkyld och då hade jag ingen aptit så jag tappa runt 2 kg så jag bara äter massa socker och löper!!!
Sandrah Fernandez
1985 • Växjö
#11
•
10 januari 2011 kl 20:29
Gilla
Ja, jag har väl inte behandlat min kropp så som jag borde innan om man säger så.. Men med rätt kost och träning kan man göra underverk!
Teemu Kaapola
1973 • Hallsberg
#12
•
10 januari 2011 kl 23:57
Gilla
ett komplement kan kanske vara att byta proteindrinken emot en gainer
Tor
1975 • Göteborg
#13
•
11 januari 2011 kl 09:38
Gilla
Jag drack gainer efter varje pass under några månader. Gick varken upp eller ner i vikt av det så jag slutade.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.